Избыточный вес – проблема миллионов людей. У кого-то может быть не слишком плоский животик и незначительные ненужные жировые отложения, а у кого-то из-за лишних килограммов ухудшается состояние здоровья. Похудеть можно в любом случае, главное — просто этого очень хотеть. Диета «минус 10 кг за неделю» – это реальный способ забыть об избыточном весе в кратчайшие сроки. Предложим вашему вниманию самые популярные 7-ми дневные системы питания, направленные на экспресс-похудение.

Любая эффективная диета «минус 10 кг за 7 дней» подразумевает сильные ограничения в еде. Касается это и количества потребляемой пищи, и ее разнообразия. Чтобы выдержать диету, нужен не только позитивный настрой, но и большое самообладание, и сила воли.

Для наглядности перечислим основные условия, которые нужно соблюдать во время похудения. Итак, «диета минус 10 кг за неделю», важные моменты:

• Психологический аспект. Малейшие изменения привычного образа жизни, в том числе и питания, не проходят бесследно. Каждый человек испытывает ощущения дискомфорта от возлагаемых на него ограничений и запретов. Поэтому, к процессу похудения необходимо найти правильный подход. Только представьте, насколько лучше вы будете выглядеть по истечении всего лишь одной недели. Да и к тому же пища, которую вы будете потреблять, абсолютно здоровая и полезная. Стимул — правда?
• Вспомогательные хитрости. Учеными доказано, что при замене стандартных тарелок на посуду меньших объемов, количество употребляемой пищи будет уменьшаться. Тоже касается столовых приборов.
• Обильное питье. Обязательное правило любой диеты. Чтобы не причинить вреда организму, нужно много пить, пополняя запасы выведенной из организма жидкости.
• Запрещенные продукты. Те, которые не слишком полезны для человеческого организма. Соль, сахар, мучное и спиртное – это ваши враги в борьбе с лишним весом!
• Соблюдение режима. Кушайте чаще, но меньшими дозами, это ускорит процесс пищеварения.
• Строгое соответствие заявленному в диете рациону.
• Спорт и прочие физические нагрузки смогут улучшить ваше самочувствие и ускорить процесс похудения.

Если вы согласны следовать данным указаниям, то мы предлагаем вашему вниманию самые популярные системы избавления от лишнего веса.

Это строгая система питания, обещающая избавить от 10 кг за 1 неделю. Нельзя солить еду, добавлять сахар, обжаривать.

Итак, диета «минус 10 кг», меню по дням:

1 день – питьевой. Можно употреблять любую жидкость: чай, кефир, йогурт, бульон, молоко и др.

2 день – овощной. Салаты, нарезки, зелень в неограниченном количестве. Любые свежие овощи (можно добавлять растительное масло). Особое внимание уделите белокочанной капусте – это природный сжигатель жиров.

3 день – питьевой, с упором на кисломолочные продукты.

4 день – фруктовый. Все виды цитрусовых, яблоки, груши, киви. Хорошо, если в этот день в рационе будет присутствовать грейпфрут – он является отличным природным жиросжигателем.

5 день – белковый. Сегодня точно получится утолить чувство голода, потому как кушать можно мясо и рыбу, творог и яйца, бобовые и сыры твердых сортов.

6 день – питьевой.

7 день – сбалансированное питание, выход из диеты.

Утром: зеленый чай, фрукты, куриные яйца

В обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.

На ужин: стоит ограничиться овощным салатиком.

При строгом выполнении всех указанных условий обещает такая диета минус 10 кг за неделю. Организм очищается, а результат сохраняется на длительное время.

Это разгрузочная система питания. Основной продукт диеты – кефир, его нужно пить каждый день по 1,5 литра. Несомненным преимуществом ее является позволение употреблять дополнительные продукты. Каждому дню диеты – свой разрешенный продукт:

1. Вареный картофель (не более 5шт.).
2. Отварное филе курицы (100-150 г).
3. Вареная говядина (100-150 г).
4. Вареная морская рыба (100-150 г).
5. Сырые или тушеные овощи, фрукты.
6. Только кефир.
7. Только вода.

Перерывы между приема пищи не должны превышать 3 часов. Если не успели проголодаться – выпейте стакан воды.

Кефирная диета «-10 кг» нормализует процесс естественного пищеварения. Выход из нее должен быть аккуратным и не слишком резким.

Быстро показывает хорошие результаты. Первые три дня нужно только пить: в первый и третий день – только воду, во второй – молоко. В этот период могут появиться головокружения, слабость и тошнота. На четвертый день делаем основной упор на потребление овощей, сокращаем количество выпитой воды. Пятый – снова пьем молоко.

Шестой и седьмой дни помогают смягчить выход из диеты. Их рацион такой:

6 день – завтракаем одним вареным яйцом и стаканом чая, обедаем вареным нежирным мясом, ужинаем яблоками.

7 день – на завтрак ничего не кушаем, в обед немного творога с молоком или кефиром, на ужин только чай.

Обещает «медицинская» диета минус 10 кг за неделю. Ну что ж, сложно, зато действенно.

Сложная, но очень действенная. Основной продукт питания, естественно, гречневая крупа. Причем, заваривать ее необходимо с вечера. Пропорция гречки с водой 1:2 или 1:3, в зависимости от личных предпочтений. Крупа заливается кипятком и накрывается крышкой, на следующее утро ее уже можно употреблять.

Нужно обильное питье (вода, чай без сахара). Допустимо добавение специй, зелени и введение некоторых дополнительных продуктов, вроде кефира, нежирного бульона, небольшого количества свежих овощей, постного мяса и морской рыбы. Но запомните, тем лучше будет результат, чем строже будет диета, 10 кг лишнего веса могут исчезнуть всего за 7 дней. При болезнях органов пищеварения и проявлении аллергической реакции на крупу следует немедленно прервать данную систему питания.

Низкокалорийная и очень эффективная методика похудения. В ее основе лежит ежедневное потребление лукового супа. Он отличается своей способностью эффективно сжигать жиры, к тому же, стоимость такой диеты крайне мала.

Ингредиенты для супа:

— 6 луковиц;

— 1 пучок сельдерея;

— 1 головка белокочанной капусты;

— 2 помидора;

— 2 болгарских перца.

Приготовление:

Все овощи шинкуются и заливаются холодной водой. Кастрюлю отправляем на плиту, где суп, после закипания, будет вариться 10 минут на среднем огне. Все, естественно, без добавления соли. Затем следует уменьшить огонь и довести суп до готовности. Данная диета минус 10 кг за неделю обещает, если кушать такой жиросжигающий супчик в неограниченном количестве. Помимо него разрешаются свежие овощи и фрукты, и, конечно же, обильное питье.

Основная задача такого семидневного питания – это очищение организма. В ходе постной, или вегетарианской диеты желудок будет отдыхать, а самочувствие значительно улучшится.

У данной системы питания есть правила, которых необходимо придерживаться:

1) Нельзя употреблять любые продукты животного происхождения.

2) Нужно снизить уровень растительных жиров до минимума.

3) В основе рациона лежат злаки, овощи, сухофрукты и ягоды.

4) Помимо чаев, компотов, соков и простой воды можно сухое вино.

Меню может быть самым разнообразным: борщ, драники, тыквенные каши, рагу из картофеля с грибами, овощные и грибные супы, постные голубцы, фруктовые муссы, оладья и блины и т.п. Постная диета минус 10 кг за неделю не обещает, ведь это не экспресс-диета, процесс похудения на ней может протекать очень медленно (даже до 2-х кг в неделю).

Потеря килограммов – это сложный, трудоемкий, но очень полезный для здоровья человека процесс. Подходить к нему нужно максимально серьезно и предельно аккуратно, чтобы не навредить себе. И здесь к нам на помощь приходит замечательный врач-диетолог. Как похудеть правильно, расскажет именно такой специалист.

Как правило, все диетологи советую научиться сочетать продукты грамотно. Особое внимание уделяется приготовлению пищи, отдавая предпочтение варению и тушению и сводя обжаривание к минимуму.

Самые распространенные советы диетолога:

• Приемы пищи нужно сделать более частыми, а ее количество уменьшить.
• Необходимы регулярные перекусы, для которых наиболее подходящими являются свежие овощи и фрукты.
• Допустимо употребление сладкого, но пусть это будет черный шоколад или мед.
• Нужно много пить. Для взрослого человека нормой является не менее 2 л воды в сутки.
• Следует ограничить количество потребляемого алкоголя.
• Обязательно нужно высыпаться (для сна необходимо минимум 8 часов).
• В процессе похудения не нужно сидеть на месте, будьте активными.

Ну и, конечно, нужен настрой, который сможет поспособствовать скорейшему избавлению от лишнего веса.

Как показывает практика, похудеть в короткие сроки абсолютно реально. Но не следует забывать о том, что это стресс для организма, который, естественно, имеет ряд негативных сторон. Итак, быстрая диета «минус 10», отзывы о ней:

• Во-первых, мнение о том, что те самые ушедшие килограммы никогда не вернутся, ошибочно. После любой диеты нельзя сразу же переходить на привычное вредное питание, необходимо все-таки научиться держать себя в руках.
• Во-вторых, многие диеты (особенно малоизвестные) не оказывают на пищеварительную систему благоприятного результата, а скорее, наоборот, вредны для здоровья. Откуда могут возникнуть различные неприятные заболевания.
• В третьих, диеты изначально противопоказаны многим людям.

Те, кто испробовал на себе многочисленные диеты, подтвердят, что лучше всего не прибегать к ним. Лучше всего выработать в себе привычки правильного и полезного питания.

Мечта многих женщин похудеть на 10 кг. К этому стремятся молодые мамы, которые не могут войти в форму после родов, домохозяйки, наевшие свой вес, сидя дома перед телевизором и многие женщины, ведущие достаточно подвижный образ жизни.

Сбросить 10 килограмм не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное, задастся целью, и приступить к самому процессу похудения, но вначале стоит определиться, как вы хотите худеть.

Одних дам интересует быстрый результат. Другие больше заботятся о здоровье, и они хотят худеть медленно, постепенно.

Эффективных диет минус 10 килограмм множество и все они результативны, различаются только продолжительностью. Сбалансированный рацион, рассчитан на определенный период и обещает стабильную потерю ненужных килограммов.

Эта результативная диета основывается на меню, в состав которого входят фрукты и овощи, обогащенные пектиновыми веществами.
Пектин действует в кишечнике словно губка, впитывая в себя все то, что не усвоилось организмом (лишний холестерин и жир, а также вредные и опасные для организма вещества, например, радионуклиды, ионы тяжелых металлов).
Такая диета не только способствует потере веса, но и оздоравливает все тело, выводя из него все шлаки естественным путем.

По мнению диетологов, пектин является чистой клетчаткой, создающей ощущение сытости, без дополнительных калорий.

Снижение веса в диете минус 10 килограмм происходит благодаря регулярному употреблению свежих овощей и фруктов, которые насыщают организм пищевыми волокнами, улучшают работу всей пищеварительной системы, убирают чувство голода.

Если соблюдать правила питания, то за первый день уйдет от 1,5 до 2 килограммов.

Второй день – на яблоках и рисе:

• Завтрак: три яблока и 100 гр. отварного несоленого риса;
• Обед: 150 гр. несоленого отварного риса в сочетании с яблочным пюре;
• Ужин: 100 гр. отварного риса без соли.

Потеря вес за вторые сутки составляет – 1,5 килограмм.

Третий день – на яблоках и твороге:

• Завтрак: 100 гр. творога жирностью 0%, 2-3 небольших зеленых яблока;
• Обед: В 150 гр. обезжиренного творога добавить чайную ложку пчелиного меда и мелконарезанным зеленым яблоком. В блюдо добавить немного грецких орехов;
• Ужин: 120 гр. обезжиренного творога.

За третьи сутки теряется до 2 килограмм.

Четвертый день – на яблоках и моркови:

• Завтрак: салат из тертой моркови (3 шт.) и зеленого яблока (1 шт.);
• Обед: 150 гр. морковно-яблочного салата с добавлением меда и цедры одного лимона;
• Ужин: Запечь с медом в духовке три яблока.

На четвертый день потеря лишнего веса составляет 2 килограмм.

• Пятый день – на моркови и свекле:
  • Завтрак: 1 отварная свекла и 2 вареных моркови;
  • Обед: 150 гр. овсянки, два крутых яйца , 1 отварная свекла;
  • Ужин: тертая сырая морковь, смешанная с медом.

На пятый день уходит около 2 килограмм веса.

• На шестые сутки включают в меню рацион первого дня, а на седьмой день повторяют меню дня второго.

Во время диеты нельзя курить, пить алкоголь. Следует воздержаться от утомительной тяжелой работы. В сутки следует выпивать около двух литров чистой негазированной воды и зеленый чай с медом.

Данный способ похудения, более щадящий для организма, чем предыдущий. Здесь меню состоит из фруктов, овощей и белковых продуктов, таких, как яйца, мясо, рыба. В питание включают творог и кисломолочные продукты, а также такие углеводы, как хлеб и картофель. Диета минус 10 килограмм за 14 дней убирает до 15 килограмм лишнего веса.

Вторая неделя диеты минус 10 килограмм:

• Понедельник: 300 гр. отварной курицы, салат из любых сырых овощей, одно яйцо, сваренное вкрутую;
• Вторник: 150 гр. нежирного отварного мяса плюс салат из помидоров и огурцов с добавлением зелени, заправленный растительным нерафинированным маслом, любое количество фруктов;
• Среда: 150 гр. тушеной рыбы, салат из свежих овощей с зеленью, заправленный растительным маслом, небольшой кусок ржаного хлеба и литр кефира;
• Четверг: салат из свежих овощей, 150 гр. тушеного диетического мяса, два вареных куриных яйца, кусок хлеба из отрубей, 500 гр. кефира;
• Пятница: любое количество свежих овощей и фруктов, литр кефира;
• Суббота: салат из свежих овощей, 300 гр. отварной курицы, два яйца сваренных вкрутую;
• Воскресенье: неограниченное количество фруктов, четыре отварных картофеля небольшого размера; литр кефира.

Эта система похудения переносится легко. Возникающий голод утоляется за счет свежих фруктов и овощей. Правила здесь аналогичные, то есть: здоровый образ жизни, отсутствие тяжелых нагрузок, питье (не менее 2 литров), отказ от сладкого и соленого.

Отрицательные стороны быстрых диет минус 10 килограмм

Диеты, приведенные выше, имеют свои минусы. Первый, и весьма существенный, это быстрое снижение веса за короткий период времени. Второй, такая диета не дает гарантии, что вес не вернется снова, а переходить ещё раз на эту систему питания не имеет смысла, так как процесс будет повторяться. Да и садиться на диету, согласно мнению специалистов, можно не чаще, чем один раз в полгода или год. Более частое злоупотребление подобными правилами питания может привести к таким серьезным заболеваниям, как сахарный диабет, тахикардия, нарушение работы сердечно-сосудистой системы и функций щитовидной железы.

Для того чтобы быть стройной, здоровой и красивой, а так же избежать стресса связанного с резкой переменой в питании, лучше воспользоваться диетой, курс которой рассчитан на более длительное время. Здесь используется более сбалансированное меню, которое помогает не только достичь желаемого эффекта, но и сохранить его на долгие годы.
При таком способе похудения используется дробный прием пищи и ряд продуктов имеющих высокую пищевую ценность для организма. Пока сидите на диете нельзя употреблять еду, не приносящую пользу организму, так как она отличаются высокой калорийностью и не содержат полезных веществ.

У такой диеты нет определенного срока, а вес уходит исходя из индивидуальных особенностей организма. В этом случае, сбросить 10 лишних килограмм можно за несколько месяцев.

Этот способ питания не дает быстрых результатов, зато те, что удалось достичь, закрепляются надолго. После такой диеты лишний вес практически не возвращается, а если соблюдать её постоянно, то и вовсе можно забыть о том, что такое лишние килограммы.

Источник

отзыв от Наталишка74

Расскажу вам о своем опыте: похудела я в итоге за 2 недели на 10 кг! Этот результат меня приятно удивил! Конечно многое из этого веса жидкость, но и жир также уходит. Поначалу конечно было сложно перейти на такое питание. Я большая сладкоежка поэтому мне было неимоверно сложно отказаться от всего сладкого и мучного. Первые дни мне даже во сне снилось как я ем пироженки но я продолжала упорно худеть и через 3-4 дня я стала проще переносить диету. Честно говоря, я сидела на многих диетах и некоторые очень тяжело перенести, например Кефирную, НО ЭТУ ВЫДЕРЖАТЬ ВПОЛНЕ РЕАЛЬНО в ней присутствует все и фрукты и овощи и мясо несколько завтраков мы можете побаловать себя даже тостами

Вот Мои результаты:

Конечно результат не идеальный, но всё же)

вот так я сейчас выгляжу — 14-ти дневная диета фото today

Напоследок хотелось бы сказать, что все в ваших руках! Худейте, и эта потрясающая диета вам поможет. На этой диете в день вы кушаете около 600 калорий, конечно это очень мало, поэтому не советую продолжать ее более 2 недель) также нужно выходить из диеты постепенно, чтобы не навредить себе и набрать скинутые кг снова. Лично мне диета помогла перейти на правильное питание, теперь я вовсе не ем вредную пищу и похудела еще больше)

Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30 % лишнего веса. Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни.

Содержание статьи:

• Диета на гречке на 7 дней
• Минус 7кг на белковой диете за 7 дней
• Диета на кефире на 7 дней
• 7 дней на перловке
• Диета на 7 дней из фасоли
• 7 дней на овсянке
• 7 дней на рисе
• 7 дней на молочных продуктах
• Военная диета на 7 дней
• Диета Сайкова на 7 дней
• 7 дней с шоколадом
• 7 дней на яблоках
• Минус 7кг на японской диете
• 7 дней на любимой диете

В этой диете эффективность и скорость снижения лишнего веса сочетается с максимальной пользой для организма. В гречневой крупе содержится много белка, что ставит ее по пищевой ценности на одну ступень с мясом. К тому же, гречка содержит фолиевую кислоту – ценный стимулятор укрепления сосудов.

Основные правила, по которым строится диета:

• Кроме гречневой каши, чая, воды и кефира жирностью 1,5% ничего употреблять нельзя;

• Чтобы жидкость не задерживалась в организме, гречку едят без соли. Ее заливают на ночь кипятком, кефиром.

• Есть можно только до 18.00, после пьют лишь кефир.

• Перед едой нужно выпить стакан воды комнатной температуры для сокращения количества съеженной пищи.

• Режим питания – каждые 2 часа небольшими порциями до 5 раз в день.

• Запас витамин пополняют приемом поливитаминных комплексов.

• Для эффективного снижения веса нужны регулярные занятия спортом.

Меню. Оно включает в себя лишь кашу в неограниченном количестве и 1 литр кефира. Воду можно пить до 2-3 л в сутки. Перед сном допускается употребление 200 мл кефира.

Лечебный вариант предусматривает терапевтическое воздействие, направленное на очищение организма. Снижение веса на 4 кг при этом варианте диеты – дополнительный бонус к очищению. Гречку заливают кипятком на ночь, или днем на 5-6 часов.

В меню можно добавлять помимо гречки:

• Все сухофрукты кроме изюма;

• Чай, кофе без сахара за 3-4 часа до сна;

• Каша из овсяных хлопьев 1-2 раза в неделю;

• Мед, растворенный в чае 1-2 раза в неделю;

• Кефир, йогурт;

• Салат из помидор и огурцов без заправки с добавлением зелени.

Примерное меню на день:

• Завтрак – гречневая каша без добавок, 2-3 ломтика сыра, 1/2 стакана творога, кефира, йогурта;

• Обед – салат из огурцов и свежей капусты, 150 г курицы, отваренной на пару или в воде;

• Полдник – 1/2 стакана йогурта, любой фрукт кроме бананов;

• Ужин – каша без добавок, овощная нарезка.

Преимущества диеты:

• Даже без физических нагрузок можно добиться снижения до 10 кг веса.

• Клетчатка эффективно очищает кишечник и печень.

• Диета укрепляет сердечнососудистую систему, отсутствуют побочные эффекты.

• Нет ограничения количества съеденной пищи.

Недостатки гречневой диеты:

• Ограниченное количество употребляемых продуктов.

• Риск понижения АД до критических отметок.

• Имеется опасность обострения хронических заболеваний, появления головной боли, повышенной утомляемости.

Для коррекции недостатка сахара, при появлении апатии, слабости можно добавлять в кашу немного сухофруктов, съедать небольшую ложку меда.

Противопоказания. Среди противопоказаний заболевания пищеварительной системы, лактация и беременность, сердечнососудистые нарушения, диабет, депрессивное состояние, почечная недостаточность, интенсивные физические нагрузки.

Узнайте больше: Гречневая диета

Диета очень эффективна для тех, кто хочет похудеть, не нагружая себя физическими упражнениями. В основе диеты лежит отказ от углеводов, формирующих жировые отложения.  Обилие белковой пищи позволяет не чувствовать голод.

Принципы диеты

При использовании этого метода в рационе остаются только белковые продукты, при частом употреблении которых организм получает стресс и использует запасы накопившегося жира для получения энергии. Снижение веса происходит из-за потери жидкости и жировой ткани на мышцах.

Разрешенные и запрещенные продукты

В рацион диеты входит более 70 различных продуктов, вот некоторые из них:

• Постное мясо, субпродукты, домашняя птица без кожицы, ветчина;

• Рыба, морепродукты;

• Яйца;

• Обезжиренные молочные продукты;

• Отруби;

• Растительный белок в виде сыра тофу;

• Соевый соус, винный уксус, аджика;

• Горчица, имбирь;

• Соль;

• Леденцы без сахара, агар-агар.

Понедельник:

• Завтрак — Сметана, творог, яблоко, зеленый чай.

• 2 завтрак – Арахис.

• Обед — Салат из капусты, бульон, куриная грудка.

• Полдник — 1/2 апельсина.

• Ужин — Кефир, чай зеленый.

Вторник:

• Завтрак — Омлет с ветчиной, помидор, ржаной хлебец.

• 2 завтрак — Свежие ягоды.

• Обед — Рыба, тушенная с овощами, яблоко.

• Полдник — Грецкие орехи.

• Ужин — Салат из свежих овощей, отварная говядина.

Среда:

• Завтрак — Йогурт, чай, яблоко.

• 2 завтрак — 1/2 грейпфрута.

• Обед — Запеченная куриная грудка.

• Полдник — Орехи кедровые.

• Ужин — Фасоль тушеная с грибами, листовой салат.

Четверг:

• Завтрак — Кефир с отрубями, ягоды.

• 2 завтрак — Зеленое яблоко.

• Обед — Рыба отварная, 1/2 грейпфрута.

• Полдник – Миндаль.

• Ужин — Отварные креветки, зелень, чай.

Пятница:

• Завтрак — Овсяная каша на воде с яблоками, чай зеленый.

• 2 завтрак – Мандарин.

• Обед — Свекольный салат с зеленью, вареная чечевица.

• Полдник – Арахис.

• Ужин — Капустно-морковный салат, запечённое куриное филе.

Суббота:

• Завтрак — вареных яйца, апельсин.

• 2 завтрак — Свежие ягоды.

• Обед — Овощной суп с вареной говядиной.

• Полдник — Грецкие орехи.

• Ужин — Творог, грейпфрут.

Воскресенье:

• Завтрак — Фруктовый салат, натуральный йогурт.

• 2 завтрак – Апельсин.

• Обед — Морепродукты обжаренные, салат из огурцов.

• Полдник – Миндаль.

• Ужин — Капуста квашеная, рыба гриль.

Преимущества:

• За неделю можно сбросить до 10 кг лишнего веса;

• Отсутствует чувство голода;

• Имеется минимум запретов и ограничений;

• Жировые запасы не вернутся после окончания диеты;

• При соблюдении сроков использования и выполнения рекомендаций диетолога диета безопасна.

Недостатки:

• Почки испытывают большую нагрузку;

• Ухудшается самочувствие, состояние кожи, ногтей, волос;

• Пища с трудом переваривается из-за отсутствия клетчатки

Противопоказания, мнение диетолога. Диетологи утверждают, что при дефиците углеводов организм замещает их белком. Поскольку белок используется в качестве источника энергии, ощущается его нехватка для реализации основных функций – продуцирования гормонов, антител, регенерации тканей.

Из-за переизбытка белка образуются кетоновые тела, как побочный продукт неполной деструкции жировой ткани. Кетоновые тела поступают в кровь, по сосудам распространяются в жизненно важные органы (печень, почки).

Поскольку они токсичны, худеющий человек испытывает симптомы отравления:

• Тошноту,

• Рвоту,

• Слабость,

• головокружение.

Питание с высоким содержанием протеина создает следующие риски:

• Из-за переизбытка белка образуются камни в почках, моча закисляется;

• Поскольку ощущается дефицит глюкозы, появляются проблемы с умственной деятельностью, слабость;

• Из-за дефицита клетчатки нарушается деятельность пищеварительного тракта, болит желудок;

• Вследствие пониженного продуцирования инсулина и нарушения обмена веществ даже минимальное поступление углеводов приводит к набору веса;

• Из-за отсутствия гликогена в тканях не удерживается жидкость, организм обезвоживается, кожа теряет тонус.

Узнайте больше: Белковые диеты

Этот способ похудения хотя и накладывает ограничения на меню, но является очень действенным. Польза кефира провоцирует худеющих держать диету более недели. Это чревато истощением и замедлением обмена веществ, поэтому 7 дней – оптимальный срок для восстановления микрофлоры и уменьшения объема кишечника. Общий срок, который рекомендуется уделить диете – 20-25 дней, так как диета требует грамотного выхода из нее.

Основные положения:

• Максимальный срок диеты – 7 дней;

• Жир сжигается за счет низкой калорийности продуктов;

• За неделю уходит 7 кг лишнего веса;

• Несмотря на строгие ограничения, это не монодиета;

• В рацион кроме кефира входят и другие низкокалорийные продукты;

• Выход из диеты плавный, позволяющий не набрать вновь лишний вес, с ограничениями на употребление сладкого, жирного, выпечки;

• Периодичность повторения диеты – раз в год.

Какой кефир выбрать? Главный ингредиент диеты должен быть качественным, лучше, если он будет произведен по государственным стандартам. В 100 г такого продукта содержится 2,8 г белка, 0,5% — 2,8 % жира. КОЕ (количество образующих единиц) в кисломолочном напитке не должно быть меньше 107 единиц, если он приготовлен на дрожжевой закваске – 104 единицы.

Биокефир приготовлен на другой закваске, в ее составе бифидобактерии и ацидофильные палочки, положительно влияющие на ЖКТ. Свежесть кефира – важное качество, на 3-4 день он теряет большую часть молочнокислых бактерий. Кефир с длительным сроком хранения содержит много консервантов для увеличения срока годности.

Разнообразить свой рацион можно следующими продуктами:

• Овсяные хлопья, гречневая крупа, сваренные на воде;

• Нежирная говядина и телятина, белое мясо и рыба;

• Чернослив, курага;

• Несладкие груши, яблоки, цитрусовые;

• Овощи (помидоры, стручковая фасоль, квашеная капуста, огурцы);

• Нежирный творог;

• Чай на травах, минеральная вода без газа в неограниченном количестве;

• Натуральный йогурт.

Продукты, неразрешенные к использованию:

• Жирное мясо и рыба, полуфабрикаты;

• Хлеб, сдоба;

• Сахар и сладости;

• Чай, кофе;

• Виноград, бананы.

Меню базовой кефирной диеты на 7 дней:

• День 1 – 0,5 л кефира и 0,4 кг вареного картофеля делят на 3 приема, вечером можно съесть зеленое яблоко и выпить стакан кефира;

• День 2 – 0,5 л кефира и 0,4 кг нежирного творога делят на 3 приема, утром стакан несладкого чая или кофе, в творог кладут 2 ст. л. сметаны;

• День 3 – 0,5 л кефира и 0,4 кг любых разрешенных фруктов на целый день, утром можно съесть яйцо и выпить кофе;

• День 4 – 0,5 л кефира и 0,4 кг отварной куриной грудки с минимальным количеством грудки;

• День 5 – повторяет день 3;

• День 6 – разгрузочный, когда разрешена только негазированная вода, в крайнем случае, можно выпить 400 мл кефира;

• День 7 – рацион повторяет день 3.

Для выхода из диеты рекомендуется отказаться на время от жареной, копченой пищи, сдобы. Лучше всего подходят легкие овощные отвары, далее прозрачные супы.

Меню «голодной» кефирной диеты на 7 дней. В этом случае доля кефира увеличивается до 2 литров в сутки, а доля дополнительных продуктов уменьшается в 4 раза, до 100 г.

Противопоказания для этой строгой диеты – повышенная кислотность желудка. В каждый из 6 приемов пищи худеющий употребляет 200 мл кефира и одно яблоко.

Еще вариант:

• 3 дня ежедневно по 1,5 л кефира в день;

• 3 дня ежедневно по 1,5 кг яблок;

• 3 дня ежедневно по 1,5 л кефира в день.

Дополнительно можно пить лишь простую воду. Яблоки для обоих вариантов можно запечь с 1 ч. л. меда, натереть и смешать с кефиром.

Плюсы и минусы. Достоинства диеты — она краткосрочна, организм не голодает, но получает много ценных элементов питания, организм активно разгружается.

Большой недостаток кефирной диеты – необходимость каждый вечер делать очистительные клизмы. Кроме этого, худеющий часто ощущает позывы к дефекации из-за расстройства кишечника.

Узнайте больше: Кефирная диета

Основной ингредиент диеты – перловая крупа, обладающая ценными качествами. Она не только способствует похудению, но и очищает организм, стимулирует обменные процессы.

Принципы диеты. Перловая крупа не сжигает жир, диета действует по другому принципу: сначала очищается кишечник, затем уходит лишняя жидкость, и только затем, из-за невысокой калорийности блюд, уходит несколько килограмм жира.

При возвращении к традиционному питанию лишний вес, скорее всего, вернется, поэтому стоит взять на вооружение более длительные щадящие диеты на перловке. Поскольку крупа обладает мочегонным эффектом, важно много пить. Подойдет чай, отвар шиповника, минеральная вода без газа.

Разрешенные продукты и запрещенные продукты. В основе диеты сваренная или запеченная перловая крупа без соли и масла, со специями и травами. Кроме этого, используется вареная или печеная курятина, говядина, камбала, треска, приготовленные без масла. К ним подают свежие или тушеные овощи, нежирный творог, вареные яйца, миндаль, грецкие орехи, сухофрукты и нежирные фрукты.

Для улучшения вкуса блюд используют перец, лимон и сок, ароматические травы, специи, бальзамический уксус.

Из рациона убирают жирное мясо, сало, белый хлеб, шоколад, сдобу, сладкие напитки, масло, жареную картошку, алкоголь. Чтобы жидкость не задерживалась в организме, не употребляют соль.

Последовательность приготовления:

• Залить на 12 часов 200 г крупы литром воды.

• После впитывания жидкости налить в кастрюлю еще 3 стакана воды.

• Варить на медленном огне в течение получаса.

• Затем снять с огня, накрыть плотной тканью, оставить для набухания еще на 15 минут.

Крупу готовят без масла, соли и сахара. Перловка увеличится в 5 раз от исходного объема.

Понедельник:

• Завтрак – перловка с яблоком, кефир 1,5 % (200 мл);

• 2 завтрак – банан или несколько орехов;

• Обед – перловка со 100 г вареной курятины;

• Ужин – перловка, салат из овощей.

Вторник:

• Завтрак – перловка с черносливом, зеленый чай;

• 2 завтрак – яблоко;

• Обед – суп с перловкой, помидор;

• Ужин – перловка, салат из овощей, кефир 1,5% (200 мл).

Среда:

• Завтрак – творог жирности 0% с черносливом, чай зеленый

• 2 завтрак – банан;

• Обед – перловка, 100 г запеченной рыбы, 1 перец болгарский;

• Ужин – перловка, вареное яйцо, салат из овощей.

Четверг:

• Завтрак – перловка с яблоком, кефир 1,5% (200 мл);

• 2 завтрак – зеленое яблоко или несколько орехов;

• Обед – суп с перловкой, огурец;

• Ужин – творог жирности 0% с курагой, зеленый чай.

Пятница:

• Завтрак – творог 0% с орехами и яблоками, чай зеленый;

• 2 завтрак – банан;

• Обед – перловка, вареное яйцо, салат из овощей;

• Ужин – перловка, салат из овощей.

Суббота:

• Завтрак – перловка с курагой, кефир (200 мл);

• 2 завтрак – кефир, несколько орехов;

• Обед – суп с перловкой, морковно-капустный салат;

• Ужин – перловка, запеченная с овощами, кефир 1,5 %.

Воскресенье:

• Завтрак – творог жирности 0%, банан, зеленый чай;

• 2 завтрак – обезжиренный йогурт (200 мл);

• Обед – перловка, куриное мясо отварное (100 г), салат из овощей;

• Ужин – кефир (200 мл).

Положительные качества диеты:

• Доступность и дешевизна;

• Польза для кожи, волос и ногтей;

• Эффективность, позволяющая сбросить до 10 кг;

• Отсутствие чувства голода при соблюдении всех правил.

Минусы:

• Потребность в воде для профилактики запоров.

• Неопытные пользователи диеты в первые 1-2 дня могут испытывать тошноту и голод.

Противопоказания. Блюда из перловки противопоказаны лицам, склонным к повышенному газообразованию, запорам. Ее не рекомендуется есть тем, кто имеет повышенную кислотность желудка.

Белая, красная, стручковая фасоль содержит большое количество микроэлементов и витаминов. Приготовленные из нее вкусные салаты, супы и другие блюда помогают худеть и оставаться здоровыми.

Принципы диеты. Эта диета не только помогает снизить вес, но и оздоравливает организм – нормализуется обмен веществ и работа эндокринных желез, производится профилактика старения. Снижение массы происходит за счет уменьшения жировой ткани, а не мышц. Если применять дозированную физическую нагрузку, мышцы станут рельефнее.

Разрешенные и запрещенные продукты. Основной компонент диеты – от 150 до 300 г фасоли в сутки. Для профилактики запоров и метеоризма в меню включают кефир, питьевую курагу и чернослив. Кроме этого едят блюда из вареной и запеченной индейки, курицы, камбалы, хека. В дополнение в меню включают свежие и тушеные овощи, фрукты, яйца, творог, различные орехи.

Разрешенные специи для придания вкуса:

• Минимум соли,

• Лимон и сок из него,

• Перец,

• Петрушка, мята, базилик, укроп и другие пряные травы.

Поскольку фасоль и так достаточно калорийна, не разрешается употребление жирного мяса, грибов, сладких фруктов, белого хлеба, алкоголя. В небольших дозах при приготовлении блюд разрешается использовать минимальное количество растительного масла.

Понедельник:

• Завтрак – стакан кефира 1%, хлебец цельнозерновой с сыром фета;

• 2 завтрак – фрукт или несколько орехов;

• Обед – запеченная с сыром и овощами фасоль;

• Ужин – отварная фасоль, овощной салат.

Вторник:

• Завтрак – стакан кефира 1%, 100 г обезжиренного творога, чернослив (3-4 шт.);

• 2 завтрак – яблоко или банан;

• Обед – фасолевый суп, салат из капусты и моркови;

• Ужин – отварная фасоль, паровая или запеченная рыба.

Среда:

• Завтрак – стакан кефира 1%, отрубной хлеб с ломтиком нежирного сыра;

• 2 завтрак – фрукт или несколько орехов;

• Обед – отварная фасоль (100 г) с тушеными овощами;

• Ужин – отварная фасоль (100 г), салат «цезарь» на оливковом масле.

Четверг:

• Завтрак – обезжиренный творог 100 г, зеленый чай;

• 2 завтрак – стакан кефира 1%;

• Обед – борщ с фасолью, морковно-капустный салат;

• Ужин – отварная фасоль (100 г) с овощным салатом.

Пятница:

• Завтрак – стакан кефира 1,5 %, овсяная каша с черносливом, хлебец;

• 2 завтрак – фрукт или орехи;

• Обед – отварная фасоль (100 г), вареное яйцо;

• Ужин –  нежирный йогурт, салат из консервированной фасоли.

Суббота:

• Завтрак – творог обезжиренный, зеленый чай;

• 2 завтрак – стакан кефира 1,5%;

• Обед – фасоль, запеченная с сыром и овощами;

• Ужин – фасоль отварная (100 г), салат из овощей.

Воскресенье:

• Завтрак – стакан кефира 1%

• 2 завтрак – фрукт или орехи;

• Обед и ужин – отварная фасоль (100 г), тушеные овощи.

Положительные качества диеты:

• Фасоль содержит легко усваиваемый белок, полный набор полезных веществ (жиры, белки, углеводы), клетчатку, витамины;

• Это дешевый и доступный продукт;

• Минимальным количеством фасоли легко насытиться;

• Подходит для питания беременных женщин, приносит пользу при анемии и токсикозе.

Минусы диеты:

• Для профилактики запоров приходится пить большое количество воды;

• Для выхода из диеты следует в течение недели по ее окончании готовить блюда из фасоли.

Овсянка исключительно полезна для человеческого организма. Ее использование не требует никаких ограничений по возрасту, поможет с комфортом избавиться от токсинов и шлаков, быстро похудеть без вреда для здоровья.

Принципы диеты. Эту диету не стоит использовать более 7 дней, так как из организма начинает вымываться кальций, а однообразные блюда очень надоедают. Поскольку овсяная крупа – это углеводы, с ней нельзя одновременно употреблять белок. Лучше всего, если каша сварена не на молоке, а на воде, без добавления соли.

Как приготовить овсянку? Полезнее всего готовить кашу из цельного зерна, хотя она и варится долго. Промытый овес заливают водой (1:3) и оставляют на ночь. Утром варят кашу, томят ее в течение 40-50 минут, помешивая время от времени.

Каша из овсяных хлопьев варится проще:

• Вскипятить 2 стакана воды, посолить, всыпать стакан хлопьев.

• Варить до готовности, помешивая время от времени.

• Добавить для вкуса яблоки, творог, изюм, корицу.

Для приготовления каши из хлопьев класса «экстра» их нужно просто залить на 3-5 минут кипятком.

Если нигде не указано иное, в меню используется овсянка, сваренная на воде. Ее количество – 200-250 г каши в порции.

День 1:

• Завтрак – овсянка;

• Обед – овсянка, бифидо-йогурт;

• Ужин – овсянка.

День 2:

• Завтрак – овсянка, пол-яблока;

• Обед – овсянка, салат из капусты и яблок;

• Ужин – овсянка.

День 3:

• Завтрак – овсянка на обезжиренном молоке;

• Обед – овсянка на молоке, яблоко;

• Ужин – овсянка, кефир.

День 4:

• Завтрак – овсянка;

• Обед – овсянка (хлопья) на молоке, овощной салат из редиса и огурцов;

• Ужин – овсянка, кефир

День 5:

• Завтрак – овсянка, пол-апельсина;

• Обед – овсянка на молоке, овощной салат, яблоко;

• Ужин – овсянка, чернослив (50 г).

День 6:

• Завтрак – овсянка (хлопья) на молоке, яблоко;

• Обед – овсянка (хлопья) на молоке, 100 г овощного салата;

• Ужин – овсянка, йогурт.

День 7:

• Завтрак – овсянка (хлопья) на молоке, банан;

• Обед – овсянка на молоке, овощной салат (100 г), яблоко;

• Ужин – овсянка (хлопья), кефир.

Польза диеты:

• Замедляет процесс старения организма;

• Улучшает состояние кожи и волос;

• Снижает лишний вес;

• Нормализует стул и работу органов пищеварения;

• Приводит к норме уровень глюкозы.

Минусы:

• Ограниченный набор продуктов надоедает;

• Иногда появляется слабость, запоры;

• Срок использования диеты ограничен 10 днями, далее могут начаться нарушения метаболизма.

Противопоказания. Не следует использовать эту диету беременным и кормящим женщинам. Из-за ее однообразия и несбалансированности овсяная диета не подойдет тем, кто страдает от запоров и ожирения.

Употребление риса отлично насыщает организм, блокирует голод на длительный срок. В нем есть белок, углеводы и жиры, большое количество микроэлементов. Рисовая диета поможет сбросить 4-6 кг, с нагрузкой – 8-10 кг при условии соблюдения всех рекомендаций.

Основные рекомендации:

• Пить не менее 2 л воды;

• Съедать за день около 200 г белковых продуктов (творог, мясо, морепродукты);

• Нельзя есть сладкое, жареное, то есть продукты, содержащие жиры и углеводы.

Разрешенные продукты и запрещенные продукты. Основа диеты – нешлифованный рис с оболочкой, он малокалориен, 100 ккал в 100 г продукта. Поскольку рис поглощает воду, требуется обильное питье (вода, яблочный сок, зеленый чай). Нестрогая рисовая диета допускает включение в меню рыбы, морепродуктов, некрахмалистых овощей, обезжиренных молочных продуктов, несладких фруктов.

Запрещается есть все остальные крупы, жирные бульоны и супы, консервированные продукты, хлеб, бобовые, орехи, пить кофе и алкогольные напитки.

День 1:

• Завтрак – отварной рис, зеленое яблоко, ржаной тост;

• Обед – овощной бульон, отварная куриная грудка, отварной рис с рубленой зеленью;

• Ужин — отварной рис, тушеные овощи, натуральный йогурт.

День 2:

• Завтрак – отварной рис, фрукт;

• Обед – рыбный суп, отварная чечевица с рисом

• Ужин – омлет, приготовленный на пару, кефир;

День 3:

• Завтрак – отварной рис, банан;

• Обед – овощной бульон, отварная куриная грудка, отварной рис;

• Ужин – салат из овощей, нежирный творог.

День 4:

• Завтрак – отварной рис, 1-2 груши;

• Обед – суп на мясном бульоне, отварной горох с рисом;

• Ужин — отварной рис с вареным мясом, кефир.

День 5:

• Завтрак – отварной рис с натуральным медом, сухофрукты;

• Обед – салат из овощей, отварная рыба с рисом;

• Ужин — отварной рис, тушеные овощи, нежирный творог.

День 6:

• Завтрак – натуральный йогурт, фруктовый салат;

• Обед – рис, запеченные овощи;

• Ужин – рис с зеленым горошком, нежирный кефир;

День 7:

• Завтрак – нежирный творог, фрукты;

• Обед – овощной бульон, куриная грудка отварная, отварной рис

• Ужин – нежирный кефир с сухофруктами.

Преимущества диеты:

• Улучшает состояние кожи, волос, ногтей;

• Укрепляется сердечнососудистая система;

• Рис не содержит глютена, но является высокоэнергетическим продуктом;

• Организм очищается от шлаков, токсинов, солей, лишней жидкости, очищается комплексно, минуя изнурительное голодание.

Минусы диеты, определенные диетологами:

• Снижение веса происходит за счет удаленной воды, а не жира и шлаков;

• Может возникнуть непроходимость кишечника, слабость, депрессия, головная боль, вздутие кишечника, тошнота;

• Блюда монотонны, можно сорваться;

• Исчезает не жир, а мышечная масса за счет ее расщепления на энергию.

Противопоказания:

• Беременность, лактация;

• Заболевания жкт;

• Выраженное ожирение;

• Аллергия;

• Сахарный диабет;

• Печеночная и почечная недостаточность.

Узнайте больше: Рисовая диета

Белая, или молочная, диета обогащает организм кальцием, минералами и витаминами. С ее помощью можно избавиться от живота, сбросить 1-2 кг и одновременно оздоровится.

Принципы диеты. Соблюдая эту диету, нужно много пить, а принимать пищу часто и понемногу. Последний прием пищи следует запланировать за 2-3 часа до сна. Продукты, содержащие углеводы, едят до обеда.

Разрешенные продукты и запрещенные продукты. Допускается употребление молочных продуктов, имеющих жирность не более 5%. Это творог, кефир, молоко. К ним добавляют рыбу, курицу, нежирную говядину, бульон из мяса и рыбы, яблоки, цитрусовые.

Нельзя есть молочные продукты жирностью выше 5%, соль, сахар, сдобу, белый хлеб, жирное мясо, алкоголь.

Меню делится на 2 этапа, в первые 4 дня в суточный рацион входят:

• 0,5 л молока низкой жирности;

• 200 г несоленой брынзы или нежирный сырный продукт;

• Стакан домашнего йогурта;

• 1,5 л несоленой негазированной минеральной воды.

В следующие 3 дня набор продуктов на сутки составляет:

• Литр домашнего молока;

• Литр минеральной воды;

• Стакан домашнего йогурта;

• 200 г творога;

• Нежирное мясо или морская рыба (150 г);

• 1 цитрусовый фрукт.

Молоко нужно пить отдельно, все продукты разделить на 5-6 приемов пищи.

Преимущества диеты:

• Насыщенность диеты протеином положительно скажется на тонусе мышц;

• Максимум кальция позволит эффективно похудеть;

• Отсутствие твердой пищи стимулирует сжигание жировой ткани.

Недостатки диеты:

• Строгий рацион;

• Отсутствие клетчатки;

• Обилие молока вызывает дисбаланс микрофлоры, нарушения в работе ЖКТ.

Противопоказания. Основное противопоказание – непереносимость лактозы, молочных продуктов.

Кроме этого:

• Состояние после операции на желудке;

• Кожные заболевания;

• Противопоказания к употреблению однообразной пищи.

Узнайте больше: Молочная диета для похудения

Диета, по неточной информации, разработана американскими военными, отсюда название. Благодаря ей за короткое время можно лишиться 3-5 кг лишнего веса.

Правила просты:

• Питаться 3 раза в сутки;

• Пить воду по желанию;

• Не есть после 18.00.

Физические нагрузки не должны быть изнурительными.

Разрешенные продукты. Допускается употребление таких белковых продуктов, как яйца, сыр, творог, тунец. Разрешенные овощи: брокколи, горох, морковь, фасоль, фрукты: яблок, бананы. Можно пить кофе, черный чай, есть арахис, ванильное мороженое.

Плюсы и минусы. Благодаря милитари диете можно быстро сбросить вес, готовясь к какому-нибудь мероприятию. Но долго придерживаться этой диеты нельзя, потому что количество получаемых калорий гораздо меньше требуемого, женщина может ощутить вялость, упадок сил. Следом за ними идут гормональные нарушения, проблемы со здоровьем. К тому же вес снижается за счет потери воды, и, значит, он вернется.

Следовать меню несложно – первые 3дня нужно питаться по приведенному меню, следующие 4 дня – как угодно, но без излишеств.

1. День 1:

   • Завтрак – чай или черный кофе без сахара, полгрейпфрута, тост или цельнозерновой хлеб с 2 ложками арахисового масла;

   • Обед – чай, кофе, тост, консервированный тунец (100 г);

   • Ужин – мясо (100 г), тушеная или вареная зеленая фасоль (стакан), яблоко, полбанана, стаканчик мороженого.

2. День 2:

   • Завтрак – полбанана, тост, куриное яйцо в любом виде;

   • Обед – 1 вареное яйцо, 150 г творога, 5 крекеров;

   • Ужин – 2 сосиски, 150 г брокколи, полстакана тертой моркови, полбанана, полстаканчика мороженого.

3. День 3:

   • Завтрак – яблоко, сыр чеддер (ломтик), 5 крекеров;

   • Обед – тост, куриное яйцо в любом виде;

   • Ужин – консервированный тунец, полбанана, стаканчик мороженого.

Далее меню можно строить по своему усмотрению.

В основе диеты лежит снижение доли жиров и калорий дневного рациона. Требуется питаться по часам и употреблять только рекомендованные продукты. 
Строгие правила, соблюдение которых обязательно:

• Используется шестиразовое питание – в 8, 10, 12, 14, 16, 18 часов.

• Требуется делать очистительную клизму, принимать натуральные слабительные.

• Перед едой пьют по полстакана настоя целебных трав (зверобой, ромашка, календула – по 1 ч. л. на 200 мл кипятка).

• Кроме настоя трав можно выпить за сутки не более пол-литра воды.

Разрешенные продукты и рекомендации по диете.

Основной продукт диеты – 0,5 л кефира 1%. Кроме него, используют низкокалорийные продукты: белое куриное мясо, картофель, сваренный в «мундире», яблоки, нежирный творог.

Продуктовый набор нельзя менять по своему желанию, едят только рекомендованные продукты в строго отведенное время. Набор продуктов на сутки нужно распределить на 6 приемов. В завтрак порция немного больше, чем на ужин.

Ниже перечислены приемы пищи, которые реализуют в указанное автором диеты время – 8, 10, 12, 14, 16, 18 часов.

Понедельник:

• Отварная картофелина;

• Кефир (200 мл);

• Запеченная картофелина;

• Отварная картофелина;

• Запеченная картофелина и 100 мл кефира;

• 100 мл кефира.

Вторник:

• Творог (100 г);

• Кефир (200 мл);

• Творог (100 г);

• Кефир (100 мл);

• Творог (100 г);

• Творог (100 г).

Среда:

• Груша;

• Кефир (200 мл);

• Яблоко;

• Груша;

• Яблоко;

• Кефир (200 мл).

Четверг:

• Вареное куриное филе (100 г);

• Кефир (200 мл);

• Запеченная курица (100 г);

• Кефир (100 мл);

• Вареное куриное филе (200 мл);

• Кефир (150 мл).

Пятница:

• Салат из половинок яблока и груши;

• Кефир (200 мл);

• Яблоко;

• Салат из половинок яблока и груши;

• Груша;

• Кефир (200 мл).

Суббота – предстоит провести день на одной воде:

• 100 мл;

• 100 мл;

• 100 мл;

• 50 мл;

• 100 мл;

• 50 мл

В воскресенье повторяется меню среды.

Диета очень эффективна, быстро заметны результаты. Все продукты диеты доступны, финансово не затратны, не требуют времени на приготовление пищи.

Из недостатков:

• Скудное меню, чувства голода не избежать;

• Мало белка и клетчатки;

• Худеющий ощущает усталость, тошноту, головную боль;

• Невозможно переносить хоть какие-то физические нагрузки;

• Сложно питаться по часам, можно пользоваться диетой только в отпуске;

• Трудно удержать достигнутый результат, для этого следует увеличивать рацион с 1200 калорий не более, чем на 100 калорий ежедневно.

Противопоказания:

• Наличие соматических заболеваний;

• Сахарный диабет, почечная недостаточность;

• Подростковый и пожилой возраст;

• Лактация и беременность;

• Нарушения психики;

• Сердечнососудистые заболевания и патологии пищеварительной системы.

Методика похудения предназначена для тех, кто не может прожить ни дня без конфет и шоколада. Как ни странно, сладости и кофе помогут стать стройнее всего за несколько дней.

Принципы диеты. Не нужно думать, что при этой диете можно бесконтрольно употреблять сладости. Разрешено всего лишь 100 г шоколада, регулярное употребление которого ускоряет метаболизм, снижает содержание жира в организме. Флавоноиды какао-бобов, так же, как и антиоксиданты, омолаживают и помогают потерять лишний вес.

Больше всего для этого подходит горький черный шоколад, тогда, как белый содержит заменители сахара и стимулирует отложение жира.

Меню на 7 дней. В течение 3 приемов нужно съесть 100 г шоколада, можно в течение одного приема выпить какао, приготовленное на молоке низкой жирности. В дополнение выпивают в течение дня 3 чашки кофе без сахара с добавлением молока, ускоряющего обменные процессы.

В течение суток, не ранее, чем через 3 часа после еды, можно выпить до 2 л воды или зеленого чая. Лишняя жидкость выводится из организма за счет исключения соли из рациона.

Положительные качества диеты:

• Она подойдет сладкоежкам;

• Можно похудеть за короткий срок;

• Активизируется деятельность головного мозга, творческая активность;

• Из-за высокого содержания эндорфинов повышается иммунитет, улучшается настроение;

• Происходит профилактика анемии, сердечнососудистых заболеваний;

• Антиоксиданты какао-масла замедляют старение.

Из минусов диеты:

• Замедляются обменные процессы;

• Вес быстро возвращается, причем с добавкой;

• Можно спровоцировать заболевания печени и почек;

• Ощущается дефицит жиров, белков, углеводов, витаминов, минералов.

Противопоказания:

• Аллергия на какао-бобы;

• Гипертония;

• Сахарный диабет;

• Сердечнососудистые заболевания, патологии пищеварительной системы;

• Грибковые заболевания;

• Перевозбуждение центральной нервной системы.

Узнайте больше: Шоколадная диета

Не важно, какие яблоки используются для похудения, сушеные, свежие, или печеные, все они полезны для похудения. Ими можно пользоваться при следовании монодиете, можно наедаться во время разгрузочных дней. Единственное ограничение – не стоит питаться ими дольше 7 дней.

Принципы диеты. Яблочной диетой можно пользоваться во любое время года, с ее помощью может уйти 2-10 кг лишнего веса. При этом организм очищается от шлаков и токсинов.

Сорт следует подбирать в соответствии с потребностями организма:

• Сорта с кислым вкусом могут обострить течение язвы желудка, в этом случае их следует запекать или брать сладкие сорта. Кислые яблоки отлично подходят для людей с пониженной кислотностью.

• Кисло-сладкие сорта нельзя использовать для диеты тем, кто страдает от сердечнососудистых заболеваний.

• Красные и ярко-оранжевые яблоки могут вызвать аллергию.

• В красных и желтых яблоках больше каротина.

• В зеленых яблоках больше фруктовых кислот, железа и витаминов, но меньше сахара и красящего пигмента.

В меню этой диеты лишь яблоки и вода в неограниченном количестве.

1 и 7 дни диеты:

• Утро – 400 г;

• День – 300 г;

• Вечер – 300 г.

2,5 и 6 дни диеты:

• Утро – 500 г;

• День – 500 г;

• Вечер – 500 г.

3 и 4 дни диеты:

• Утро – 600 г;

• День – 800 г;

• Вечер – 600 г.

Диета на печеных яблоках. Такой способ обработки яблок приемлем для пищеварительной системы, он делает рацион разнообразным, позволяет избавиться от 3-5 кг лишнего веса. Норма потребления яблок при этой диете аналогична диете с употреблением свежих плодов.

Диета на яблоках и зеленом чае. Периодичность приема пищи и ее объем остаются такими же, просто вместо воды нужно пить зеленый чай, избавляющий от чувства голода и запускающий метаболизм.

Диета на яблочном соке. Следуя этой диете, нужно за час до еды выпить стакан яблочного сока. Этот прием предотвратит переедание, позволит съесть меньше.

Диета на сушеных яблоках. В дополнение к сушеным яблокам, которые придется употреблять вне яблочного сезона, можно добавить другие сухофрукты и орехи. Только на сушеных яблоках построить диету невозможно.

Положительные стороны диеты:

• За короткое время уходит лишний вес;

• Организм очищается от шлаков;

• Устраняются запоры, улучшается пищеварение;

• Снижается уровень холестерина.

Минусы диеты:

• Соблюдение диеты сопряжено с трудностями;

• Худеющий ощущает слабость и раздражительность;

• Учащаются мочеиспускания;

• Имеется дефицит жира и белка.

Показания и противопоказания. При наличии заболеваний сердца и сосудов можно на килограмм яблок добавлять 1100 г сахара. При гастрите сладкие яблоки противопоказаны, а при язве желудка и 12-перстной кишки, наоборот, не стоит есть кислые яблоки.

Узнайте больше: Яблочная диета

Диета отличается надежным результатом и строгим, но разнообразным рационом. Если причина превышения веса стал нарушенный обмен веществ, можно сбросить до 4 кг.

Принципы диеты. В основе рациона этой диеты лежат овощи и фрукты, морепродукты, бурый рис, пить можно зеленый чай с молоком. Приветствуется выполнение косметических процедур, массажа, очищающих ванн.

Разрешенные и запрещенные продукты. Разрешены любые фрукты кроме хурмы, лимона, бананов, винограда, отруби, ржаные сухарики. Овощи – лишь те, что указаны в меню, квашеная, морская и свежая капуста, овощные соки, наполовину разведенные водой.

Белковые продукты – нежирная говядина, курятина, кролик, индейка, рыба, субпродукты. Мясо отваривают, готовят на пару.

Запрещена газировка, сладости, соль и сахар, соевый соус, копчености, колбасы, сосиски. Вместо перекусов рекомендуется пить негазированную минеральную воду, чай, кофе. Перед едой рекомендуется выпить стакан воды. Объем порции – не более 200-250 г.

Все ингредиенты для меню готовят заранее.

День 1:

• Завтрак – черный кофе без сахара;

• Обед – 2 яйца, салат из капусты, заправленный маслом, томатный сок (200 мл);

• Ужин – большая порция нежирной тушеной рыбы.

День 2:

• Завтрак – черный кофе без сахара, сухарик;

• Обед – отварная рыба с тушеной капустой;

• Ужин – отварная говядина, кефир 1% (200 мл).

День 3:

• Завтрак – черный кофе;

• Обед – жареные кабачки;

• Ужин – капустный салат, вареные яйца, порция вареной говядины.

День 4:

• Завтрак – кофе, сухарик;

• Обед – сырое яйцо, тертая морковь, заправленная маслом, немного сыра;

• Ужин – 1 большое яблоко.

День 5:

• Завтрак – кофе;

• Обед – запеченная рыба, томатный сок;

• ужин – яблоко.

День 6:

• Завтрак – кофе;

• Обед – 0,3-0,5 кг отварной куриной грудки, капустный салат;

• Ужин – 2 яйца, капустный салат.

День 7:

• Завтрак – зеленый чай без сахара;

• Обед – отварная телятина, яблоко;

• Ужин – любой вариант кроме ужина 3 дня.

Положительные стороны:

• При правильном выходе из диеты за 2 недели можно сбросить до 10 кг;

• Рацион диеты не отличается от обычного;

• Обмен веществ ускоряется, пища легче усваивается;

• Если не употреблять соль, сахар, алкоголь, организм очищается от токсинов.

Отрицательные стороны:

• Меню не сбалансировано по витаминам, для их пополнения требуется прием витаминных комплексов.

• Завтрак отсутствует, хотя в это время скорость метаболизма обычно выше;

• Кофе, употребляемое на завтрак, является краткосрочным стимулятором;

• Большой список противопоказаний.

Противопоказания:

• Грудное вскармливание и беременность;

• Заболевания печени и почек;

• Заболевания ЖКТ;

• Анемия, авитаминоз;

• Сахарный диабет;

• Острые инфекционные и соматические заболевания в стадии обострения;

• Желчекаменная болезнь.

Узнайте больше: Японская диета

Благодаря этой диете удается сбросить 5-10 кг за неделю. Система питания не затратна, но исключительно эффективна.

Любимая диета – это сочетание 4 монодиет, употребляемых в определенной последовательности:

• 3 питьевых дня;

• 1 овощной день;

• 1 фруктовый день;

• 1 белковый день;

• 1 комбинированный день – день выхода из диеты.

Разрешенные продукты:

• Завтрак – 2 яйца, чай без сахара;

• Обед – суп из овощей и фрукт;

• Полдник – любой фрукт (киви, грейпфрут и др.);

• Ужин – любой салат из овощей (огурцы, капуста и болгарский перец)

! Запрещено использование алкоголя, сахара и соли.

День 1:

• Завтрак – кефир (200 мл);

• Обед – куриный бульон (200 мл);

• Полдник – кефир (200 мл);

• Ужин – кефир или молоко (200 мл).

• Воду и чай можно пить без ограничений.

День 2:

• Завтрак – салат (капуста с помидорами);

• Обед – салат (капуста, зелень, огурцы);

• Полдник – салат (капуста, морковь);

• Ужин – салат (капуста, перец, огурцы).

День 3:

• Завтрак – кефир (200 мл);

• Обед – куриный бульон (200 мл);

• Полдник – молоко, кефир, нежирный йогурт (200 мл);

• Ужин — молоко, кефир, нежирный йогурт (200 мл)

• Зеленый чай и обычную воду можно пить в неограниченном количестве.

День 4:

• Завтрак – апельсин, яблоко;

• Обед – грейпфрут;

• Полдник – киви, яблоко;

• Ужин — 2 киви или грейпфрут.

День 5:

• Завтрак – 2 яйца;

• Обед – курица вареная без кожи (200 г);

• Полдник – сыр или творог (100 г);

• Ужин – морепродукты.

День 6:

• Завтрак – зеленый чай, или апельсиновый сок (200 мл);

• Обед – куриный бульон (200 мл);

• Полдник – кефир или чай (200 мл);

• Ужин – кефир или молоко (200 мл).

День 7:

• Завтрак – 2 яйца;

• Обед – суп из овощей, любой разрешенный фрукт;

• Полдник – яблоко, апельсин или 2 киви;

• Ужин – салат (помидоры, огурцы).

Достоинства диеты:

• Разрешенные продукты можно есть без ограничения;

• Плохое самочувствие не возникает практически никогда;

• Можно потерять до 10 кг лишнего веса;

• Похудание происходит с высокой скоростью;

• Краткосрочный период ограничений в еде;

• Меню варьируется в зависимости от вкусовых предпочтений;

• В течение 3 дней, проводимых на жидкости, идет очищение организма;

• Диета сбалансирована по витаминам и микроэлементам.

Недостатки диеты:

• Во время дней, проводимых на жидкости, возможны проблемы с ЖКТ;

• Иногда появляется слабость, скачки АД, головная боль;

• Имеется риск обострения хронических заболеваний;

• Повторный курс диетического питания возможен только через 2 недели.

Чтобы избежать негативных последствий, нужно учесть противопоказания:

• Диабет;

• Заболевания жкт;

• Депрессии;

• Лактация и беременность;

• Гипертония;

• Сердечная и почечная недостаточность;

• Послеоперационный период после вмешательств в брюшную полость.

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Другие врачи

Если вам необходимо срочно похудеть, то стоит сесть на диету. Перед тем, как выбрать подходящий вариант, необходимо проконсультироваться со своим врачом. Он подскажет, какие диеты не навредят вашему организму. Мы рассмотрим самые эффективные и известные диеты, которые позволят добиться желаемого результата за минимальный временной промежуток.

Есть несколько общих правил, без соблюдения которых невозможно добиться желаемого результата:

1. Не стоит добавлять в блюда соль, потому что она не дает жидкости выходить из организма. Именно данный компонент напрямую влияет на появление лишних килограмм. Также откажитесь от мучного, жирной и копченой пищи, сладостей.
2. Кушать нужно два раза в день. Вес порции не должен превышать 350-ти грамм.
3. В вашем рационе обязательно должен присутствовать творог с низким процентом жирности, натуральный йогурт и злаковые каши.
4. Пейте побольше зеленого чая, но не добавляйте в него сахар. Такой напиток позволит вам быстрее похудеть, так как все шлаки выводятся из организма. Помимо этого, он довольно вкусный.
5. За день вы должны выпивать не менее двух литров обычной воды.
6. Если вы проголодались в течение дня, то постарайтесь воздержаться от перекусов.
7. Начните заниматься спортом, так как это позволит вам поддерживать себя в прекрасной форме. Утром делайте зарядку, а в течение дня прыгайте на скакалке и разогревайте мышцы.

Можно употреблять в пищу продукты, в составе которых есть жиры. Однако стоит ограничить их количество до минимума. Рацион должен состоять из растительной пищи, так что ответственно отнеситесь к составлению меню.

Откажитесь от еды после шести вечера. Если кушать сильно хочется, то можете поужинать яблоком или же выпить обезжиренный кефир.

Обязательно занимайтесь спортом. Физические упражнения помогут поддерживать идеальные формы.

Не лежите на диване сразу же после еды. Лучше походить по комнате или же заняться каким-либо делом, чтобы полезные компоненты успели усвоиться.

Добавьте в свое меню кисломолочные продукты. Полностью откажитесь от сладостей и сахара.

До завтрака взвешивайтесь, так как по утрам вес намного меньше. Благодаря этому у вас будет стимул, который позволит вам быстрее достичь желаемого результата.

Этот вариант достаточно жесткий, поэтому выдержать его могут лишь некоторые женщины. Но стоит попробовать данную диету, так как благодаря ей можно быстро избавиться от нежелательных лишних килограмм.

• 1-й день. Допустима только минеральная вода. За день необходимо выпить не менее двух литров жидкости.
• 2-й день. Выпейте литр молока, но ни в коем случае не пытайтесь заменить его чаем или кофе. Если сильно хочется кушать, можно съесть зеленое яблоко.
• 3-й день. Опять пейте только минеральную воду. Кушать нельзя.
• 4-й день. Теперь можно «соорудить» салатик, состоящий из морковки и капусты. Заправлять блюдо необходимо ложечкой растительного маслица.
• 5-й день. Снова пейте молоко.
• 6-й день. На завтрак — вареное яйцо, запивая его чашечкой чая без сахара. На обед сварите 100 гр. нежирного мяса и смешайте его со 100 гр. консервированного зеленого горошка. Вечером утолите голод зелеными яблоками.
• 7-й день. Выпейте стакан обезжиренного кефира. Можно съесть сто грамм творога.

Вот это и есть жесткая диета. Если вы сможете выдержать ее, то результат заметен сразу же. Однако пересмотрите рацион своего питания, чтобы в будущем не прибегать к таким радикальным методам.

Если вы будете придерживаться этой диеты, то через неделю сможете сбросить приблизительно 7 килограмм. Ежедневно вам нужно употреблять в пищу рыбу в вареном виде. При этом блюдо нельзя солить или добавлять в него различные специи. Чтобы рыбка не была пресной на вкус, вы можете полить ее соком лимона.

За день можно съедать столько рыбы, сколько вам хочется. Однако лучше оставаться немного голодными, а не набивать желудок доверху. На завтрак разрешено съедать творог, в который добавляют кусочки фруктов. На обед приготовьте салатик из овощей. Ужинать необходимо двумя кусочками черного хлеба. Чай пить можно, но лучше не добавлять в него сахар. После шести вечера есть нельзя, так что постарайтесь перебороть себя.

Эта диета тоже достаточно строгая. Однако эффект можно заметить практически сразу. Такая диета идеально подходит людям, которые страдают от расстройства желудка.

Можно кушать только гречку, которую варят без соли, специй и растительного масла. Но гречка достаточно питательная, поэтому вы обязательно ею наедитесь. Не забывайте о том, что за 4 часа до сна нужно поесть последний раз.

Вы сможете похудеть на 10 килограмм за неделю, если будете сидеть на этой диете. Она принесет 100% результат!

• 1-й день. Можно съесть в течение дня 400 гр. отварного картофеля. Обязательно выпейте пол-литра кефира.
• 2-й день. Приготовьте печеный картофель – 400 гр. Выпейте пол-литра кефира.
• 3-й день. Съешьте 400 гр. любых фруктов, кроме винограда и бананов. Снова выпейте пол-литра кефира.
• 4-й день. Отварите 400 гр. куриной грудки. Выпейте пол-литра кефира.
• 5-й день. Разрешается съесть 400 гр. фруктов. Обязательно выпейте столько же кефира, сколько и в предыдущие дни.
• 6-й день. В течение дня нужно пить воду без газа. За день необходимо выпить 1,5 литра жидкости. Кушать ничего нельзя.
• 7-й день. Можно скушать 400 грамм фруктов и выпить обычное количество кефира.

Это и есть диета, с помощью которой можно избавиться от 10-ти лишних килограмм всего за 7 дней. Вы заметите результат сразу же, но не забывайте, что его необходимо поддерживать.

У такой диеты есть масса весомых преимуществ, среди которых можно выделить:

1. Кефир – это кисломолочный продукт, который обладает многими полезными свойствами. Его употребляют люди, которые сидят на диетах, потому что он способен активизировать работу кишечника, благодаря чему пища будет перевариваться более эффективно.
2. Еще одним полезным кисломолочным продуктом является творог. В его составе достаточно много кальция, поэтому состояние волос, ногтей и костей улучшится.
3. Всем привычный картофель богат калием. Данный компонент калориен, но он необходим для того, чтобы организм человека привык к изменениям в привычном меню.
4. В составе фруктов немало полезных витаминов, которые положительно влияют на работу всех внутренних органов. Также фрукты богаты клетчаткой, которая способствует более эффективной работе желудочно-кишечного тракта. Клетчатка позволяет человеку быстрее утолить чувство голода, поэтому переедать он не будет.
5. В вареной куриной грудке много белка. Благодаря такому продукту можно активизировать обмен веществ, а также помочь жирам расщепляться гораздо быстрее. Вы сможете не только утолить аппетит, но и избавиться от лишнего веса.
6. С помощью минеральной воды можно очистить организм от вредных компонентов. Когда человек выпивает достаточное количество воды, то он не чувствует голода.

Ну и, конечно, у такой диеты есть свои особенности. Если вы будете соблюдать советы, то сможете добиться желаемого результата за минимальный временной промежуток.

Нарушать рацион нельзя, поэтому следуйте ему всю неделю. В противном случае все усилия, которые вы прилагаете, не принесут желаемого результата. Если неделя уже прошла, стоит несколько дней побыть на вареном мясе из курицы. Можно употреблять в пищу овощи и фрукты. Так вы защитите свой организм от нагрузок.

За день необходимо кушать не менее 6-ти раз. Между приемами пищи должно пройти два часа. Завтракать лучше в восемь утра, а ужинать – в девять вечера.

В таком случае организм будет получать еду порциями, поэтому он не успеет накопить жировые отложения.

После диеты вы можете поправиться на килограмм. Не стоит переживать, так как это вполне естественно. Если вы сможете правильно составить меню дальнейшего питания, то снова приведете себя в порядок.

Овощная диета

Если вы желаете похудеть за минимальный временной промежуток, то можете попробовать овощную диету. Ксения Бородина смогла оценить эффективность такого варианта, так как всего за неделю она сбросила более 9-ти килограмм.

Звезда делала салат из 1,5 килограмм свежих огурчиков, которые она заправляла столовой ложкой оливкового масла. Если есть желание, можете добавить любимую зелень. Не стоит солить салат, так как соль не дает вредным компонентам выходить из организма. Пить можно чай, но без сахара.

В составе огурцов есть калий, а также вода. Благодаря сочетанию таких компонентов можно добиться выделения немалых объемов жидкости из организма. Данная диета идеально подходит людям, которые страдают от отечностей.

В меню подобных диет могут присутствовать практически все известные овощи. Вот лишь краткий список вариантов:

• если вам нужно восстановить организм с помощью антиоксидантов, то можете приготовить салат из свежих помидоров с добавлением базилика. Данный вариант не подойдет людям, которые страдают от повышенного уровня кислотности желудочного сока;
• чтобы очистить печень и кишечник, необходимо употреблять в пищу кабачки и петрушку. Кабачок по своему составу очень похож на огурец, так как в нем тоже достаточно много воды;
• в морковке много витамина А, который улучшает состояние кожи. Сочетайте такую диету с активным отдыхом, чтобы добиться эффективного результата;
• в молодой капусте мало калорий, поэтому она может заменить все предыдущие варианты. Витамин С позволит увеличить иммунитет, так как во время диеты организм становится более слабым.

Это основные варианты, на которые вы можете обратить внимание. Если вы сможете сидеть на такой диете, то лишние килограммы уйдут быстрее.

Люди, которые желают похудеть дома всего за неделю, рассчитывают на доступные варианты. Наиболее дешевый способ сбросить лишние килограммы – это употреблять в пищу каши. Выберите тот вариант, который удовлетворит все ваши основные требования:

• с вечера залейте горячей водой стакан гречки. Каша способна вывести жидкость из вашего организма, а в ее составе немало железа;
• если вымочить белый рис за сутки, то можно быстро им наесться. При этом продукт не вызывает изжоги, так как он достаточно мягкий;
• если вы очень хотите сладкого, но отказываетесь от такого удовольствия из-за лишних килограмм, то употребляйте в пищу кукурузу. Данный продукт отлично очищает кишечник, а в его составе присутствует полезная клетчатка;
• в овсе немало витамина В, который улучшает состояние нервной системы. Также овес способен предотвратить развитие злокачественных опухолей.

Каша из этих продуктов позволит вам быстрее добиться желаемого результата. Есть блюда можно в неограниченном количестве, так как в их составе мало калорий.

Конечно, диеты могут быть и вредными. Обязательно стоит помнить о недостатках таких методов, чтобы не столкнуться с неприятными сюрпризами в будущем.

Диета для каждого человека должна подбираться с учетом индивидуальных особенностей его организма. То, что подошло вашей подруге, может не подойти вам. Быть может, вы не переносите определенные продукты. Именно поэтому без консультации диетолога предпринимать какие-либо меры запрещено.

Многие диеты несбалансированные, поэтому организм не сможет получить необходимые ему питательные вещества. Например, если в меню достаточно много белков, но недостаточно углеводов, то у вас будет плохое настроение. Именно углеводы снабжают наш организм энергией, которая необходима для нормальной жизнедеятельности. Поэтому стоит обращать внимание на те варианты, в которых присутствуют все нужные компоненты.

Нередко у женщины, которая сидит на диете, наблюдаются резкие перепады настроения. Это происходит из-за того, что в организме не хватает гормона радости. Дело в том, что блюда, в которых содержится этот гормон, часто запрещены людям, сидящим на диете.