Оглавление

Желая стройно выглядеть, девушки не гнушаются никакими диетами. Часто они бывают не эффективными, а также негативно влияют на здоровье. Подобрать хорошую методику, которая будет не только помогать худеть, но и не навредит организму, сложно. На сегодняшний день одной из самых безопасных диет считается 90 дневная диета раздельного питания. С ее помощью можно не только сбросить лишние килограммы, но и существенно поправить общее состояние.

Данный способ похудения идеально подходит тем, у кого нарушен обмен веществ и лишний вес превышает более 20 кг. Основным принципом 90-дневной диеты является раздельное питание, которое очень полезно для организма. Прежде чем начать диету сначала необходимо взвеситься и замерить свои объемы. Вам останется только придерживаться особого меню до достижения необходимых результатов. Диету можно сочетать с различными физическими нагрузками (бег, прогулки, зарядка, приседания, плавание и т.п.).

90-дневная диета предполагает 4-х дневные циклы питания. Каждый день необходимо употреблять определенный набор продуктов.

1. 1-ый день – белковый. В этот период нужно исключительно употреблять белковую пищу (морепродукты, рыба, мяса, яйца, творог, молочные продукты). Не забывайте про овощи.
2. 2-ой день – крахмалистый. Вы можете позволить себе каши, картофель, зерновой хлеб и бобовые. 
3. 3-ий день – углеводный. В этот день можно употреблять крупы, бездрожжевую выпечку, зерновой хлеб, печенье, овощи и макароны. Вечером Вы можете себя побаловать горьким шоколадом или каким-нибудь десертом.
4. 4-ый день – фруктовый. Употребляйте различные фрукты, сухофрукты, семечки, орехи, свежевыжатые фруктовые соки. Каждый 29 день диеты устраивайте разгрузочный день на воде. После него процесс похудения нужно снова начинать с белкового дня.

Чтобы добиться максимальных результатов, необходимо все 90 дней придерживаться следующих рекомендаций:

• На завтрак ешьте исключительно фрукты;
• Обедать начинайте не раньше 12 ч. Если время обеда еще не пришло, а Вы чувствуете голод, устройте себе перекус из фруктов;
• Между обедом и ужином соблюдайте перерыв в 3 ч, а в белковый день – 4 ч;
• Во фруктовый день пищу употребляйте с перерывом в 2 – 3 ч;
• Нельзя есть после 20:00;

• На обед съедайте свою полную порцию, на ужин – уменьшите ее в 2 раза;
• Покупайте исключительно качественные и свежие продукты;
• Для приготовления и заправки пищи используйте растительное масло (оливковое, кукурузное, льняное и подсолнечное);
• Продукты лучше употреблять в тушеном или вареном виде, готовьте в духовке или пароварке;
• Ограничьте употребление соли. Во время приготовления пищи можно использовать приправы и зелень;
• Пейте достаточное количество жидкости – не меньше 2-х л в день. Разрешено пить соки, компот, чай и кофе;
• Следите за калорийностью пищи;
• 2-3 раза в неделю занимайтесь физическими нагрузками.

Белковые дни.

• Завтрак: любые одинаковые фрукты – 2 шт.
• Обед: тушеное или вареное нежирное мясо – 250 г, или яйца – 2 шт., или сыр – 150 г, или творог – 200 г. Свежий овощной салат – 400 г; мясной бульон – 300 мл и ржаной хлеб – 1 шт.
• Ужин: тоже самое, что и на обед, только без бульона и хлеба.

В течение дня пейте воду, чай и не более 200 мл нежирного молока. Не допускайте одновременное употребление различных видов белковой пищи.

Крахмалистый день.

• Завтрак: любые одинаковые фрукты – 2 шт.
• Обед: любые бобовые продукты – 200 г, или рис – 200 г, или картофель – 200 г. Овощное салат – 300 г или овощной бульон – 300 мл, ржаной хлеб – 1 шт.
• Ужин: тоже самое, что и на обед, только без хлеба.

Углеводный день.

• Завтрак: любые одинаковые фрукты – 2 шт.
• Обед: макароны – 200 г, или пицца – 250 г, или томатно-овощная подлива с солеными крекерами – 250 г. Любые злаковые – 200 г.
• Ужин: пирожное – 1 шт., или печенье – 4 шт., или мороженое – 100 г. Обязательно съешьте немного горького шоколада.

Фруктовый день.

На протяжении всего дня Вы можете позволить себе любые фрукты, запеченные или сырые. Также Вы можете употреблять сухофрукты, семечки и орехи. В дневной рацион можно включить фруктовые супы или пюре, компоты, добавляя немного сахара. Однако, если Вы не любитель фруктов, их можно сочетать со свежими овощами.

После выхода из диеты нужно будет придерживаться низкокалорийного и сбалансированного питания, в противном случае, Вы наберете лишние килограммы. Повторять диету можно только через 3 мес.

Морковное пюре

Состав:

1. Картофель – 5 шт.
2. Морковь – 2 шт.
3. Растительное масло – 1 ч.л.
4. Соль и перец – по вкусу

Приготовление:

• Отварите картофель в мундире. Морковь варите отдельно, но воду после нее не выливайте. Почистите картофель и разомните его вместе с морковью. Добавьте растительное масло, соль и перец.
• Если необходимо, долейте воду, в которой варилась морковь. К пюре идеально подойдет овощной салат с добавлением 1 ст.л. кукурузы.

Макароны под соусом

Печеные фрукты

Состав:

1. Апельсин – 1 шт.
2. Киви – 2 шт.
3. Банан – 1 шт.
4. Сливы – 2 шт.
5. Малина – 200 г
6. Апельсиновый сок – 150 мл.

Приготовление:

• Все фрукты помойте и почистите. Банан и киви нарежьте кружочками. Апельсин разделите на дольки, а сливу нарежьте пополам или кубиками.
• Уложите все фрукты на широкую посуду, залейте апельсиновым соком и немного перемешайте. Переложите в противень для запекания, поставьте в разогретую до 190 градусов духовку и готовьте 7 мин.

90 дневная диета раздельного питания: таблица

Многие считают диету 90 дней эффективным методом похудения. После выхода из нее Вы можете потерять 18 – 25 кг.

• Наталия: Диета просто замечательная! Правда она не подойдет для тех, кто хочет быстро похудеть. После нее у меня не было растяжек, кожа не теряет своей упругости. В результате, я похудела на 18 кг. Меня все полностью устраивает.
• Валентина: Данная диета меня просто поразила. Во-первых, она не имеет практически никаких ограничений, во-вторых – худеешь прямо на глазах, а в-третьих – можно позволить себе даже сладенького. За 90 дней я похудела на 23 кг, а я ведь кормящая мама.
• Алина: Классная диета! Худею на ней уже 2-ой раз. В 1-ый раз сбросила 21 кг. На сколько похудею в этот раз, не знаю. Сейчас 30 день, а на веса уже минус 10,5 кг. Это идеальная методика, посоветовала ее своим подругам.

90 дневная диета раздельного питания – действенная и полезная методика. Соблюдая простые принципы, Вы не только достигните желаемых результатов, но и поменяете свой взгляд на повседневный рацион. Несмотря на все плюсы, перед тем, как садиться на эту диету рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Диета 90 дней была придумана двумя подругами из Словении. Они поняли со всей очевидностью: многие женщины не пытаются худеть, потому что заранее знают — на диете им будет не только голодно, но и …скучно. Так появился новый план питания, который не назовешь быстродействующим, но зато и в разнообразии ему не откажешь. Чередуя приоритетные компоненты питания в комфортных циклах, можно баловать себя огромным количеством полезных блюд и даже есть мороженое на ужин. Ограничения в диете 90 дней, конечно, есть, но на фоне того, что разрешено, выглядят они совсем не устрашающе!

Следовать диете 90 дней легко и удобно: все ограничения временные, потому что рацион меняется ежедневно. Благодаря этому и обеспечивается похудательный эффект: тело «переключается» с одного питательное вещество на другое, обменные процессы ускоряются, вес падает.

Диета 90 дней: принцип раздельного питания

Продолжительность: 90 дней или три месяца;
Особенности: циклическая диета, чередующая белковые, крахмальные, углеводные, витаминные дни с разгрузочными по специальному плану;
Стоимость: сопоставима с обычными семейными расходами на питание;
Результат: от минус 3 до минус 25 кг, в зависимости от цели и изначального веса;
Рекомендуемая частота: может использоваться в качестве постоянного плана питания;
Дополнительный эффект: адаптирована для занятий фитнесом: для лучшего результата рекомендуется дополнять диету регулярной физической нагрузкой;
Диета 90 дней не подходит: страдающим от заболеваний пищеварительной и выводящей систем, а также беременным и кормящим. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом, при выраженном ожирении худеть только под очным надзором специалиста!

Диета 90 дней была изобретена в начале нулевых двумя подругами-коллегами из Птужа, самого старого города Словении — Бредой Хробат и Мойцей Поляншек. Их книга «90 дневная диета раздельного питания» стала одним из самых популярных продуктов словенского экспорта в новом веке — за короткий срок ее перевели на множество языков. По просьбе поклонников из разных стран соавторы «вдогонку» выпустили труд «Следующие 90 дней», собравший множество интересных и изобретательно составленных рецептов для тех, кто следует трехмесячному плану раздельного питания, позволяющему, судя по отзывам, похудеть на 18-25 кг.

К слову, именно из составления здоровых рецептов и выросла идея Бреды и Мойцы, работавших гастрономическими обозревателями в словенских журналах, разработать собственный план питания, который позволил бы современным женщинам заметно похудеть, не обрекая себя на голодание или скудный и скучный рацион. Так и появилась система «диета 90 дней раздельного питания», которая сегодня завоевала уже огромную армию поклонниц и последователей.

Сейчас Мойца Поляншек продолжает писать про полезную еду для изданий на своей родине, а Бреда Хробат переехала в Австралию, сохранив дружеские и партнерские связи с соавтором и словенскими кулинарными журналами. Время от времени подруги встречаются на мастер-классах и выступлениях, проходящих по всему миру.

В основе принципа действия 90 дневной диеты раздельного питания лежит идея о том, что концентрация на каком-то одном (приоритетном) компоненте питания и периодическая ротация этих компонентов ускоряет метаболизм настолько, что позволяет существенно сбросить вес без пищевого дискомфорта. Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают следующую простую схему:

1 день 90 дневной диеты — белковый
2 день 90 дневной диеты — крахмальный
3 день 90 дневной диеты — углеводный
4 день 90 дневной диеты — витаминный.

По окончании четырехдневного цикла его следует начать вновь, обязательно с протеиновой фазы. Менять рекомендованный порядок блюд авторы диеты запрещают. Через каждые семь четырехдневных циклов (то есть каждый 29-ый день диеты 90 дней) необходимо проводить разгрузочный, или аква-день, в течение которого нельзя принимать никакой пищи, только пить простую негазированную воду.

Таким образом, диета 90 дней состоит из 21 полного четырехдневного цикла, трех аква-дней и одного урезанного, трехдневного цикла (белковый, крахмальный, углеводный дни без витаминного дня). Четкий план чередования циклов и график приема пищи на 90 дневной диете помогают приноровиться к новой пищевой дисциплине и оздоровить свои «столовые привычки»: заранее задумываясь о том, что и когда можно съесть сегодня, вы меняете качество питания. 

Что можно есть и пить на диете 90 дней

Особенность 90 дневной диеты не только в том, что ее авторы балуют худеющих гурманскими рецептами разрешенных блюд, но и в довольно толерантном отношении к современным пищевых привычкам — например, мясной и овощной бульоны разрешено заменять раствором из концентрата или кубика, в белковые дни можно есть хлеб, а на ужин позволять себе пирожные и шоколад. Правда, все случаи употребления «сомнительных» продуктов конкретно оговорены и меню для дней следует составлять, не нарушая рекомендации.

Каждый день на диете 90 дней (кроме аква-дня) предлагается начинать утро со стакана минеральной теплой воды с 1 ч л яблочного уксуса и 1 ч л меда, а затем съедать на завтрак 1-2 любых фрукта и стаканчик ягод (тоже любых). Остальной рацион строится по следующему списку в качестве шпаргалки:

Белковый день на 90 дневной диете

• любое мясо
• любая рыба, морепродукты
• яйца
• сыр, творог, любые молочные продукты без добавок (нельзя смешивать разные виды белковой пищи и есть, допустим, мясо с сыром)
• обязательные 300 мл мясного бульона в обед (после твердой пищи)
• все овощи, кроме крахмалистых
• не более одного кусочка цельнозернового хлеба (только в обед!).

Крахмальный день на 90 дневной диете

• любые бобовые (в том числе чечевица и соя)
• любые злаки
• любые овощи, в том числе крахмалистые и картофель
• один кусочек цельнозернового хлеба и 300 мл овощного бульона в обед.

 Углеводный день на 90 дневной диете

• мучные изделия: паста, хлеб, крекеры, овощная пицца
• гречневая и ячменная крупа, просо
• любые овощи и томатный соус
• бездрожжевая выпечка без яиц
• на ужин обязательно: 1 полоска темного шоколада (20 гр), можно 1 пирожное, 3 шарика мороженого или 3 маленьких печенья.

Витаминный день на 90 дневной диете

• любые фрукты
• любые сухофрукты (не засахаренные)
• свежие овощи
• фруктовые и овощные соки
• семечки и орехи (не более 25 гр).

В любой из дней рекомендуется выпивать не менее 2 литров простой воды. Также можно употреблять чай и кофе, но без сахара (молоко в напиток позволительно добавлять только в белковый день). Кроме того, разрешенные в витаминный день сухофрукты можно предварительно замачивать и выпивать настой. Соки, фреши овощные, фруктовые и ягодные смузи авторы диеты 90 дней считают едой, а не питьем, и, при желании порадовать себя такими блюдами, употреблять их следует соответственно — в зачет одного из приемов пищи в дни, когда ингредиенты для сока или смеси разрешены. Алкоголь пить нельзя — Бреда и Мойца тактично уточняют, что он мешает похудению.

Словенские специалистки по рецептам для похудения предполагают, что на их диете «90 дней раздельного питания» вы будете принимать пищу три раза в день (один из которых — завтрак, состав которого закреплен раз и навсегда на все три месяца «экспедиции»).

В случаях, когда голод между обедом и ужином нестерпим, съешьте один небольшой фрукт.

В протеиновые дни между обедом и ужином должно пройти не менее четырех часов, в крахмальные и углеводные интервал сокращается до трех, в витаминный день допустимо, чтобы между обедом и ужином прошло всего 2 часа. Однако необходимо учесть, что последний прием пищи должен быть не позже 20:00.

Определяя размер порций, ориентируйтесь на комфортный для себя объем обеда. Представили? А теперь уменьшите его наполовину — это и будет количество еды, разрешенное на ужин в белковый, крахмальный и фруктовый день. В углеводный день, не забывайте, вечером вас ждет праздник живота и сладкие лакомства. Рецепты диеты 90 дней помогут вам лучше представить, какие блюда можно приготовить. 

По окончании диеты 90 дней Бреда Хробат и Мойца Поляншек советуют продолжать пить натощак воду с медом и уксусом, есть на завтрак фрукты и, при желании, увеличить количество употребляемой в день еды, продолжая соблюдать основные правила раздельного питания, например, не есть протеиновую пищу вместе с углеводной, и стараясь соблюдать ставший уже привычным график приема пищи. Они уверяют, что за три месяца диеты пищевые привычки изменяются, есть хочется меньше и реже, а тело привыкает к сбалансированному меню и учится распределять энергию так, чтобы весь день сохранять бодрость, хорошее настроение, и, главное, не поправляться.

Авторы считают свой план питания диетой с длительным результатом и обещают следующий минус на весах: тем, кто начал худеть при небольшом избытке веса, предстоит терять от 1 до 3 кг каждый месяц, а очень тучным людям удастся избавиться от 18-25 кг.

Появление лишних килограммов – к сожалению, актуальная сегодня проблема, беспокоящая все большее количество представительниц прекрасного пола. И совсем не важно, что стало тому причиной – затянувшиеся праздники или очередная депрессия, поскольку факт в виде неприятного увеличения параметров, на лицо. Избавиться от проблемы поможет популярная среди моделей диета 90-60-90.

Данная методика направлена на регулирование потребления жиров, минимизируя их количество, в то время как употребление белков и углеводов, наоборот, увеличивается. Таким образом, основными компонентами диеты 90-60-90 являются фрукты и овощи, способные насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Вдобавок, они ограждают худеющую женщину от авитаминоза, упадка сил и апатии – наиболее типичных симптомов жестких диет.

Благодаря тому, что диета предполагает активное и частое употребление белка, приступы голода в ней крайне редки, впрочем, как и снижение работоспособности и появление рассеянности из-за недостатка энергии.

При этом снижение веса идет за счет выведения из организма жидкости и сжигания жировых тканей, в то время как при жестких диетах страдает даже мышечная масса.

Система питания рассчитана на неделю – этого времени вполне достаточно, чтобы избавиться в среднем от 7 килограмм лишнего веса (сжигая примерно по одному кило в день). В течение этого периода рекомендуется полностью отказаться от употребления соли, жирной пищи, алкогольных напитков, кондитерских изделий, а также любых видов консервов.

Употребление жидкости возможно только до или после обеда, который является основой суточного меню диеты 90-60-90.

В отличие от остальных диет, накладывающих строгий лимит на активный образ жизни и занятия спортом, методика питания 90-60-90 наоборот побуждает худеющую к выполнению ежедневного комплекса упражнений.

В случае если возможности заниматься спортом дома у вас нет, крайне желательно отказаться от поездок в общественном транспорте и избрать на период диеты прогулки на свежем воздухе.

Важно! Спортивная ходьба задействует ножные и ручные группы мышц вкупе с легкими, помогая достичь максимального эффекта от специализированного питания.

Конечно же, ни одна диета не обходится без специальных правил, соблюдение которых гарантирует вам отличный результат и избавление от лишнего веса на долгие годы. Диета 90-60-90 предлагает следование следующим рекомендациям:

1. Употребление пищи происходит небольшими порциями. Такой способ питания для диеты максимально уместен, поскольку не дает чувству голода сильно развиться и испортить худеющей день;
2. До и после обеда нельзя употреблять жидкости в течение двух часов, поскольку это может помешать расщеплению и усвоению белков и углеводов организмом;
3. Нормой выпитой жидкости в день считается 1,5 литра обычной кипяченой воды. Увеличивать норму можно, но желательно не уменьшать по собственному желанию.

Диета 90-60-90 рассчитана на неделю и предполагает строгий лимит на употребление жирной пищи, соли, сахара и алкогольных напитков. Её можно назвать достаточно строгой, поскольку меню составляется только на сутки, а значит, в течение недели вам придется употреблять одни и те же продукты.

Тем не менее, диетологи рекомендуют слегка изменять рацион питания 1-2 раза в период диеты, вводя продукты, той же калорийности и жирности (но только после совета специалиста).

Вариант № 1:

1. На завтрак варим одно яйцо, запиваем стаканом кефира.
2. Спустя 2,5 часа можно слегка перекусить обезжиренным творогом и чашкой чая без сахара.
3. На обед готовим постное мясо или рыбу с зеленым салатом, состоящим из горошка, картофеля, моркови, шпината и укропа. В качестве заправки подойдет растительное масло. Обеденный десерт – салат из несладких фруктов и стакан кипяченой воды.
4. Ужинаем опять-таки несладкими фруктами и чашкой крепкого черного чая без сахара.
5. Перед сном рекомендуется выпить стакан горячей кипяченой воды или обычного зеленого чая (не слишком крепкого).

Вариант № 2:

Вторая разновидность диетического питания представляет собой именно то меню, которого придерживаются многие известные модели и звезды шоу-бизнеса перед фотосъемками и модными показами.

Основным принципом здесь является четкий подсчет всех съеденных калорий в сутки – цифра не должна превышать 1 000 ккал.

1. Завтракаем 50 граммами постного мяса и ломтиком цельнозернового (диетического) хлеба, запиваем горячим зеленым чаем средней крепости.
2. В качестве второго завтрака прекрасно подойдет зеленый салат из помидоров и огурцов.
3. На обед готовим на пару рыбу с салатом из тертой моркови и свежей белокочанной капусты. Сюда же можно добавить несколько небольших помидоров и чашку крепкого кофе (натурального, но не зеленого).
4. В полдник выпиваем кружку крепкого зеленого чая. Можно съесть 2-3 ломтика черного шоколада.
5. Ужинаем зелеными овощами, двумя средне-поджаренными тостами и чашкой травяного чая.
6. Перед сном выпиваем стакан горячей кипяченой воды (можно заменить минеральной водой без газа).

Поскольку модельные параметры являются мечтой почти всех представительниц прекрасного пола, не удивительно, что методика похудения 90-60-90 сегодня пользуется столь огромной популярностью. Ведь к числу её преимуществ относятся:

1. Не ограничивает дневной рацион питания (употребление белков и углеводов способствует поддержанию энергии организма на протяжении всего дня);
2. Дает гарантированный результат без повторного возврата лишнего веса;
3. Очищает кишечник и способствует детоксикации организма и выводу лишней жидкости;
4. Нормализует метаболизм, способствует профилактике заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Поскольку меню диеты расписано всего на сутки, многие диетологи считают данную систему питания крайне строгой и даже аскетичной. Главным аргументом здесь является тот факт, что однообразность меню может привести к раздражению слизистых желудка и его длительному расстройству, что может стать одной из причин приостановления диетического меню.

Вдобавок, ежедневное употребление одних и тех же продуктов увеличивает «жажду» скушать что-то запретное, поэтому многие врачи советуют садиться на диету 90-60-90 только тем женщинам, кто отличается крайне устойчивой силой воли.

Еще одним недостатком модельной диеты называют отсутствие баланса в употреблении витаминов и микроэлементов, которые в обычные дни поступают в наш организм в большом количестве. Такой лимит может стать причиной гормонального сбоя у женщины, поэтому диета не рекомендуется молодым девушкам, планирующим в скором времени беременность.

К противопоказаниям по диете относятся следующие заболевания:

1. Гипертоническое (повышенное) и гипотоническое (пониженное) давление;
2. Хронически сниженный иммунитет;
3. Проблемы желудочно-кишечного тракта.

Несмотря на то, что мнения диетологов по поводу данной методики слегка разнятся, она уже успела доказать свою эффективность и зарекомендовать себя как на территории России, так и во многих европейских странах. А тот факт, что диета 90-60-90 является основным рационом питания моделей и знаменитостей, лишний раз доказывает действенность и полезность методы. Помимо этого, диета 90-60-90 имеет весьма положительные отзывы, некоторые из которых представлены ниже.

Алина, 25 лет:

«Я не знаю, почему врачи не рекомендуют эту диету молодым девушкам, аргументируя это строгостью и жесткостью питания. Не скажу, что голода вообще нет – он есть, но только в первой половине дня, да и то не сильный. В итоге я вполне легко похудела на 7 килограмм, как и было заявлено диетой. Шикарный результат!».

Ольга, 30 лет:

«Мечтала избавиться от лишнего веса уже несколько лет, испробовала несколько диет – ни одна не дала долгий результат, килограммы возвращались буквально через неделю. В качестве последнего эксперимента решила попробовать пусть и жесткую диету 90-60-90, которая понравилась мне за приятное меню и положительные отзывы. И здесь я не прогадала: похудела на 8 килограмм и сейчас чувствую себя просто прекрасно. Теперь хочу повторить курс через месяц для достижения идеальной фигуры!».

Недельная диета 90-60-90 – это гарантированный результат, закрепляющийся на годы, а также очищение и оздоровление организма посредством вывода токсинов, лишней жидкости и соли. Выбрав эту методику, вы не только ощутите лёгкость внутри, но и увидите её на весах.

Знаменитая 90-дневная диета не случайно стала настоящим хитом. Он пользуется популярностью не только среди представителей прекрасного пола, но и среди джентльменов, которые хотят потерять лишние килограммы.

Ее необычайная популярность в основном объясняется тем, что она помогает избавиться от лишних килограммов, не избавившись от пищи.

Основной принцип, лежащий в основе этого режима, относится к цикличности.

Период с 4:00 до 12:00 считается временем, известным как цикл чистки тела. Это помогает выбросить все излишества и токсины. В этот период наше тело нуждается в наименьшей пище и воде.

90-дневная диета основана на питательном цикле нашего организма, начиная с 12.00 в полдень и заканчивая в 20.00. Это оптимальное время для еды.

С 20.00 до 04.00 утра наше тело занято пищеварительными процессами.

С точными принципами этого режима, конкретными рекомендациями по его внедрению, мы познакомим вас в этом материале.

Сейчас самое время начать диету, чтобы быть в отличной форме летом.

Авторы диеты

Почему она так востребована?

Режим, известный как 90-дневная диета, пользуется большим спросом. Создатели — две дамы Бреда Хробат и Мойца Поляншек не имеют медицинского образования, и тот факт, что они рекомендуют этот режим, ссылаясь исключительно на их личный опыт, является причиной для завоевания доверия тех, кто хочет похудеть.

Более того, две дамы не рекламируют конкретный продукт. Это еще одна причина, по которой 90-дневная диета завоевала доверие и пользуется необычайной популярностью.

Она не требует никаких лишений, но результат с самого начала очевиден.

Диета работает по принципу раздельного питания и пищи только из определенной группы. Это обеспечивает оптимальное поглощение питательных веществ и полное потребление калорий. Кроме того, режим помогает сжигать жировые ткани.

Потеря веса не является внезапной. Результат достигается постепенно, и это гарантирует, что фигура сохранится в течение более длительного периода.

Раздельное питание является основным принципом 90-дневной диеты. Ее соблюдение связано с несколькими основными принципами:

1. определенные виды продуктов потребляются только в строго рекомендуемой комбинации (ниже мы приводим конкретные примеры)
2. строгие ограничения и голод — это табу для 90-дневной диеты (однако эта диета не похожа на остальные и не налагает лишения)
3. обычно потребляемые продукты классифицируются по группам, и их потребление чередуется (это обеспечивает сжигание жира)

Во время реализации этой диеты большинство людей привыкает к изменениям в стиле еды, и это становится частью их повседневной жизни.

Раздельное питание предполагает не только предотвращение сочетания продуктов из разных групп. Но также соблюдение некоторых других правил:

• Интервал между приемами пищи — 3-4 часа (дольше в день приема пищи и более короткое время приема фруктов)
• Время для еды — завтрак должен быть в 12.00 и ужин — не позднее 20.00 часов (это цикл кормления, который обеспечивает оптимальную обработку принимаемой пищи).
• Перед сном стакан воды.
• Разрешены фрукты в промежуточных блюдах.
• Принимайте от 1200 до 1500 калорий в день
• Пейте достаточное количество воды: количество рассчитывается по формуле 30 мл на килограмм массы тела
• Исключите соль и сахар в меню
• Не употребляйте алкоголь
• Кофе разрешен, но обязательно без сахара

Популярная 90-дневная диета состоит из 4 циклов, которые определяют тип пищи, которую вы едите. Эти четыре цикла на самом деле являются основными принципами режима и выглядят так:

1. Протеиновый день — это первый цикл диеты, в течение которого потребляются только белковые продукты. Разрешены мясо, молоко, яйца, рыба и овощи с белком.
2. Крахмальный день — это второй день диеты; включает картофель, зерно, бобовые и хлеб из цельного зерна.
3. Углеводный день — третий день диеты; продукты с высоким значением гликемического индекса. В этот день режима вы можете позволить себе любимый шоколад или десерт (что лучше этого?! Вы теряете вес без лишений!)
4. Витаминный день — в основном потребляются свежие, сухофрукты, орехи, семена, свежевыжатые соки. Вы можете съесть такие фрукты, как виноград, авокадо, бананы и персики.

После семи 4-дневных циклов (29-й день) производится разгрузочный день. Он включает только питье лимонной воды. Пища не потребляется.

90-дневная диета не означает лишения, но чтобы достичь максимальной потери, вам необходимо включить дополнительную физическую активность.

Йога, плавание, гимнастика — несколько вариантов, которые нельзя игнорировать. Наряду с регулярной физической активностью, принимайте воду и травяные настои. Жидкости полезны при утилизации токсинов и, следовательно, при потере веса.

Также важно нагреть пищу — ее нужно готовить, выпекать или тушить. Но не жарить. Разумеется, оптимальным вариантом является потребление как можно большего количества соленых и невредных консервантов.

Перед началом 90-дневной диеты вам необходимо заранее подготовить свое тело. Но помимо чисто физической подготовки здесь также важен психологический фактор.

Если вы сомневаетесь в эффективности режима или недостаточно мотивированы, чтобы похудеть, лучше не заниматься диетой.

Во время режима желудка уменьшается в размере. Он привыкает есть меньше еды. Самыми трудными являются первые несколько дней, после чего организм приспосабливается.

За несколько дней до начала диеты начинайте день с стакана воды комнатной температуры. Вы также можете добавить несколько капель лимонного сока. Через полчаса после приема жидкости вы можете отправиться завтракать.

Эта рекомендация применяется ко всему режиму, т.е. соблюдая диету каждое утро, принимайте стакан воды на ходу.

90-дневная диета обещает потерю около 20-25 кг в течение 3-месячного периода. Режим подходит для людей с проблемами обмена веществ и особенно для тех, кому приходится терять более 10 кг.

Режим рекомендуется для людей, чьи другие диетические режимы не дают желаемого результата.

Как только вы достигнете желаемого результата, не забудьте сделать разгрузочные дни несколько раз в месяц.

Если результаты после окончания диеты неудовлетворительны, через 3-4 месяца после окончания диеты, вы можете повторить ее в течение 90 дней.

Для вашего удобства мы предоставляем обычный список разрешенных продуктов питания каждые 90 дней диеты.

Мы также систематизировали меню в отдельные дни табличного режима, чтобы вам было легче найти то, что вы ищете. Ниже мы также предложим конкретные рецепты для каждого дня.

Важные правила, которые следует соблюдать в день потребления белка во время 90-дневной диеты:

• Не смешивайте белковые продукты — например, не потребляйте рыбу и яйца, яйца и молочные продукты!
• Суп можно потреблять только в том случае, если вы ранее потребляли твердую пищу
• Хлеб разрешается только в обеденное время, и количество строго определено — один кусочек. Не превышайте его!
• В процессе приготовления допускается использование ароматических специй
• Лучше подготовьте бульоны самостоятельно и не используйте кубики, хотя этот вариант также является приемлемым.

День белка

Мы предлагаем таблицу из пяти вариантов обеда и ужинов во время белковых дней в 90-дневной диете.

Во время крахмалистого дня 90-дневной диеты допускаются следующие продукты:

• бобовые — соя, горох, чечевица, фасоль
• крупы, в частности: рис, гречиха, ячмень
• овощи, особенно картофель
• кусок цельного хлеба и 300 мл овощного бульона — оптимальный выбор на обед

Пример меню в день крахмала

Углеводный день, меню

Следующие продукты разрешены в день меню углеводов:

• Паста, печенье, пшеничный хлеб
• Зерна являются самой рекомендуемой гречневой крупой, просом и ячменем
• Овощи — нет ограничений на вид; томатный соус также разрешен
• Запеченный, но предпочтительно без дрожжей и сахара
• Шоколад разрешен — 3-4 кубика не нарушат диету

Вот еще пять вариантов обеда и ужина на этом этапе 90-дневной диеты:

День фруктов (витаминый)

День фруктов в 90-дневной диете, также известный как витаминный, включает следующие продукты:

• Фрукты — количество, в котором они потребляются, не ограничено; предпочтительно свежие фрукты.
• Сушеные фрукты — и они разрешены; отличная альтернатива — готовить компоты
• Семена и орехи — в этот день потребляемое количество не должно превышать 25 г
• Свежие овощи

Вот как выглядит меню примера во время этой диеты:

День воды, № 29, Праздник

Каждый 29-й день диеты — это день для отдыха и разгрузки тела. Этот день — только вода и отсутствие пищи. Это одна из проблем для тех, кто ведет 90-дневную диету.

Мы также обсудим два частных случая 90-дневной диеты, рассмотрев их особенности.

Если вы из команды вегетарианцев, вам, вероятно, интересно, подходит ли эта диета для вас. Ответ — да! Вы можете спокойно следить за режимом. Просто количество белка, которое вам нужно, будет поступать из вегетарианских источников.

Особенностью 90-дневной диеты для вегетарианцев является то, что они едят одинаковое количество еды за обедом и на ужин. Вот пример меню:

1. Первый день: на завтрак (по желанию фрукты без ограничения количества), обед (овощной салат 300 г + 100 г тофу, возможно, хлеб из цельного зерна), ужин (как и обед).
2. Второй день вегетарианского режима: Первая еда: фрукты (вы выбираете один плод и не смешиваете фрукты), обед — овощной салат 150 г, нарезанный хлеб, цельное зерно + 300 г гороха, фасоли или картофеля.
3. Третий день начинается с завтрака на завтрак, 400 граммов спагетти (к которым можно добавить грибы, томатный соус, соленые огурцы) или вегетарианскую пиццу.
4. На четвертый день потребляются только фрукты. Тем не менее, потребление свежих овощей также допускается.

Для многих, кто хочет похудеть, дни фруктов и воды являются самой большой проблемой в 90-дневной диете.

Многие диетологи интересуются, может ли этот день прыгать. Фактически, это плавный переход к воде 29 дней. Во время 4 циклов тело постепенно готовится к этому.

Но если у вас все еще будет трудность в этот день, вы можете пропустить его и следовать за первым днем ​​цикла диеты — днем ​​белка.

Но в этом случае положительный результат диеты будет замедляться и не будет таким же, как дает строгая 90-дневная диета.

Другим вариантом является добавление орехов к потребляемым фруктам, которые обеспечивают насыщение в течение более длительного периода времени.

Многие из тех, кто хочет похудеть, ошибаются в 90-дневной диете и задаются вопросом из-за отсутствия результатов или неудовлетворительной потери веса.

К сожалению, 90-дневная диета часто ошибочна. И в большинстве случаев люди даже не осознают этого.

Основной ошибкой в ​​реализации режима является смешивание различных типов белков. Потребление белка допускается в день. Акцент делается на них. Но это не означает, что мы можем смешивать белки разных видов и съедать их без разбора.

Например, если вы едите яйца, то не должны допускать параллельное потребление мяса и молочных продуктов. Это совершенно неправильно.

Еще одна ошибка, которую часто делают те, кто хочет сбросить вес с 90-дневной диетой, — это постоянное потребление хлеба. Дело в том, что этот режим не исключает хлеб. Но это не значит, что его можно принимать во время еды. Или даже больше, чтобы его можно было потреблять в неограниченном количестве.

Частая ошибка в 90-дневной диете связана с потреблением зелени. Они также разрешены. Но их потребление не должно быть в любое время режима, но в определенное время.

Еще одна распространенная проблема — использование сахара в напитках. Лучшей альтернативой белому яду является мед.

Допускается принимать утренний кофе или чай с ложкой меда. Но не переусердствуйте. Это разрешено только утром и только для совок пчелиного продукта, а не для больших количеств.

Потребление алкоголя и газированных напитков — еще одна ошибка, допущенная во время 90-дневной диеты. Откажитесь от алкогольных напитков, если вы хотите похудеть. Никакая диета не эффективна в сочетании с алкоголем.

Правильный выход из 90-дневной диеты является залогом ее успеха. По завершении, стоит начать свой день с чашки горячей воды, смешанной с половиной чайной ложки яблочного уксуса и ложкой меда каждое утро.

Через полчаса первый прием пищи, который включает в себя те же фрукты — два.

Количество потребляемой пищи может увеличиться. Но это должно быть сделано гладко. В течение 90 дней желудок привык к другому режиму. Не подчеркивайте это большим количеством пищи.

Продолжайте следовать основному принципу раздельного питания — не смешивайте белок с углеводными блюдами. И результат будет сохранен навсегда.

При питании после 90-дневной диеты вам необходимо соблюдать некоторые правила. Однако в этом случае питание не является драматическим процессом, потому что диета не подразумевает серьезных лишений. Вот основные правила для 90-дневной диеты:

• Продолжайте цикл в еде — дайте вашему телу время, чтобы обработать ее; Ешьте через 3-4 часа
• Соблюдайте тот же завтрак — съешьте свежие фрукты
• В обеденное время включите бобы, белковые или углеводные блюда, но не комбинацию трех типов.
• Дни фруктов и воды выпадают — только после первого месяца после диеты вы можете включить день фруктов для разгрузки
• Не отказывайтесь от занятий спортом
• Продолжайте обедать рано и не принимайте пищу после 20.00, просто стакан воды перед сном
• И молочные продукты, и продукты с содержанием сахара должны потребляться умеренно, и лучше всего отказаться от них
• Забудьте о алкоголе и всех вредных привычках

Мы предлагаем несколько советов, соблюдение которых гарантирует более быстрое достижение цели:

• Будьте мотивированы — без мотивации, никакая диета не эффективна. Купите платье меньшего размера и повесьте его на видное место.
• Войдите в пищевую дисциплину — ведите дневник питания, в котором вы отмечаете не только то, что вы уже пробовали, но и то, что вы хотите попробовать. Это облегчит планирование вашего меню.
• Взвесьтесь и измерьте свою талию перед началом диеты. Делайте это каждую неделю и записывайте результаты. Увидев эффект ваших усилий, вы будете более мотивированы.
• Чувство голода между приемами пищи может быть удовлетворено яблоком или апельсином.

90-дневная диета не всегда является правильным вариантом. Если вы хотите следовать ей, то должны сначала узнать о возможных побочных эффектах от ее применения и противопоказаниях.

Хотя организм не лишен витаминов во время реализации режима, в некоторых случаях он может нанести вред.

Люди с хроническими заболеваниями должны держаться подальше от этой диеты. Она запрещена при почечных, печеночных, кишечных и сердечных заболеваниях.

После операции, после болезни, этой диеты следует избегать. Это может привести к ослаблению иммунной защиты и рецидиву хронических патологий.

Больные сахарным диабетом и люди с высоким уровнем холестерина также не являются подходящей целевой группой. Дети, пожилые люди, беременные женщины, подростки и кормящие матери относятся к одной категории.

Пациенты этих возрастных групп имеют повышенную потребность в дополнительных калориях. В их режиме неприемлемо иметь дни, когда потребляются только фрукты или вода. Меню указанных групп должно быть сбалансированным и ничего не нужно упускать.

Диета также не подходит для людей, которые занимаются спортом.

В качестве побочного эффекта 90-дневной диеты наблюдается также головная боль. Это, вероятно, снижение артериального давления. Этот режим абсолютно противопоказан пациентам с гипотонией.

Но это оказывает чрезвычайно благоприятное влияние на гипертонию. Гипертоники могут ожидать длительного улучшения после первой недели соблюдения режима.

Риск анемии после 90-дневной диеты не является незначительным. Это основной риск не только от этого режима, но и от всех диет. Известно, что они приводят к недоеданию.

Но опасности нашей диеты не только в этом. К сожалению, очень немногие из тех, кто следует ей, разделяют этот недостаток.

Зачарованные его последствиями, большинство людей даже не замечает негативных последствий для здоровья, и они не понимают недостатков режима. Вместо этого они рекомендуют его в Интернете и их друзьям.

Разбавление цикла и его постепенное прекращение — еще один негатив 90-дневной диеты. У 90% женщин, которые следовали диете в течение года, наблюдается этот эффект.

Эффект йо-йо также нельзя недооценивать, хотя большинство людей, придерживающихся диеты, говорят, что у них нет такого отрицательного эффекта. Фактически, эффективность режима обусловлена ​​фруктовыми и водными днями. Это также имеет недостатки.

В результате эффекта йо-йо многие женщины жалуются на появление ненавистных растяжек и целлюлита.

Чтобы сделать ее как можно проще, мы предлагаем рецепты в дни каждого 90-дневного цикла диеты.

Диетическую куриную отбивную готовят из следующих ингредиентов:

• 500 г куриного филе
• 1 яйцо
• 2 луковицы
• 1 чесночная головка
• немного соли

Нарезать лук и чеснок. Добавьте специи к сломанному яйцу нарезанную рубку. Обжарьте их с антипригарным покрытием.

Другой рецепт для жареной рыбы в день белка включает следующее:

• филе рыбы — 1 кг
• сыр — 100 г
• два лука
• сметаной — 200 мл
• помидор — 1 шт.
• смесь ароматов пряностей для рыбы

Мариновать в течение 30 минут рыбное филе в сливках, куда вы добавляете специи и нарезанный лук + чеснок.

Затем удалите филе и уложите их в смазанный поднос лоток. Каждый кусок сливают с остальной частью крема. Добавьте томатный нарезанный и тертый сыр. Выпекать при 200 градусах в течение 30 минут.

Томатный соус можно также съесть в этот день. Для этого вам необходимо следующее:

• килограмм томатов
• 250 гр не слишком жирного фарша
• ложка муки
• чеснок — 4 гвоздики
• лук — две головы
• две ложки масла
• лавровый лист и другие специи, которые не пряные

В фарш (красный перец, немного тмина) добавьте половину лука, который вы предварительно нарезали.

Разрежьте нарезанные помидоры на остальную часть лука и чеснока, которые нужно приготовить в немного жира заранее. Промойте водой и добавьте муку. Постоянно перемешайте, чтобы он не стал глыбами.

Встряхните пахту в кипящем соусе и готовьте до готовности. Другой вариант — положить фрикадельки в поднос и вылить их соусом, а затем испечь при 200 градусов.

Мы предлагаем вариант богатого крахмалом супа. Для готовки необходимо следующее:

• картофель — 3 шт.
• рис — 50 г
• лук
• морковь
• консервированный горох
• литр овощного бульона
• специи по вкусу

Разрежьте мелко нарезанные морковь и рис, тушите в немного жира вместе с рисом. В кипящий бульон добавьте картофель и рис с морковью и луком. Кипятите суп в течение 10 минут, затем добавьте консервированный горох

В день углеводов вы можете наслаждаться чизкейком из следующих продуктов:

• одно яйцо
• 200 г творога
• ложка меда или сахара
• ваниль
• рис или кукурузную муку
• немного растительного масла

Смешайте первые 4 ингредиента. Добавьте муку к ним. Из смеси сделайте сплющенные шары. Обжарьте их немного на горячем масле.

В день углеводов вы также можете потреблять питательную овсянку, приготовленную из следующих ингредиентов:

• 300 г кукурузной муки и овса или проса
• свежее молоко — 700 мл
• вода — 600 мл
• 100 г сухофруктов — изюм или абрикос

Сначала кипятите просо в воде. Затем слейте его. Поместите молоко в кастрюлю и добавьте оставшиеся ингредиенты. Оставьте на варочной панели в течение 20 минут.

Прекрасным вариантом для витаминов является следующий фруктовый салат, содержащий:

• чистый йогурт — 3 ложки
• 1 банан
• 1 (может быть заменен двумя мандаринами)
  1 яблоко
  100 г измельченных орехов

Разрежьте фрукты, смешайте с йогуртом и посыпьте орехами. Фрукты могут быть включены в салат в зависимости от сезона.

Создатели 90-дневной диеты также написали книгу. Режим был первоначально добавлен ими в качестве обзора в женском издании. Книга, которая описывает все, называется Кулинарным Дневником «90-дневная диета». Доступно в двух частях.

Вот что говорят пользователи о 90-дневной диете.

Лиза пишет:

Я не советую никому следовать этой диете, хотя, благодаря ей, я сбросила 4,5 кг. Но в этом режиме нет ничего постоянного, т. е. килограммы уходят, а после окончания вашей диеты вы возвращаете предыдущий вес. Я не вижу никакого смысла в этой диете, и не рекомендую ее.

Марина прокомментировала 90-дневную диету со смешанными чувствами:

Для меня эта диета оказалась легкой в ​​использовании. Но после исправления некоторых неточностей в ней. Я советую вам никогда не принимать фрукты натощак, если вы не хотите нанести необратимый урон вашему животу.

Оптимальный вариант для свежих фруктов — два часа после потребления злаков.

Если вы строго придерживаетесь ограничений в режиме, вы рискуете резким падением и резким повышением уровня сахара в крови.

Я поддерживаю только белковые дни. Волокнистые зерна (гречиха, просо) помогают эффективно обрабатывать животный жир в течение дня.

Елена соблюдала диету после рождения ребенка и говорила:

Эта диета просто божественна. Хорошо сбалансированная, и с самого начала у меня не было проблем с ее соблюдением. Мой отзыв положительный — я не только потеряла вес, но и не повредила мою кожу и волосы, как утверждают некоторые дамы.

Этот режим помог мне потерять чуть более 11 кг, и я достигла этого, не чувствуя голода на любом этапе диеты.

Ирина также довольна диетой и говорит следующее:

Я рада, что наткнулась на 90-дневную диету в то время, когда решил принять кардинальные меры и вернуться к предыдущей цифре на весах.

Эта сбалансированная программа в сочетании с активными тренировками помогла мне достичь моей заветной цели. Без колебаний я рекомендую диету своим друзьям. Как и любому, кто хочет избавиться от этих 15 кг.

Результатом довольна и Наталья. Вот что она говорит:

Сейчас я в середине диеты, и я уже сбросила 12 кг. Я не могу дождаться окончания и увидеть результат. Я обязательно изменю свой гардероб. Я надеюсь сохранить результат, потому что я чувствую себя прекрасно в своем новом теле.

Людмила говорит:

Я слежу за этой диетой в течение двух месяцев, и я только что сбросила 3 кг Я строго следую рецептам. Я даже начала заниматься упражнениями каждый день, хотя результатом не полностью удовлетворена. Но я все еще не теряю надежды и продолжаю диету. Я не сдаюсь. Я верю, что добьюсь успеха!

Татьяна поддерживает на форуме:

Я всегда считала, что здоровый — это похудение, которое достигается только медленными темпами.

Для себя я могу сказать, что 90-дневная диета именно это — здоровый способ похудеть. Благодаря ей мне удалось потерять 10 кг, и я полностью довольна результатом. Прошло несколько месяцев с момента окончания режима, и я не набрала ни грамма. Я чувствую себя очень хорошо и рекомендую эту диету всем.

Юлия, которая еще не закончила 90-дневную диету, говорит:

Я следую 90-дневной диете во второй месяц. Я потерял 7 кг, и я чувствую себя очень хорошо. Я поняла, как неправильно я питалась раньше. Я думаю, что это моя программа, и мое тело уже хорошо адаптировано.

И после окончания я намерена продолжать есть, следуя ее основным принципам. Я чувствую себя очень хорошо, и я убеждена, что мой вес и мое хорошее настроение обусловлены этой диетой. Я люблю ее!

Станислав входит в число противников 90-дневной диеты, и он не рекомендует его получать. По его словам, режим эффективен только для человека, который удовлетворен временными результатами — стройность после диеты, но не сохранение результата в долгосрочной перспективе.

Потребление только продуктов определенного типа лишает наше тело важных макронутриентов, и это создает дефицит калорий. По словам Станислава, сброс килограммов не означает, что мы спасены от накопленного жира.

Он также не одобряет интервалы времени, которые мы должны соблюдать во время 90-дневного режима.

Дмитрий, тренер по фитнесу  также не согласен с 90-дневной диетой. Он не отрицает того факта, что она помогает похудеть. Но, по его словам, это происходит не из-за самой диеты, а из-за острого дефицита калорий, который она создает.

Наше тело спроектировано так, что каждый день ему нужны ежедневные макроэлементы. Питание без белка и жира неполноценно. Это замедляет поглощение углеводов.

Он не недооценивает эффект йо-йо и утверждает, что после режима потерянные килограммы не только возвращаются, но и увеличиваются. После окончания режима люди попадают в две крайности — либо продолжают придерживаться одного и того же потребления калорий, либо пускаются в неконтролируемое потребление пищи, которой они были лишены во время диеты.

Оба варианта не являются ни нормальными, ни здоровыми, инструктор по фитнесу категоричен. Он советует ежедневно потреблять важные макроэлементы. Единственное условие — рассмотреть калории, которые вы получаете.

Дмитрий советует строить правильное питание и программу тренировки, чтобы обладать стройной и красивой фигурой.

Мы надеемся, что этот материал про 90-дневную диету был полезен для вас. Наша цель — не убедить вас начать диету или отказаться от нее. Мы попытались представить информацию по этой теме в версии, которая поможет вам как можно больше.

Многие люди ошибаются в осуществлении диеты, и поэтому мы обратили внимание на этот аспект. Все, что связано с 90-дневной диетой, важно знать. Поэтому поделитесь материалом в социальных сетях, чтобы все, кому это нужно, получили информацию. Заранее спасибо!

Оценка

• Эффективность — 8/10
• Безопасность — 7/10

7.5/10

Многие люди, которые мечтают о том, чтобы избавиться от лишних килограммов, хотят не только похудеть, но и сохранить свое здоровье. Для них остается важным не только процесс похудения, но и налаживание процесса пищеварения и обмена веществ, для того, чтобы не набирать вес в будущем.

К сожалению, большинство популярных диет позволяют сбросить ненавистные килограммы лишь в период самой диеты. Удержать же вес после прекращения диеты мало кому удается. Поэтому был придуман совершенно иной подход в похудении, который может многим показаться слишком долгим. Однако авторы диеты утверждают, что именно такой подход к похудению может заставить обмен веществ работать в вашу пользу.

Система похудения под названием «90 дней раздельного питания», созданная авторами из Словении Мойцей Поляншек и Бредой Хробат, предлагает своим последователям широкое и разнообразное меню по определенным правилам. В ходе диеты налаживается метаболизм худеющего, благодаря чему он начинает себя лучше чувствовать, ощущает легкость в организме, а лишний вес уходит незаметно для него самого.

По мнению авторов программы, питание должно быть дисциплинированным, но при этом вовсе необязательно отказывать себе во всех деликатесах. Диета «90 дней раздельного питания» делится на 4 варианта: белковый, крахмальный, углеводный, витаминный или, как его еще называют, фруктовый. Эта диета удобна тем, что если вы садитесь на диету, то при этом необязательно всей семье садиться на диету вместе с вами. Вы можете продолжать готовить блюда на всю семью, в соответствии с вашей фазой диеты. Блюда эти сытные и вкусные; они придутся по вкусу всем членам семьи.

Эта диета не запрещает включение в меню сладостей и мучного, разрешает добавлять к блюдам соль и специи, для приготовления бульона использовать бульонные кубики. Исходя из названия, становится ясно, что длительность такой диеты составляет 3 месяца, при этом особых затрат на питание она не требует. Сидя на этой диете, вы не будете тратить больше средств на покупку тех или иных продуктов, чем обычно.

Более того, авторы системы рекомендуют употреблять как можно более простые продукты питания, которые можно легко приготовить или съесть в сыром виде. Чтобы процесс похудения шел в ускоренном режиме, добавьте в свой ежедневный график физические нагрузки, хотя бы легкие. Было бы полезно заняться бегом по утрам, или начать посещать бассейн или тренажерный зал.

За три месяца худеющие теряют в среднем 15 кг, но этот диапазон может варьироваться от 4 до 25 кг, так как разные организмы по-разному реагируют на смену образа жизни и режима питания. Не рекомендуется садиться на диету во время беременности и при кормлении малыша грудью, а также при наличии заболеваний мочевыделительной и пищеварительной системы.

1 цикл диеты равен 4 дням. При этом дни должны идти в строго установленной последовательности, о которой мы говорили выше.

1 Первый день предполагает употребление только белковых продуктов, таких как яйца, сыр, творог, мясо, рыба, молочные продукты, бульон. В этот день можно разнообразить меню любыми овощами, кроме крахмалистых, а также есть цельнозерновой хлеб.

2 Второй день – крахмальный – позволяет есть продукты, богатые крахмалом: злаковые, бобовые, картофел и другие крахмалистые овощи, овощной бульон и цельнозерновой хлеб.

3 На третий день разрешается есть продукты, богатые углеводами. Сюда относятся: крупы и каши, мучные блюда, темный шоколад, пирожное, печенье, бездрожжевая выпечка, в состав которой не входят яйца и молоко, любые овощи.

4 Четвертый день –витаминный или фруктовый – включает в меню овощные и фруктовые соки, фруктовые пюре и салаты, семечки и орехи, распаренные сухофрукты.

Витаминный день является концом мини-цикла, после чего указанный цикл снова повторяется. Таким образом худеющий должен питаться в течение 28 дней. 29-й день должен быть разгрузочным. Во время этого дня разрешается пить только минеральную воду без газа. На следующий день начинается второй 28-дневный этап диеты.

Следует помнить еще несколько правил:

1 Вечером разрешается кушать не позднее 20.00.

2 Утром порция небольшая, на обед она увеличивается. Ужин должен равняться по объему примерно половине съеденной за обедом пищи.

3 Если вы проголодались между основными приемами пищи, то можете позволить себе любой фрукт.

4 Овощи разрешается тушить, варить, или есть в сыром виде.

5 Не включайте в рацион большое количество фруктов, а от хлеба постарайтесь совсем отказаться.

6 Желательно покупать продукты и готовить блюда самостоятельно, стараясь придерживаться правил здорового питания. Из рациона необходимо исключить полуфабрикаты.

7 Избегайте жирных блюд. Покупайте нежирные сорта рыбы и мяса, а при приготовлении птицы снимайте шкурку и прослойки жира.

Мы предлагаем вам посмотреть вариант питания на неделю. Дальнейший рацион питания вы можете составлять самостоятельно, исходя из собственных вкусовых предпочтений.

1

День второй (крахмалистый):

• Завтрак: фруктовый салат из любимых фруктов или стакан ягод;
• Второй завтрак: апельсин;
• Обед: тушеная капуста, картофельное пюре, чай;
• Полдник: печеное яблоко;
• Ужин: салат из зеленых овощей (огурец, перец, капуста, листовой салат, зеленый горошек), отварная фасоль или горох.

3

День третий (углеводный):

• Завтрак: смесь фруктов;
• Второй завтрак: горсть сухофруктов (курага, чернослив, изюм);
• Обед: спагетти с томатным соусом, капустный салат;
• Полдник: овощной сок;
• Ужин: пирожное, кусочек черного шоколада, чай.

4

День четвертый (витаминный):

• Завтрак: несколько фруктов или стакан ягод;
• Второй завтрак: 2 груши;
• Обед: фруктовый салатик;
• Полдник: яблоко;
• Ужин: несколько ломтиков дыни или арбуза.

5

День пятый (белковый):

• Завтрак: омлет на белках запеченный со шпинатом, чай;
• Второй завтрак: стакан кефира или ряженки;
• Обед: куриный стейк или отбивная;
• Полдник: 1 апельсин или яблоко;
• Ужин: морепродукты, легкий овощной салатик.

6

День шестой (крахмалистый):

• Завтрак: овсяная каша с фруктами, чай;
• Второй завтрак: банан;
• Обед: овощной бульон, ломтик цельнозернового хлеба, картофельная запеканка с зеленью;
• Полдник: 1 стакан киселя;
• Ужин: овощное рагу.

7

День седьмой (углеводный):

• Завтрак: салат из любых фруктов;
• Второй завтрак: бездрожжевая выпечка;
• Обед: овощной салат, гречка;
• Полдник: фруктовый сок;
• Ужин: мороженое с ягодами и шоколадной стружкой (или другой десерт на выбор).

Далее рацион питания строится по указанному принципу.

Выход из диеты «90 дней раздельного питания»

Для того, чтобы закрепить достигнутый результат, создатели диеты предлагают поэтапный выход из нее и постепенно возвращение к привычному рациону питания. За время диеты обмен веществ полностью перестраивается. Организм учится наедаться небольшим количеством пищи, порции заметно уменьшаются. При этом худеющий начал ощущать легкость и прилив энергии. Поэтому в ходе выхода из диеты старайтесь не увеличивать порции. Продолжайте питаться небольшими порциями.

Старайтесь придерживаться правил раздельного питания, и не смешивать плохо сочетаемые продукты. Таблицу сочетаемости продуктов можно найти по ссылке. Постарайтесь сохранить легкие фруктовые завтраки, которые помогают мягко запускать пищеварение. Питайтесь по выработанному графику, не менее трех раз в день. Вы также можете сохранить фрукты в качестве перекуса.

Результаты у худеющих на этой диете разные, и зависят от образа жизни и от начального веса. Люди с большим весом легче расстаются с килограммами, тогда как у более стройных людей вес уходит медленнее. В любом случае, главным результатом становится полная перестройка организма и обменных процессов в организме, а это уже много значит для вашего здоровья.

Лилия, 30 лет:

Мой начальный вес был 73 килограмма, и я хотела сбросить килограмм 10 в идеале. Однако вес уходил медленно. За первые два месяца 90-дневной диеты я потеряла всего 6 кг. За третий месяц еще 1 килограмм. Тяжелее всего давались разгрузочные дни, так как постоянно хотелось есть, но в итоге я привыкла и к ним. Сейчас питаюсь как обычно, правда, как и говорится в диете, порции значительно уменьшились, и вес не возвращается. Ушел живот, чему я очень рада. Мой результат можно увидеть на фотографии:

Лана, 27 лет:

После родов я сильно располнела, хотя и до этого не была довольна своей фигурой. Но после родов совсем не могла смотреться на себя в зеркало. Пробовала различные методики похудения, например, белковую диету, но постоянно срывалась, так как не могла обойтись совсем без овощей и фруктов. Пила таблетки для похудения, но кроме расстройства стула они не давали никакой эффект. Похудение в 1-2 килограмма было незаметным и несущественным. Как-то наткнулась на 90-дневное раздельно питание, и решила попробовать. Понравилось в нем то, что в целом можно есть все, что любишь, только в определенные дни. Даже пироженки и печеньки. За 3 месяца я сбросила 21 кг! Прошел уже месяц, но вес не возвращается, хочу через полгода попробовать еще. Хочу сбросить еще хотя бы килограмм 10. Всем удачи!!!

Алёна, 44 года:

Сложно перестраиваться на раздельное питание, когда всю жизнь питался как придется, и ел все подряд, не задумываясь о несовместимости некоторых продуктов. Заинтересовалась темой раздельного питания давно, но все не решалась попробовать. Казалось, что это очень сложно. На деле все оказалось чуть проще. Мне понравилось обилие фруктов и овощей в диете, а также разделение различных типов продуктов по дням. Составила сама себе график питания, готовила заранее, на обед и ужин ела одно и то же, чтобы экономить время на приготовление пищи. Старалась соблюдать водный режим, делала по утрам зарядку. В итоге полностью изменился мой образ жизни, я вновь чувствую себя на 20 лет. После еды у меня нет ощущения тяжести в животе или вздутия, я перестала пить ферменты для облегчения переваривания пищи. Мне удалось похудеть на 18 кг без особых усилий, для себя увидела только пользу. После окончания диеты питаюсь по основным принципам раздельного питания. Стараюсь чаще делать себе легкие овощные салатики. Картошку ем очень редко, и если ем, то не смешиваю ее с другими продуктами. Система похудения мне понравилась, рекомендую.

«Диетолог на диете». Раздельное питание:

Желая стройно выглядеть, девушки не гнушаются никакими диетами. Часто они бывают не эффективными, а также негативно влияют на здоровье. Подобрать хорошую методику, которая будет не только помогать худеть, но и не навредит организму, сложно. На сегодняшний день одной из самых безопасных диет считается 90 дневная диета раздельного питания. С ее помощью можно не только сбросить лишние килограммы, но и существенно поправить общее состояние.

Данный способ похудения идеально подходит тем, у кого нарушен обмен веществ и лишний вес превышает более 20 кг. Основным принципом 90-дневной диеты является раздельное питание, которое очень полезно для организма. Прежде чем начать диету сначала необходимо взвеситься и замерить свои объемы. Вам останется только придерживаться особого меню до достижения необходимых результатов. Диету можно сочетать с различными физическими нагрузками (бег, прогулки, зарядка, приседания, плавание и т.п.).

90-дневная диета предполагает 4-х дневные циклы питания. Каждый день необходимо употреблять определенный набор продуктов.

1. 1-ый день – белковый. В этот период нужно исключительно употреблять белковую пищу (морепродукты, рыба, мяса, яйца, творог, молочные продукты). Не забывайте про овощи.
2. 2-ой день – крахмалистый. Вы можете позволить себе каши, картофель, зерновой хлеб и бобовые. 
3. 3-ий день – углеводный. В этот день можно употреблять крупы, бездрожжевую выпечку, зерновой хлеб, печенье, овощи и макароны. Вечером Вы можете себя побаловать горьким шоколадом или каким-нибудь десертом.
4. 4-ый день – фруктовый. Употребляйте различные фрукты, сухофрукты, семечки, орехи, свежевыжатые фруктовые соки. Каждый 29 день диеты устраивайте разгрузочный день на воде. После него процесс похудения нужно снова начинать с белкового дня.

Чтобы добиться максимальных результатов, необходимо все 90 дней придерживаться следующих рекомендаций:

• На завтрак ешьте исключительно фрукты;
• Обедать начинайте не раньше 12 ч. Если время обеда еще не пришло, а Вы чувствуете голод, устройте себе перекус из фруктов;
• Между обедом и ужином соблюдайте перерыв в 3 ч, а в белковый день – 4 ч;
• Во фруктовый день пищу употребляйте с перерывом в 2 – 3 ч;
• Нельзя есть после 20:00;

• На обед съедайте свою полную порцию, на ужин – уменьшите ее в 2 раза;
• Покупайте исключительно качественные и свежие продукты;
• Для приготовления и заправки пищи используйте растительное масло (оливковое, кукурузное, льняное и подсолнечное);
• Продукты лучше употреблять в тушеном или вареном виде, готовьте в духовке или пароварке;
• Ограничьте употребление соли. Во время приготовления пищи можно использовать приправы и зелень;
• Пейте достаточное количество жидкости – не меньше 2-х л в день. Разрешено пить соки, компот, чай и кофе;
• Следите за калорийностью пищи;
• 2-3 раза в неделю занимайтесь физическими нагрузками.

Белковые дни.

• Завтрак: любые одинаковые фрукты – 2 шт.
• Обед: тушеное или вареное нежирное мясо – 250 г, или яйца – 2 шт., или сыр – 150 г, или творог – 200 г. Свежий овощной салат – 400 г; мясной бульон – 300 мл и ржаной хлеб – 1 шт.
• Ужин: тоже самое, что и на обед, только без бульона и хлеба.

В течение дня пейте воду, чай и не более 200 мл нежирного молока. Не допускайте одновременное употребление различных видов белковой пищи.

Крахмалистый день.

• Завтрак: любые одинаковые фрукты – 2 шт.
• Обед: любые бобовые продукты – 200 г, или рис – 200 г, или картофель – 200 г. Овощное салат – 300 г или овощной бульон – 300 мл, ржаной хлеб – 1 шт.
• Ужин: тоже самое, что и на обед, только без хлеба.

Углеводный день.

• Завтрак: любые одинаковые фрукты – 2 шт.
• Обед: макароны – 200 г, или пицца – 250 г, или томатно-овощная подлива с солеными крекерами – 250 г. Любые злаковые – 200 г.
• Ужин: пирожное – 1 шт., или печенье – 4 шт., или мороженое – 100 г. Обязательно съешьте немного горького шоколада.

Фруктовый день.

На протяжении всего дня Вы можете позволить себе любые фрукты, запеченные или сырые. Также Вы можете употреблять сухофрукты, семечки и орехи. В дневной рацион можно включить фруктовые супы или пюре, компоты, добавляя немного сахара. Однако, если Вы не любитель фруктов, их можно сочетать со свежими овощами.

После выхода из диеты нужно будет придерживаться низкокалорийного и сбалансированного питания, в противном случае, Вы наберете лишние килограммы. Повторять диету можно только через 3 мес.

Зразы

Приготовление:

• Промойте говядину, очистите от пленок и жил. Нарежьте мясо поперек волокон на большие куски. Очистите лук, нашинкуйте его. Добавьте соль, перец и растительное масло. Все хорошо перемешайте.
• Каждый кусочек мяса смочите в приготовленной смеси, сверните трубочкой, закрепите ниткой или зубочисткой. Обжарьте зразы до румяной корочки, затем налейте немного воды, закройте крышкой и тушите 1 – 1,5 ч. В качестве гарнира к зразам идеально подойдут овощи.

Морковное пюре

Состав:

1. Картофель – 5 шт.
2. Морковь – 2 шт.
3. Растительное масло – 1 ч.л.
4. Соль и перец – по вкусу

Приготовление:

• Отварите картофель в мундире. Морковь варите отдельно, но воду после нее не выливайте. Почистите картофель и разомните его вместе с морковью. Добавьте растительное масло, соль и перец.
• Если необходимо, долейте воду, в которой варилась морковь. К пюре идеально подойдет овощной салат с добавлением 1 ст.л. кукурузы.

Макароны под соусом

Приготовление:

• Очистите чеснок, пропустите его через пресс, обжарьте с томатной пастой на оливковом масле. Залейте водой и тушите 5 мин.
• Приготовленный соус взбейте миксером, добавьте соль, базилик и перец. Отдельно отварите макароны. Полейте макароны полученным соусом и подавайте к столу.

Печеные фрукты

Состав:

1. Апельсин – 1 шт.
2. Киви – 2 шт.
3. Банан – 1 шт.
4. Сливы – 2 шт.
5. Малина – 200 г
6. Апельсиновый сок – 150 мл.

Приготовление:

• Все фрукты помойте и почистите. Банан и киви нарежьте кружочками. Апельсин разделите на дольки, а сливу нарежьте пополам или кубиками.
• Уложите все фрукты на широкую посуду, залейте апельсиновым соком и немного перемешайте. Переложите в противень для запекания, поставьте в разогретую до 190 градусов духовку и готовьте 7 мин.

90 дневная диета раздельного питания: таблица

Многие считают диету 90 дней эффективным методом похудения. После выхода из нее Вы можете потерять 18 – 25 кг.

• Наталия: Диета просто замечательная! Правда она не подойдет для тех, кто хочет быстро похудеть. После нее у меня не было растяжек, кожа не теряет своей упругости. В результате, я похудела на 18 кг. Меня все полностью устраивает.
• Валентина: Данная диета меня просто поразила. Во-первых, она не имеет практически никаких ограничений, во-вторых – худеешь прямо на глазах, а в-третьих – можно позволить себе даже сладенького. За 90 дней я похудела на 23 кг, а я ведь кормящая мама.
• Алина: Классная диета! Худею на ней уже 2-ой раз. В 1-ый раз сбросила 21 кг. На сколько похудею в этот раз, не знаю. Сейчас 30 день, а на веса уже минус 10,5 кг. Это идеальная методика, посоветовала ее своим подругам.

90 дневная диета раздельного питания – действенная и полезная методика. Соблюдая простые принципы, Вы не только достигните желаемых результатов, но и поменяете свой взгляд на повседневный рацион. Несмотря на все плюсы, перед тем, как садиться на эту диету рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Диета 90 дней была придумана двумя подругами из Словении. Они поняли со всей очевидностью: многие женщины не пытаются худеть, потому что заранее знают — на диете им будет не только голодно, но и …скучно. Так появился новый план питания, который не назовешь быстродействующим, но зато и в разнообразии ему не откажешь. Чередуя приоритетные компоненты питания в комфортных циклах, можно баловать себя огромным количеством полезных блюд и даже есть мороженое на ужин. Ограничения в диете 90 дней, конечно, есть, но на фоне того, что разрешено, выглядят они совсем не устрашающе!

Следовать диете 90 дней легко и удобно: все ограничения временные, потому что рацион меняется ежедневно. Благодаря этому и обеспечивается похудательный эффект: тело «переключается» с одного питательное вещество на другое, обменные процессы ускоряются, вес падает.

Диета 90 дней: принцип раздельного питания

Продолжительность: 90 дней или три месяца;
Особенности: циклическая диета, чередующая белковые, крахмальные, углеводные, витаминные дни с разгрузочными по специальному плану;
Стоимость: сопоставима с обычными семейными расходами на питание;
Результат: от минус 3 до минус 25 кг, в зависимости от цели и изначального веса;
Рекомендуемая частота: может использоваться в качестве постоянного плана питания;
Дополнительный эффект: адаптирована для занятий фитнесом: для лучшего результата рекомендуется дополнять диету регулярной физической нагрузкой;
Диета 90 дней не подходит: страдающим от заболеваний пищеварительной и выводящей систем, а также беременным и кормящим. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом, при выраженном ожирении худеть только под очным надзором специалиста!

Диета 90 дней была изобретена в начале нулевых двумя подругами-коллегами из Птужа, самого старого города Словении — Бредой Хробат и Мойцей Поляншек. Их книга «90 дневная диета раздельного питания» стала одним из самых популярных продуктов словенского экспорта в новом веке — за короткий срок ее перевели на множество языков. По просьбе поклонников из разных стран соавторы «вдогонку» выпустили труд «Следующие 90 дней», собравший множество интересных и изобретательно составленных рецептов для тех, кто следует трехмесячному плану раздельного питания, позволяющему, судя по отзывам, похудеть на 18-25 кг.

К слову, именно из составления здоровых рецептов и выросла идея Бреды и Мойцы, работавших гастрономическими обозревателями в словенских журналах, разработать собственный план питания, который позволил бы современным женщинам заметно похудеть, не обрекая себя на голодание или скудный и скучный рацион. Так и появилась система «диета 90 дней раздельного питания», которая сегодня завоевала уже огромную армию поклонниц и последователей.

Сейчас Мойца Поляншек продолжает писать про полезную еду для изданий на своей родине, а Бреда Хробат переехала в Австралию, сохранив дружеские и партнерские связи с соавтором и словенскими кулинарными журналами. Время от времени подруги встречаются на мастер-классах и выступлениях, проходящих по всему миру.

В основе принципа действия 90 дневной диеты раздельного питания лежит идея о том, что концентрация на каком-то одном (приоритетном) компоненте питания и периодическая ротация этих компонентов ускоряет метаболизм настолько, что позволяет существенно сбросить вес без пищевого дискомфорта. Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают следующую простую схему:

1 день 90 дневной диеты — белковый
2 день 90 дневной диеты — крахмальный
3 день 90 дневной диеты — углеводный
4 день 90 дневной диеты — витаминный.

По окончании четырехдневного цикла его следует начать вновь, обязательно с протеиновой фазы. Менять рекомендованный порядок блюд авторы диеты запрещают. Через каждые семь четырехдневных циклов (то есть каждый 29-ый день диеты 90 дней) необходимо проводить разгрузочный, или аква-день, в течение которого нельзя принимать никакой пищи, только пить простую негазированную воду.

Таким образом, диета 90 дней состоит из 21 полного четырехдневного цикла, трех аква-дней и одного урезанного, трехдневного цикла (белковый, крахмальный, углеводный дни без витаминного дня). Четкий план чередования циклов и график приема пищи на 90 дневной диете помогают приноровиться к новой пищевой дисциплине и оздоровить свои «столовые привычки»: заранее задумываясь о том, что и когда можно съесть сегодня, вы меняете качество питания. 

Что можно есть и пить на диете 90 дней

Особенность 90 дневной диеты не только в том, что ее авторы балуют худеющих гурманскими рецептами разрешенных блюд, но и в довольно толерантном отношении к современным пищевых привычкам — например, мясной и овощной бульоны разрешено заменять раствором из концентрата или кубика, в белковые дни можно есть хлеб, а на ужин позволять себе пирожные и шоколад. Правда, все случаи употребления «сомнительных» продуктов конкретно оговорены и меню для дней следует составлять, не нарушая рекомендации.

Каждый день на диете 90 дней (кроме аква-дня) предлагается начинать утро со стакана минеральной теплой воды с 1 ч л яблочного уксуса и 1 ч л меда, а затем съедать на завтрак 1-2 любых фрукта и стаканчик ягод (тоже любых). Остальной рацион строится по следующему списку в качестве шпаргалки:

Белковый день на 90 дневной диете

• любое мясо
• любая рыба, морепродукты
• яйца
• сыр, творог, любые молочные продукты без добавок (нельзя смешивать разные виды белковой пищи и есть, допустим, мясо с сыром)
• обязательные 300 мл мясного бульона в обед (после твердой пищи)
• все овощи, кроме крахмалистых
• не более одного кусочка цельнозернового хлеба (только в обед!).

Крахмальный день на 90 дневной диете

• любые бобовые (в том числе чечевица и соя)
• любые злаки
• любые овощи, в том числе крахмалистые и картофель
• один кусочек цельнозернового хлеба и 300 мл овощного бульона в обед.

 Углеводный день на 90 дневной диете

• мучные изделия: паста, хлеб, крекеры, овощная пицца
• гречневая и ячменная крупа, просо
• любые овощи и томатный соус
• бездрожжевая выпечка без яиц
• на ужин обязательно: 1 полоска темного шоколада (20 гр), можно 1 пирожное, 3 шарика мороженого или 3 маленьких печенья.

Витаминный день на 90 дневной диете

• любые фрукты
• любые сухофрукты (не засахаренные)
• свежие овощи
• фруктовые и овощные соки
• семечки и орехи (не более 25 гр).

В любой из дней рекомендуется выпивать не менее 2 литров простой воды. Также можно употреблять чай и кофе, но без сахара (молоко в напиток позволительно добавлять только в белковый день). Кроме того, разрешенные в витаминный день сухофрукты можно предварительно замачивать и выпивать настой. Соки, фреши овощные, фруктовые и ягодные смузи авторы диеты 90 дней считают едой, а не питьем, и, при желании порадовать себя такими блюдами, употреблять их следует соответственно — в зачет одного из приемов пищи в дни, когда ингредиенты для сока или смеси разрешены. Алкоголь пить нельзя — Бреда и Мойца тактично уточняют, что он мешает похудению.

Словенские специалистки по рецептам для похудения предполагают, что на их диете «90 дней раздельного питания» вы будете принимать пищу три раза в день (один из которых — завтрак, состав которого закреплен раз и навсегда на все три месяца «экспедиции»).

В случаях, когда голод между обедом и ужином нестерпим, съешьте один небольшой фрукт.

В протеиновые дни между обедом и ужином должно пройти не менее четырех часов, в крахмальные и углеводные интервал сокращается до трех, в витаминный день допустимо, чтобы между обедом и ужином прошло всего 2 часа. Однако необходимо учесть, что последний прием пищи должен быть не позже 20:00.

Определяя размер порций, ориентируйтесь на комфортный для себя объем обеда. Представили? А теперь уменьшите его наполовину — это и будет количество еды, разрешенное на ужин в белковый, крахмальный и фруктовый день. В углеводный день, не забывайте, вечером вас ждет праздник живота и сладкие лакомства. Рецепты диеты 90 дней помогут вам лучше представить, какие блюда можно приготовить. 

По окончании диеты 90 дней Бреда Хробат и Мойца Поляншек советуют продолжать пить натощак воду с медом и уксусом, есть на завтрак фрукты и, при желании, увеличить количество употребляемой в день еды, продолжая соблюдать основные правила раздельного питания, например, не есть протеиновую пищу вместе с углеводной, и стараясь соблюдать ставший уже привычным график приема пищи. Они уверяют, что за три месяца диеты пищевые привычки изменяются, есть хочется меньше и реже, а тело привыкает к сбалансированному меню и учится распределять энергию так, чтобы весь день сохранять бодрость, хорошее настроение, и, главное, не поправляться.

Авторы считают свой план питания диетой с длительным результатом и обещают следующий минус на весах: тем, кто начал худеть при небольшом избытке веса, предстоит терять от 1 до 3 кг каждый месяц, а очень тучным людям удастся избавиться от 18-25 кг.