С приближением пляжного сезона вопрос о сбросе лишних килограмм, набранных за зиму, становится всё острее и актуальнее для многих девушек, женщин и даже мужчин. Ведь согласитесь, что выставлять на показ свои недочёты в области живота и бёдер желания нет, а значит с этим надо что-то делать. Признаемся, что борьба с лишним весом сложна. Вам придётся изрядно потрудиться, чтобы побороть себя. Однако самостоятельно и быстро похудеть в домашних условиях вполне реально, главное быть целенаправленным человеком и верить, что это обязательно случиться, если постараться.Помогут в таком нелегком бою наши советы, написанные ниже. При собирании данного материала мы использовали рекомендации диетологов, тренеров по фитнесу, психологов и людей, которым удалось самостоятельно похудеть дома. Поэтому, читая нашу статью, можете быть совершенно уверенны в достоверности данной информации.

Советы по похудению в домашних условиях

Перестаньте много кушать! Одним из самых действенных и на практике работающих способов похудения является уменьшение количества потребляемой пищи. Всё просто: как только количество съедаемой пищи сократится в два-три раза — Вы начнёте терять свой лишний вес, а значит, начнёте худеть!

Причём этот способ довольно простой в отличие от многих диет, которые требуют определенного режима дня, питания и физических упражнений. Хотя поначалу будет казаться, что задача невыполнима (постоянно будете думать о еде), однако уже через недельку или две начнёте привыкать к голодному состоянию, а через месяц такой режим питания вообще станет нормой.

Следует понимать, что для похудения важно уменьшить объём съедаемой пищи, а вот количество приёмов пищи должно составлять не менее 3-х раз (в идеале 5 раз) в сутки. При таком раскладе Ваш организм будет успевать перерабатывать объем потребляемой пищи, и как следствие Ваш желудочно-кишечный тракт не пострадает от таких заболеваний, как гастрит или язва.

Каждую одну-две недели старайтесь уменьшать свой дневной рацион. Естественно следите за самочувствием своего организма. Небольшие недомогания (головокружение, подташнивание, дискомфорт в желудке) возможны, их причина заключается в стрессе, который испытывает Ваш организм. Но как только симптомы становятся более заметными (обмороки, рвота, резкие боли в животе), в срочном порядке прекращайте голодание и пройдите обследование у врачей. Такое состояние показатель того, что Вы “перегнули палку”, резко прекратили кушать (или ели очень мало), кушали 1 раз в день, вместо того, чтобы принимать пищу по 3-5 раз небольшими порциями.

Дело в том, что мы не можем дать чётких общих рекомендаций по объему потребляемой пищи. Такие рекомендации нужно давать индивидуально, в зависимости от Вашего состояния здоровья, обычном объеме потребляемой пищи, весе, возрасте, режиме дня, объеме физической и умственной работы и т.п.

Найдите мотивацию для похудения. Просто безотказный способ в любом деле, даже в похудении. Конечно, найти мотивацию не так просто, однако если мотивация к действию (в нашем случае к похудению) будет найдена, то поверьте — Вы сможете свернуть горы ради достижения поставленной цели: будете пробовать искать диеты, тестировать их на себе, следовать всем советам диетологов и всё это ради того, чтобы сбросить лишние килограммы.

Мотиваций можно придумать десятки, какая подействует именно в Вашем случае, сказать сложно. Вот несколько наших вариантов:

• Заключить спор. Поспорьте с подругой/другом о том, что Вам удастся за 1 месяц (к примеру) сбросить 10 килограмм веса. Спор должен иметь временные рамки, а также значительные риски в случае проигрыша (общественное высмеивание, деньги и т.п.). Другими словами, Вам должно быть выгодно похудеть в быстрые сроки не по причине желания выглядеть красиво и стройно, а из-за того, что Вы можете что-то потерять очень значимое для Вас. 
• Купите туристическую путёвку на море. Отдых на морском пляже предполагает снятие с себя практически всей основной одежды, которая может скрыть недостатки Вашей фигуры. Если Вы серьезно переживаете на счёт лишних сантиметров в области талии или бёдер, то знания о том, что на Вас будут пристально смотреть окружающие, заставят действовать, т.е. направить все свои силы на похудение, а заранее купленная путёвка на море не даст Вам “соскочить” и расслабиться. 
• Купите шикарное платье меньшего размера. Такой способ (или мотивация) похудеть в домашних условиях довольно эффективный для женщин и девушек. Для того чтобы он действовал максимально быстро и правильно, нужно выбрать самое красивое платье, которое бы смотрелось на Вас идеально, будь Вы немного худее. Такая жесткая несправедливость, и преграда в нескольких сантиметрах Вашего тела, заставит истинную женщину пойти на всё, лишь бы влезть в дорогое и прекрасное платье. 
• Свадьба, как мотивация для похудения. Для некоторых молодых людей и девушек свадьба может стать стимулом для того, чтобы похудеть. Только задумайтесь, на Вас ведь будут смотреть сотни человек и, кроме того, фотографии сделанные на память просмотрят ещё тысячи людей, среди которых будут родные и близкие Вам люди. Не будет ли Вам обидно, что в такой счастливый день своей жизни Вы были не на высоте?!

Найдите единомышленников, которые тоже хотят похудеть. Следующим советом для похудения будет поиск единомышленников. Худеть в одиночку всегда сложно, вне зависимости от выбранного способа. Никто не сможет оказать такую же поддержку и понять сложность ситуации, как такой же “друг по несчастью”. В компании проще держаться, ведь согласитесь, если Вы будете находиться среди тех людей, которые постоянно кушают, особенно такие вкусности, как хот-доги, пиццы, шашлыки, салаты с майонезом, то удержаться от соблазна будет гораздо сложнее.

Единомышленники смогут поделиться своими наработанными способами похудения в домашних условиях, а Вы, соответственно, своими. Найти таких людей не сложно, можно поискать среди своих знакомых, на интернет-форумах, да и просто сагитировать друзей заняться здоровым образом жизни правильно питаясь и соблюдая лечебное голодание. Составьте режим дня. Теперь давайте перейдём к непосредственным практическим советам. Основная задача будет заключаться в выработке нормального режима дня. Для этого нужно ложиться спать не позже 23.00, сон должен иметь продолжительностью не менее 7-8 часов. Для организма один час сна (до 00.00) идёт за два, кроме того, в это время Ваш мозг вырабатывает гормон, который отвечает за радость, в результате чего просыпаетесь Вы в хорошем настроении.

В течение всего дня Вы должны покушать не менее 3-х раз (об этом мы писали ранее) и отдохнуть. Лишнее перенапряжение в работе будет вызывать стресс и голод, старайтесь этого избегать. Время сна, работы, отдыха и обеда должно быть чётко определенно, отклонения от графика допускаются, но не более получаса. По возможности, больше времени проводите на свежем воздухе, чтобы организм обогащался кислородом.

Такой режим дня обеспечит правильный обмен веществ, и не даст откладываться вредным веществам в организме. И, безусловно, в Вашем режиме дня должно быть определено время для занятий физическими упражнениями. Как минимум — это ежедневная зарядка в течение 20 минут утром и вечером.

Продумайте меню на каждый день. Этот пункт один из самых спорных. Перечень продуктов, допустимых для употребления в период похудения для каждого свой, даже диетологи не могут найти общее мнение, что полезно, а что нет. Наши опросы специалистов подтвердили такое мнение, что можно кушать всё, но в разумных пределах. Для каждого предел должен быть свой, ведь одному достаточно похудеть на 3 кг, а другому — на 30 кг, соответственно и питание должно быть совершенно разным.

Составляя меню для похудения, старайтесь употреблять в нём минимум жаренных и жирных блюд, естественно избегайте всевозможной фастфудной еды. Больше “налегайте” на фрукты, овощи и каши. Не забывайте о килокалориях, которые присутствуют в продуктах. Для похудения в день нужно употреблять не более 1000 — 1500 килокалорий. Этого вполне достаточно для нормальной и здоровой жизнедеятельности человека.

Составленное меню можно хранить в ежедневнике или в электронном виде. Оно должно быть составлено заранее, чтобы Вы впопыхах не высчитывали на калькуляторе, что Вы сегодня сможете съесть и в каком количестве. Скажем честно, составление меню — дело скучное и монотонное, поэтому у некоторых оно вызовет трудность, однако для похудения в домашних условиях — это самый лучший вариант.

Купите тренажёр и приучите себя на нём заниматься. Ходить в спортзал не всегда хватает времени, сил и желания. Иногда проблема заключается не столько в лени заниматься на тренажере, сколько добираться до спортзала туда и обратно. Такая проблема решается очень просто — покупкой личного тренажера или нескольких. В наше время существует множество видов тренажеров, и цены на них вполне приемлемые. Главная задача должна заключаться в разработке мышц живота, ног и поясницы. Также можно приобрести велотренажёр или беговую дорожку, они отлично помогают в сжигании жира. При помощи такого помощника, Вы без особых проблем сбросите лишний вес, даже не выходя из дома.

При занятиях на тренажере рекомендуем слушать ритмичную музыку либо смотреть новости или другие передачи, которые помогут отвлечься, но не повлияют на Ваш темп, как например это могут сделать фильмы, особенно мелодрамы.

 Спорт, как метод избавления тела от жировых складок. Физические упражнения могут решить очень многие недочёты в фигуре, как у мужчин, так и женщин. Безусловно, в домашних условиях невозможно заниматься полноценными видам спорта, особенно таким как плаванье, которое, кстати, очень полезно для похудения. Поэтому дома можно организовать только фитнес. Упражнения описывать достаточно сложно, да и не факт, что они будут понятными, поэтому вместо этого я Вам предлагаю посмотреть пару-тройку видеороликов, которые продемонстрируют Вам несколько интересных и нужных упражнений для похудения.Сядьте на диету. Самым логичным, при желании похудеть, будет сесть на одну из диет, которых в последнее время становится всё больше и больше. Вот некоторые из них:

• Кефирная диета –  диета, основанная на сочетании кефира с некоторыми фруктами и овощами (к примеру, употребление окрошки на основе кефира). Также существует кефирная монодиета, когда на завтрак, обед и ужин употребляют только кефир.
• Зерновая диета – лечебная диета, основными продуктами питания которой являются каши. Она нормализует работу желудочно-кишечного тракта, также подходит для людей, страдающих гастритом, но при этом желающих похудеть на 3-5 килограмм.
• Огуречная диета – это так называемая “летняя” диета. Потребляя растительную клетчатку и большое количество воды, Вы с легкостью избавитесь от нескольких килограмм накопленного за зиму жирка.
• Белковая диета – главными продуктами питания являются пресное мясо птицы, рыбы; яйца и творог низкой жирности.
• Раздельная диета – это наиболее популярная диета среди звезд шоу-бизнеса, которая заключается в поочередном употреблении белковой и растительной пищи.

Это мы перечислили лишь малую часть существующих диет, и лишь те, смысл которых Вам будет понятен из их названия. Кроме них существуют и диеты разных национальностей, типа Японская, Немецкая, Швейцарская, Французская, Эстонская диеты. Много диет найдёте от знаменитостей.

Какую из диет выбрать? Вопрос сложный и индивидуальный. Пробежите мельком по тем диетам, которые удастся найти, и выберите наиболее приемлемые для Вас, а вот насколько они эффективны, знают только авторы.

 Чтобы похудеть — избавьтесь от стрессов! Возможно, Ваша причина в наборе лишнего веса кроется именно в стрессе, который Вы постоянно испытываете. Стрессовые ситуации негативно сказываются на состоянии организма. Из-за стресса нарушается обмен веществ и человек начинает полнеть и набирать лишний вес.

Если это действительно так, то первоочередной задачей для Вас должно стать определение причин стрессовых ситуаций и их предотвращение. Для этого может потребоваться смена образа жизни, места работы, окружающего Вас общества, принятие седативных лекарственных средств, желательно на основе трав. И, естественно, Вам нужен отдых, причем полноценный. В особых случаях следует обратиться к специалисту за помощью.Проверьте своё здоровье. Иногда набор веса связан со здоровьем, то есть в неправильной работе определенных органов, поэтому перед тем как начать изнурять себя диетами и физическими нагрузками обязательно проверьтесь у врача. Либо пройдите полное медицинское обследование, объяснив доктору, что Вас беспокоит. Кроме того, Вы сможете получить от них свои рекомендации на счёт похудения в домашних условиях.

Выслушайте советы диетолога. Не ленитесь также зайти и к диетологу, который, изучив Вашу медицинскую карту, сможет дать индивидуальные рекомендации, которые также могут сыграть решающую роль в составлении им рекомендаций по поводу избавления от лишнего веса. Если в Вашем городе нет диетолога, не отчаивайтесь, найти в Интернете адрес диетолога в ближайшей области довольно просто.

Не забывайте, чем больше Вы мнений услышите, и чем больше рекомендаций выполните, тем больше шансов у Вас появиться, чтобы похудеть как можно быстрее и без проблем для здоровья.

Довольно часто желающие похудеть сталкиваются с определенными проблема из-за невозможности соблюдать правила и предписания выбранной ими диеты. Это может происходить по следующим причинам:

• недостаток свободного времени
• напряженный график работы
• еда, разрешенная к употреблению в диете, достаточно невкусная либо ее мало
• нет возможности приобрести продукты, которые входят в состав диеты

Не удивительно, что человек, сталкивающийся с подобными проблемами, нередко срывается с «диеты» и начинает, есть все подряд, набирая весь сброшенный вес. Такой срыв обычно сказывается не только на фигуре, но что еще важнее на здоровье. Существуют ли способы похудеть не прилагая для этого огромных усилий и не испытывая при соблюдении диеты значительного дискомфорта? Да существует несколько так называемых диет для ленивых, давайте обратим внимание на некоторые из них.

Первый способ является достаточно легким для выполнения. Перед каждым приемом пищи выпивать два стакана воды. Через 15-20 минут можно приступать к трапезе. Единственное условие такой диеты, что во время еды и спустя два часа после нее нельзя употреблять любую жидкость. Спустя два часа можно спокойно выпить чашку кофе или чая. Кстати во время чаепития нельзя перекусывать, пирожными, печеньем и т.д. так как это также будет считаться едой, а перед едой как мы знаем необходимо выпить два стакана воды.

Эффективность диеты обусловлена следующими факторами:

• Достигается нормализация обмена веществ, а также ускоряется метаболизм организма. Поэтому у жиров нет возможности остаться в организме.
• Достаточное количество воды снижает чувство голода и дает ощущение наполнения желудка, поэтому количество съеденной пищи уменьшается.
• Организму требуется жидкость, но в большинстве случаев мы восполняем нехватку воды чем- то сладким, и высококалорийным. Удовлетворяя потребность в жидкости, обычной водой, мы снижаем получаемые калории.

Второй способ связан с тем, что раз в неделю необходимо исключить из рациона любую еду кроме яблок. Яблоки можно есть сколько душе угодно. Для разнообразия можно употреблять как в свежем виде, так и запечённые и запивать это все большим количеством воды. Выдержать такую диету довольно легко, так как лучших результатов можно достигнуть, съедая около 1,5 кг. яблок за день. Эффективность такой диеты достигается за счет высокого содержания в яблоке клетчатки, калия и фруктовых кислот.

Читайте так же:

Поэтому употребление яблок способствует следующему:

• Выведению шлаков из организма
• Нормализации работы ЖКТ и обмена веществ.
• Высокое содержание глюкозы и фруктозы снижает желание съесть что-нибудь сладкое с высоким содержанием калорий.
• Всего лишь съев одно яблоко можно обмануть голод, вызвав чувство сытости организма.

Кстати некоторые совмещают употребление яблок с приемом кефира. Употребляя на каждое яблоко 1-2 стакана кефира. Преимущество данной диеты также заключается в том, что есть возможность самому выбрать какой день будет разгрузочным, а также, даже если необходимо в этот день отлучится из дома всегда можно взять с собой несколько яблок для перекуса.

Говоря о том, что необходимо, чтобы похудеть без особых усилий, стоит обратить внимание на продукты которые обязательно должны быть в нашем ежедневном рационе. Можно условно разделить всю пищу, которая способствует похудению на следующие 10 категорий.

Продукты, содержащие мало калорий. В главную очередь это относится к цитрусовым, томатам и грибам. В эту категорию можно добавить также белую рыбу (естественно не жирную).
Продукты, способствующие быстрому насыщению. Этой цели лучше всего соответствуют продукты, в состав которых входит клетчатка или цельное зерно. Поэтому на завтрак лучше всего будет съесть кашу, особенно если в ней будут кусочки фруктов или овощей. Лидерами этой группы являются: пшеничная и овсяная каша, макароны (только из твердых сортов пшеницы), яблоки и фасоль.

Продукты, которые не способствуют увеличению сахара в крови. Сгодятся чечевица, ягоды, листья салата, а также обезжиренное молоко.

Продукты с низким содержанием жира. В эту группу вошли обезжиренный творог, курица, морская рыба (кроме морского окуня и других жирных видов), тунец и речной окунь.
Продукты, способствующие укреплению организма и помогающие сохранить здоровый внешний вид.

Во время соблюдения диеты наш организм начинает нуждаться в полиненасыщенных жирных кислотах, а также в большом количестве жидкости. Для этих целей стоит употреблять: оливковое масло, обычную не газированную воду, авокадо.Продукты заменители. Желание съесть чего-нибудь сладенького может быть настолько сильным, что любая диета может закончиться, так толком и не начавшись, поэтому замените сладости, здоровыми аналогами. Для этих целей можно употреблять яблоки и болгарский перец, сельдерей или морковку. Можно также взбить нежирное молоко без добавления сахара и добавить в коктейль фрукты.

Продукты, которые не задерживают воду в организме. Кроме того, что стоит ограничить потребление соли, стоит употреблять продукты, которые благодаря мягкому влиянию на организм, выводят лишнюю воду, не вымывая при этом минеральные вещества. К таким продуктам можно отнести апельсиновый сок (желательно разбавленный водой), зеленый чай, сок сельдерея, брусника. Можно также приготовить всевозможные ягодные морсыПродукты для того чтобы перекусить. Лучше всего есть понемногу, но чаще. Для этого возьмите с собой банан, горсть сухофруктов или орешковОрганизму для нормальной работы потребуется белок.

Поэтому в любом случае нужно подобрать продукты, которые дадут организму необходимый белок, но не будут иметь большое количество жиров. Такое соотношение можно найти в нежирном сыре, белой рыбе, растениях семейства бобовых, а также в яичном белкеКонечно, правильное питание накладывает ограничения, поэтому необходимо радовать организм продуктами, вырабатывающими так называемый гормон радости. К таким продуктам относится: черный шоколад (чистый без добавок, содержание какао не должно быть меньше 75%), орехи, оливковое масло и помидоры.

Когда

подружка

принесла мне еще одну диету, я сначала всячески отнекивалась. Но потом узнала, что через месяц у нас встреча одноклассников, захотелось выглядеть получше, и я решила снова посидеть на диете. Тем более что в ней было несколько серьезных плюсов.

Основная часть диеты — это апельсины, которые зимой незаменимы в качестве витаминов. А еще я читала, что апельсины расщепляют жиры. В общем, мне понравилась эта диета. Есть в ней еще второй главный компонент — это яйца. В яйцах очень много белков, а в желтках столько разных витаминов и микроэлементов, что так сразу и не перечислишь. Поэтому во время этой диеты не должно быть такой потери сил, как при других диетах.

Первую неделю я 3 раза в день вместо завтрака и ужина съедала по 2 апельсина и по 2-3 яйца, сваренных вкрутую (их я обязательно варила 12 минут, чтобы они гарантированно доварились). На обед съедала тарелку овощей. Во вторую, третью и следующие недели я также съедала апельсины и 1-2 яйца, но, помимо этого, добавляла неограниченное количество овощей и сырых фруктов. В ход шли яблоки, груши, морковь, свекла, капуста, репа, зелень. Пила чистую воду и травяной чай на смородиновых листьях.

Через две недели я похудела на 4 килограмма, а через четыре недели после начала — уже на все 10 килограммов.Так что пользуйтесь!