Количество всевозможных спортивных направлений, помогающих привести фигуру в порядок, способно, без преувеличения, обескуражить новичка. В стремлении похудеть вы можете пробовать разные виды фитнеса, но не получать желаемого результата. Чтобы занятия приносили максимальный эффект, необходимо сделать разумный выбор.

Все ли тренировки эффективны

Как ни парадоксально, любая физическая нагрузка будет способствовать похудению. Достаточно соблюдать элементарное, но далеко не простое в реализации правило: количество расходуемых калорий должно быть меньше количества потребляемых. Если ваш излишний вес немал, даже обычные пешие прогулки в сочетании с правильным питанием будут способствовать потере килограммов.

Достаточно хорошо снижению веса помогают кардиотренировки — от бега до популярных групповых аэробных занятий в фитнес-клубе. Такие тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему и предотвращают ряд соответствующих заболеваний. Однако, чтобы похудеть с помощью таких нагрузок, нужно обязательно следить за пульсом и соблюдать режим питания. Кроме того, некоторые виды интенсивных аэробных занятий могут спровоцировать проблемы с суставами.

Занимаясь исключительно кардиотренировками, вы можете обнаружить, что вес снизился, а фигура так и не приобрела желаемые очертания.

Если аэробные тренировки будут неправильными, вы рискуете потерять мышечную массу, а не жир. В результате вес вернется снова, как только вы прекратите заниматься.

Сделать тело более гибким и рельефным может помочь пилатес, йога, калланетика, pole-dance. Но все же, если изначальная масса тела была слишком большой, даже сочетание нескольких видов занятий будет приносить слишком медленные результаты. Сбросить вес быстрее всего, укрепить мышцы и опорно-двигательный аппарат, добиться красивых очертаний тела вам помогут правильные силовые тренировки.

Чтобы перекачать мышцы, нужно проводить в тренажерном зале по несколько часов почти каждый день, работая с очень большими весами. В то время как среднестатистической женщине достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут, делая на каждое упражнение по 2-3 подхода с оптимальным весом, чтобы получить новое красивое тело уже через 2-3 месяца.

Для тех, кто занимается силовыми тренировками, почти нет ничего невозможного. Плоские дряблые ягодицы превращаются в круглые и упругие, а на месте живота, «висящего мешком» после родов, появляется идеально прорисованный пресс.

Серьезная нагрузка на мышцы обладает удивительным эффектом: если вы все делаете правильно, жир начинает сгорать интенсивнее в дни отдыха от спорта.

Одно из преимуществ такого рода занятий — отказ от всевозможных диет и голоданий. Разумеется, вам придется забыть о выпечке, жареном, жирном и сладком. Питание должно быть правильным и сбалансированным, а порции — умеренными. Как правило, меню помогает подобрать тренер в зависимости от нагрузки. А благодаря постоянному присутствию в рационе правильных жиров и большого количества белка, ваша кожа остается упругой, волосы — блестящими и густыми, а ногти и зубы — крепкими.

Спорт – важная составляющая здорового образа жизни. И, уж конечно, без него никуда в борьбе с излишними килограммами. Всем известно, что спорт для похудения помогает сделать не только талию уже, а ноги стройнее, но и развить мускулатуру, избавив от дряблости, исправить осанку, и в целом благотворно влияет на здоровье, укрепляя его. Кроме того, регулярные спортивные занятия повышают настроение и обеспечивают заряд бодрости на весь день.

Когда встает вопрос: что быстрее и на более длительное время избавит от лишнего веса? Что же предпочесть диету или спорт для похудения, когда на повестке дня стоит вопрос об идеальной фигуре? В ходе статьи попробуем разобраться: лучший спорт для похудения – какой он, виды и его особенности.

Ответ не так прост и однозначен, как может показаться. На первый взгляд, и строгая диета, и активные физические нагрузки (как в фитнес клубе, так и в домашних условиях) способствуют сжиганию жировых отложений, при этом и в первом случае, и во втором затрагивается и расходуется жировой «резерв» организма.

Но изучив механизм таяния избыточных кило, в двух рассматриваемых вариантах, подробнее, становится понятно, что лишения в отношении еды могут кроме сжигания калорий спровоцировать такие неприятные (в ряде случаев даже опасные) ощущения изнеможения, упадка сил, общей слабости.

Плюс к этому, после завершения диеты, масса тела в подавляющем большинстве случае стремительно возвращается к прежней отметке, т. к. срабатывает механизм накопления жира в стрессовой для него стуации – вполне закономерный процесс для любого человеческого организма.

В отличии от строгих диет физическая активность позволяют избавиться от избыточных кило, а также привести мышцы в тонус, тем самым делая Вас визуально более привлекательной и подтянутой. Сочетая интенсивную двигательную активность с правилами сбалансированного питания можно добиться ощутимого результата при похудении.

Механизм похудения во время интенсивных занятий

• Регулярные и интенсивные нагрузки способствуют сжиганию до 1200 Ккал всего-то в течение часа.
• Адреналин, выбрасываемый в кровь при эффективных занятиях, является природным катализатором в процессе расщепления жировой клетчатки.
• Уровень метаболизма возрастает примерно до 20%. В свою очередь лишние калории продолжают сжигаться даже после аэробной активности, трансформируя лишний жир в энергию.

2 основных направления спортивных тренировок для снижения веса

Различают два направления спортивных тренировок:

• аэробные или кардио тренировки;
• силовые (иначе, тяжелая атлетика).

Необходимо отметить, что видимое и достаточно заметное похудение за более короткий срок наступает, именно, при занятиях аэробными видами нагрузок. Т.к. они способствуют активному сжиганию калорий, посредством активации процессов метаболизма.

Это происходит за счет значительного количества кислорода, поступающего в организм. К ним относятся: бег, спортивная ходьба, катание на велосипеде, плавание, различные виды танцев, катание на лыжах, коньках, роликах, занятие фитнесом онлайн для похудения и др.

А второй вариант – силовые тренировки – в большей степени сопровождается наращиванием мышц, но жировая клетчатка при этом сжигается в меньшей степени. К данному направлению относят все виды упражнений, которые выполняются посредством дополнительных тренажеров, снарядов, приспособлений и связаны с поднятием, тягой, метанием предметов.

Для получения стройной, подтянутой фигуры, конечно, необходимо правильно чередовать два рассмотренных направления, отдавая предпочтение на начальном этапе первому.

Прежде чем перейти непосредственно к перечню лучших видов следует отметить, что аэробный вариант приобретает максимальную полезность, если ему уделять 30-60 минут в день. Причем, будете тратить меньше времени – не получите желаемого эффекта, а больше – также не оправданно, с точки зрения чрезмерной утомляемости мышц. Кроме того, обязательным условием перед выполнением основного варианта деятельности является наличие разминки.

Быстрая ходьба в борьбе с излишним весом

Начнем с такого, на первый взгляд, необычного способа физической активности как быстрая ходьба. Тем не менее динамичные и интенсивные движения во время ходьбы способны творить чудеса. Свежий воздух парковой зоны самым благоприятнейшим образом скажется на здоровье.

Помимо того, укрепляются мышцы нижней части тела (ноги, бедра, ягодицы), спины, пресса, а при скандинавской ходьбе (с использованием специальных палок) – мышцы рук. В частности, быстрая ходьба положительно отражается на борьбе с избыточными калориями, помогая сжигать до 200 Ккал.

Примечательно, что для быстрой ходьбы не требуется специальная подготовка. Ее можно и нужно практиковать всем без исключения, поскольку она не имеет противопоказаний. Для похудения в день рекомендуется преодолевать дистанции равные примерно 10 тысячам шагов. Кроме того, для ходьбы не являются препятствием погодные условия и время суток.

Бег трусцой для снижения массы тела

Отличная альтернатива другим способам активности в безудержном стремлении избавиться от жировых отложений. Особенно бег эффективен в среднем темпе и на длинные расстояния, при условии, что пробежкам будет отводиться соответствующее время (до 30-60 минут) не менее 3 раз в неделю. Получасовая пробежка избавит ваше тело примерно от 600 Ккал.

Езда на велосипеде – отличное средство в борьбе с жировыми отложениями

За последние десятилетия велоспорт приобрел значительную популярность, в том числе и на просторах нашей страны. К его несомненным преимуществам можно отнести колоссальную помощь в интенсивном сжигании калорий, а также быстром укреплении мышц на ногах и ягодицах, делая их упругими и привлекательными.

Максимально полезными и результативными в борьбе с избыточными кило станет велосипедная прогулка в умеренном темпе минимум 30 минут в день. Постепенно увеличивайте продолжительность езды до 60 минут 3 раза в неделю.

Плаванье – идеальный скульптор для вашей фигуры

Привлекательный и щадящий вариант физической деятельности для стройной и подтянутой фигуры. Занимаясь плаваньем в интенсивном темпе 30-40 минут в день, 3 раза в неделю, Вы не только укрепите все группы мышц, избавитесь от лишней жировой клетчатки, а также сформируете очертания идеальной фигуры и получите заряд бодрости на длительное время. В среднем в процессе одной тренировки расходуется до 400 Ккал.

Важное условие перед началом плаванья – разминка, цель которой разогрев мышцы. Читайте об этом подробнее в статье как похудеть в бассейне?

Фитнес – один из лучших видов спорта для сжигания калорий

Не требует наличия большого пространства, дополнительных снарядов и приспособлений. Можно заниматься не только в спортивном зале, но и дома, под присмотром тренера и без. И к тому же профессионально подобранная программа тренировок с достаточно большой вероятностью приведет Вас к желанному результату. Именно по этой причине многие люди считают фитнес в достаточной степени результативными в борьбе с лишними килограммами.

Мужские и женские варианты спортивных нагрузок

Условно еще можно разделить виды спорта для уменьшения массы тела по половому признаку на мужские и женские. Например, такие динамичные и командные игры как: футбол, баскетбол, волейбол, регби, хоккей и др. в большей степени считаются мужскими, хотя вызывают неподдельный интерес у некоторой части женского населения.

В свою очередь, так называемых женских видов спорта, гораздо больше. К их числу можно отнести прекрасно моделирующие и формирующие фигуру разнообразные вариации танцев, пилатес, степ-аэробику, стрип-пластику, боди-балет и другие способы спортивной деятельности, которые не столь популярны у мужской половины человечества.

Говоря объективно, новичкам стоит практиковать тренировки примерно с 2 раз в неделю, постепенно наращивая темп до 3-4 занятий в неделю. Но при этом между ними необходимо делать суточный перерыв, для восстановления мышечной ткани.

Желательно на начальном этапе заниматься под присмотром профессионального тренера. Место не принципиально: это может быть, как спорт комплекс, так и успешная тренировка в домашних условиях или на улице. Весь процесс можно условно разделить на 3 части: разминка, основная часть и, в завершении, растяжка и отдых.

И помните: старайтесь не зацикливайтесь на самом виде спорта, лучше сконцентрируйте свое внимание и силы в большей степени на регулярности, интенсивности и продолжительности выполнения тех или иных действий.

В завершении

Подводя итог, следует отметить, что, по большому счету, не важно какой вид физической деятельности для стабилизации массы тела Вы предпочтете. Важнее, чтобы он приносил удовольствие и стимулировал Ваше желание быть здоровой обладательницей (обладателем) красивой, подтянутой, стройной фигуры.

И конечно помните: именно комплексный подход (физическая активность + сбалансированное питание + здоровый сон + позитив) в вопросе сжигания лишних кило в конечном итоге даст полноценный желаемый результат!

Борьба с избыточным весом включает в себя много факторов, при этом спортивная составляющая является одной из значимых в этом деле. Регулярные занятия спортом позволяют развить мускулатуру, исправить осанку, укрепить здоровье, избавить от лишних килограммов. Кроме того, занятия спортом для похудения придают заряд бодрости на весь день и улучшают настроение.

Занятия спортом являются самым эффективным методом похудения. Можно отдать предпочтение активным тренировкам, бегу или занятиям йогой. Также отличные способы похудеть и держать тело в тонусе – плавание, танцы, занятия на тренажерах с применением спортивных снарядов. Однако, какой вид спорта для похудения выбрать, чтобы добиться лучших результатов?

• Плавание. Это идеальный вид спорта для похудения, который оказывает общее оздоровительное действие на весь организм, укрепляет разные группы мышц, положительно влияет на позвоночник, суставы, исправляет осанку. Заниматься плаванием необходимо не менее 30 минут три раза в неделю, держа темп и интенсивность упражнений. Перед тем, как приступить к занятиям в воде, следует провести разминку, чтобы разогреть тело – сделать приседания, наклоны, вращения. В среднем за одну тренировку длительностью 45 минут расходуется 400 калорий;
• Велоспорт. С каждым годом приобретает все большую популярность. Регулярные тренировки три раза в неделю не менее 30 минут помогут в короткий срок избавиться от лишнего веса, подтянуть и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Является лучшим спортом для похудения;
• Быстрая ходьба. Полезный для здоровья и эффективный в плане борьбы с лишним весом вид спорта. Обыкновенная ходьба быстрым шагом способна сотворить с фигурой чудеса. Преимущество этого вида спорта для похудения в том, что им можно заниматься в любое время года и в любом месте. Ходьба помогает ускорить обмен веществ и процесс сжигания жира. Рекомендуется для людей с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, сердечными болезнями. Превосходно подходит для нетренированных людей. Необходимо проходить каждый день быстрым шагом до 10 тысяч шагов. За один час сжигается примерно 200 калорий;
• Бег трусцой. Является альтернативой ходьбе и лучшим ответом на вопрос, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Особенно эффективен бег в среднем темпе на длинные дистанции. Заниматься им нужно не менее трех раз в неделю. За полчаса тренировок сжигается примерно 600 калорий;

Другие эффективные виды спорта для похудения: катание на роликах, лыжи, теннис, футбол, танцы, гребля, верховая езда. Выбор лучшего спорта для похудения зависит от предпочтений человека. Самое главное при этом – иметь желание заниматься, стремление к похудению, придерживаться систематичности тренировок и сочетать их с правильным и здоровым питанием.

Каждый вид спорта полезен для здоровья и способствует похудению. Также эффективно помогут решить проблему лишнего веса занятия в спортзале. В чем состоят особенности занятий и как похудеть в спортзале?

Приступая к тренировкам, в первую очередь необходимо знать, что для каждого человека требуется индивидуальная программа занятий. Составить ее поможет тренер, исходя из уровня подготовки и желаемых результатов. При построении плана тренировок стоит учитывать, что для быстрого похудения необходимо каждый день работать над разными группами мышц.

Каждое упражнение на тренажерах или спортивных снарядах для получения максимального результата следует повторять 15-20 раз по 3 подхода. Перед началом занятий необходима разминка в течение 5-10 минут. За это время мышцы подготовятся к нагрузке. Кроме того, разминка укрепляет иммунную систему. За два часа до тренировки и после – никакой еды, в противном случае не удастся избавиться от лишнего веса. Длительность тренировок должна составлять не менее одного часа. Дольше тренироваться не стоит, так как начинает сгорать мышечная масса.

Аэробные тренировки являются лучшим ответом на вопрос, как похудеть в спортзале. Это занятия на выносливость, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, поэтому их еще называются кардиотренировками. Аэробные нагрузки увеличивают выносливость сердечной мышцы, способствуют снижению кровяного давления, увеличению красных кровяных телец в крови, снижению риска заболевания сахарным диабетом. К аэробным тренировкам относятся занятия на беговой дорожке, велотренажере и эллиптическом тренажере.

Спорт для похудения также обязательно должен включать силовые упражнения. Они способствуют укреплению всех групп мышц. В качестве сопротивления в таких упражнениях используется, как собственный вес, так и утяжелители – гантели, «блины». К силовым упражнениям относятся отжимания и подтягивания. Они укрепляют мышцы спины, груди, рук, ягодиц и ног, помогают женщинам заменить жировые отложения мышечной тканью. Чем больше мышечной ткани, тем выше скорость метаболизма. Это значит, что организм начинает сжигать большее количество калорий, что позволяет быстрее худеть.

В основе любых занятий спортом для похудения лежат регулярные тренировки. Походы в тренажерный зал 2-3 раза в месяц или редкие пробежки по утрам не принесут никакого ощутимого результата. Чтобы получить эффект от занятий физкультурой, необходимо тренироваться 3-4 раза в неделю под руководством тренера или самостоятельно.

Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть? Новичкам можно начинать с двух тренировок в неделю по 30 минут. Меньше заниматься смысла нет, так как и мышцы нормально не поработают, и лишний вес не уйдет. Через несколько занятий можно добавить еще одну тренировку в неделю, постепенно увеличивая время занятий. Необходимо между тренировками делать день отдыха, чтобы мышцы успели восстановиться. Перед каждым занятием спортом для похудения обязательно должна быть разминка, затем идет основная часть занятий, во время которой сжигается жир. По завершению тренировок рекомендуется контрастный душ.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть? Любая физическая нагрузка способствует снижению массы тела, поэтому каждый может выбрать из многообразия видов спорта что-то свое. Но, чтобы избавиться от избыточной массы тела, только одних физических упражнений не достаточно. Необходимо также пересмотреть режим питания и рацион. Питаться следует полезными низкокалорийными продуктами не менее 5-6 раз в день, небольшими порциями. Также в процессе похудения нужно выпивать в день около двух литров жидкости, так как это является важным фактором в сжигании жира.

Видео с YouTube по теме статьи:

В погоне за стройным и подтянутым телом множество людей выбирают способы, требующие минимальных затрат времени и энергии. Увы, но без труда нельзя не только рыбку из пруда вытащить, но и избавиться от некрасивых жировых складок. Именно по этой причине спорт признан самым эффективным способом похудения, так как во время физических нагрузок можно сжигать накопленные жиры.

Существуют различные виды спорта, потому каждый может выбрать для себя не только действенный, но и очень приятный метод коррекции фигуры.

Посещая спортзал или тренируясь дома, вы поддаете свое тело активным физическим нагрузкам. Это ускоряет метаболические процессы, насыщает клетки кислородом, ускоряет ток лимфы и кровообращение, улучшает пищеварение и способствует выведению из организма токсинов через пот. Это идеальный набор факторов, необходимых для снижения веса.

Занятия спортом помогут вам сбросить все накопленные жиры, стать более стройной, подтянутой и здоровой.

Воздействие спорта на организм:

• помогает сбрасывать лишний вес;
• повышает иммунитет;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• стимулирует выработку гормона радости;
• повышает уровень выносливости и силы.

Перед тем как приступить к снижению веса, каждая девушка задается вопросом, а какой вид лучше всего помогает похудеть? Ответ на него вы должны найти сами, ведь наиболее действенным считается тот метод коррекции фигуры, который будет приносить вам удовольствие. Занимаясь упорно и с радостью, вы непременно получите желаемые результаты. Главное, чтобы тренировки проходили регулярно и не угнетали вас морально и физически.

Выбрать можно из таких видов спорта:

1. Плавание. Один из наиболее эффективных видов спорта, который помогает корректировать фигуру. За 1 час плавания можно сбросить до 600 калорий, если соблюдать все правила. Желающие похудеть должны заниматься с тренером, который будет контролировать качество выполняемых упражнений и сам процесс снижения веса. Перед заплывом необходимо разработать мышцы при помощи разминки, это поможет избежать судорог. Не забывайте, что в воде тело не выделяет пот, потому основная нагрузка идет на почки, более 2 часов активных занятий могут быть опасными для здоровья.
2. Танцы. Пожалуй, один из самых интересных видов спорта со своими яркими разновидностями. За час занятий можно потерять до 500 калорий и получить массу положительных впечатлений. Для девушек такое похудение будет особенно приятным, ведь они смогут не только скорректировать фигуру, но и реализовать свой творческий потенциал.
3. Бег. Существуют разные техники бега, которые помогают сбросить лишний вес, все они подходят только в качестве вспомогательных средств для похудения. Во время бега можно сжечь до 750 калорий всего за 30 минут. Однако для достижения таких результатов стоит заниматься под чутким присмотром инструктора, иначе можно заработать проблемы с мышцами и суставами.
4. Езда на велосипеде. Это самый эффективный метод для тех, кто хочет подкорректировать пышные формы бедер и ягодиц. Катаясь всего по 30 минут 3 раза в неделю, уже через месяц вы заметите, как исчезает лишний жир, а мышцы становятся упругими и эластичными.
5. Фитнес. Ритмичные занятия со снарядами и без них разработаны специально для построения идеального подтянутого тела, но без лишних рельефов. Тренировки предполагают кардиологические и анаэробные нагрузки, потому они комплексно воздействуют на сжигание жировых отложений и формирование прочных подтянутых мускул. Как правило, занятия длятся по 1 часу, проводить их нужно 3 раза в неделю.
6. Аэробика. Этот вид спорта предназначен специально для снижения веса. Он сочетает в себе сложные упражнения и танцевальные элементы, что делает тренировки более разнообразными и интересными. За одно занятие вы сможете потерять до 400 калорий, что является отличным показателем.
7. Занятия в спортзале. Это самый верный выход для тех, кто не обладает достаточным самоконтролем, так как в спортзале тренер будет следить за выполнением всех упражнений. Также специалист разработает специально для вас программу занятий, которая поможет достичь поставленных целей.

Это далеко не все виды спорта, которые могут стать полезными для похудения. Элементарная уборка дома в высоком темпе или ходьба станет прекрасным дополнением к общей программе похудения.

Даже самые активные тренировки не дадут желаемых результатов, если не соблюдать некоторые правила для похудения. Стоит следовать всем рекомендациям тренеров или инструкторов и помнить, что за 2 часа до начала занятий и через 2 часа по их окончании нельзя употреблять никакую пищу. Занятия должны быть регулярными, только так можно будет стабильно терять ненавистные килограммы.

Любой спорт нужно совмещать со сбалансированной диетой. Считайте количество употребляемых с пищей калорий – нужно, чтобы их было меньше, чем вы расходуете во время физических нагрузок.

Похудеть безопасно для здоровья без спорта просто невозможно. Только создавая дефицит калорий при помощи физических упражнений, вы сможете стать стройнее, подтянутее и здоровее. Спорт имеет огромное количество разновидностей, это его главный плюс. Также он очень эффективный для снижения веса.

Однако этот метод похудения подходит не всем, ведь он требует ответственности от спортсмена. Одни люди не могут соблюдать регулярность тренировок, другие поощряют себя шоколадным батончиком после изнурительных занятий, а это сводит на нет все усилия.

Если вы продержитесь до того времени, как увидите первые заметные изменения, то уже не захотите возвращаться к сидячему образу жизни и поеданию котлет по ночам.

Физическая активность подходит для снижения веса только абсолютно здоровым людям. Есть виды спорта, адаптированные под особые потребности различных больных, но они не оказывают большого влияния на сжигание калорий. Перед началом тренировок нужно получить одобрение врача.

Спорт противопоказан в таких случаях:

• серьезные травмы;
• послеоперационный период;
• беременность и лактация (в некоторых случаях спорт разрешен под наблюдением врача);
• некоторые сердечно-сосудистые заболевания;
• заболевания дыхательных путей;
• злокачественные новообразования;
• некоторые хронические заболевания.

Стоит помнить, что для каждого вида спорта есть свои собственные противопоказания. Профессиональный тренер может адаптировать программу занятий почти для любого человека, чтобы он мог заниматься без вреда для здоровья.

Отзывы подтверждают, что регулярные занятия помогают не только стать стройнее, но и счастливее. Самосовершенствование приносит моральное удовлетворение, что очень важно для душевного равновесия человека. Занимайтесь своими любимыми видами спорта в удовольствие, всегда будьте красивыми, стройными и довольными собой!

С этим читают

Отзывы и комментарии