Рисовая диета королевой

Оглавление [Показать]

Услугами известного российского диетолога Маргариты Королевой, в основном, пользуются такие же известные личности: артисты, медийные люди, политики. Разрабатываемые ею диеты позволяют довольно быстро сбрасывать вес, а потом хорошо держать достигнутые результаты. Одной из диет, рисовой, Маргарита пользуется сама и готова поделиться секретами со всеми желающими.

Диетолог рассказывает, что каждый понедельник она соблюдает однодневную рисовую диету. Притом, длится это уже… двадцать лет! Почему она выбрала именно понедельник для разгрузки? Потому что в выходные дни (суббота и воскресенье) обычно приходится нарушать режим питания (застолье в гостях, пикник с шашлыками). Чтобы лишние калории не отложились в боках, животе и других местах, избавиться от них нужно сразу, т.е. на следующий день. Для роли своеобразной «щетки» как нельзя лучше подходит рис. Он очень мягко чистит организм, освобождая его от токсинов и шлаков. А еще рис достаточно малокалорийный, поэтому употребляя его нету шансов поправиться.

В рисе, по сравнению с другими злаковыми, больше всего микроэлементов и питательных веществ. Это магний, железо, фосфор, кальций — все они благотворно действуют на работу сердца и мозга. В рисе практически нет жиров, так что холестериновым бляшкам браться просто неоткуда. В рисе находится почти 8% белка, по своему составу самого полезного для организма, и который не встречается больше ни в каких других злаках.

Для полноценного похудения к рису обязательно необходимо добавлять овощи. Дело в том, что в рисовых зернах очень мало клетчатки, которая тоже замечательно чистит организм. Сочетание риса и овощей — это оптимальный вариант диеты, если ею пользоваться регулярно, а не только в разгрузочный день. Кроме овощей, рисовая диета Маргариты Королевой предполагает и наличие курицы.

Девятидневная диета Королевой состоит их трех блоков, каждый из которых состоит их трех дней. Всего за девять дней возможно сбросить от 6 до 9 кг. Итак, записывайте:

Блок первый — рисовый

В каждый из трех дней разрешается кушать отварной рис, мед и пить воду.

С вечера замочите в холодной воде 250 грамм золотистого или белого длиннозернистого риса. Утром крупу тщательно промойте и сварите ее. Воды возьмите ровно в два раза больше, чем риса. Варку продолжайте 15 минут. Отваренный рис разделите на 6 равных порций и съешьте их в течение дня.
В течение дня съешьте три чайные ложки меда, но не смешивая его с рисом.
За день выпейте не менее 2,5 литров не газированной воды.

Блок второй — куриный

В каждый из трех дней разрешается кушать мясо курицы и пить воду.

Курицу весом 1200 грамм приготовьте целиком в пароварке. С готовой курицы снимите кожу — ее есть нельзя. Отделите белое и красное мясо от костей и нарежьте его кубиками и перемешайте. Все мясо разделите на 6 равных порций и съешьте их в течение дня.
За день также выпейте не менее 2,5 литров воды.

Блок третий — овощной

В каждый из трех дней разрешается кушать овощи, мед, пить воду и зеленый чай.

Приготовьте на пару 500 грамм любых овощей, кроме картофеля. Нарежьте их кубиками и смешайте с 500 граммами свежих овощей, тоже нарезанных кубиками. Разделите овощи на 6 равных порций и съешьте их в течение дня.
Воды в овощные дни выпивайте не менее двух литров. Можно подсластить медом — всего в день его можно съесть 3 чайных ложки.
В течение дня пейте несладкий зеленый чай, притом, в любом количестве.

Ни в коем случае не используйте соль или специи при варке риса, курицы и овощей. Готовые порции тоже не солите. Вечерний прием пищи не должен быть позднее восьми часов вечера.

Оглавление

Диета Королевой обязана своей популярностью многочисленным благосклонным отзывам звезд поп-сцены и ток-шоу. Раз диета Маргариты Королевой помогла таким непохожим друг на друга Николаю Баскову и Надежде Бабкиной, возможно, советы знаменитого звездного диетолога может взять на вооружение каждый? Проверим!

В народе наибольшее распространение и популярность получила диета Маргариты Королевой «9 дней», по сути, представляющая собой цепь из трех разных монодиет. Необходимо помнить, что сама автор не предполагала использования этой строгой диеты в отрыве от основной программы питания.

Диета Королевой: 9 дней, которые изменят… вес!

Продолжительность: 9 дней;

Особенности: состоит из трех монодиет;

Стоимость: низкая;

Результат: до минус 10 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в 6 месяцев, либо план рисовой монодиеты можно использовать для разгрузочных дней по индивидуальному графику;

Дополнительный эффект: очищение кишечника;

Диета Королевой не подходит: Беременным, кормящим, склонным к анемии, людям младше 18-ти лет. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Строгий план питания диеты Королевой, рассчитанный на 9 дней, и знаменитый впечатляющим результатом, стал визитной карточкой диетолога Маргариты Королевой. Эта 9-дневная методика, которой, по некоторым данным, для быстрого возвращения в форму частенько пользуются многие российские звезды, по типу является монодиетой, но довольно изящно переосмысленной.

Благодаря тому, что диета «9 дней» разделена на три цикла, в каждый из которых «правит бал» отдельный продукт, выдержать ее гораздо проще, чем «чистую» монодиету похожей продолжительности. Подобный подход можно встретить и в некоторых других методиках похудения. Например — в диете 6 лепестков, которая по сути своей состоит из шести последовательных монодиет.

Сама диетолог предупреждает — использовать диету Королевой 9 дней по варианту «из огня да в полымя» не рекомендуется. Этот план лучше всего подходит для тех, кто уже нормализовал свое питание и хочет подстегнуть похудательный процесс или сбросить лишнее накануне важного события. Если человек привык объедаться, внезапное «усаживание» на три подряд монодиеты может привести к негативным последствиям в его обмене веществ, самочувствии, и даже психике.

«Три кита», на которых основана диета Королевой «9 дней» — рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами — углеводами (рис) и белком (куриное мясо), а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты», освободив кишечник от токсинов.

Диета Королевой: рисовые дни

Три дня полагается есть только золотистый или белый длиннозерный (басмати) рис — также, как и в любом из вариантов рисовых диет. Его готовят по следующему рецепту: замоченные накануне в холодной воде 250 гр крупы утром тщательно промывают, заливают кипятком в пропорции 1:2 и варят 15 минут. Получившееся количество риса необходимо разделить на 6 порций и съесть в течение дня. Последний прием пищи разрешен не позже восьми вечера. Также в ходе рисового дня на диете Королевой нужно съесть три чайные ложки меда (отдельно, не смешивая с рисом) и выпить 2,5 литра чистой негазированной воды, не меньше.

Диета Королевой: куриные дни

Следом за тремя днями на чистом рисе на арену диеты 9 дней выходят куриные дни. Рацион на день составляет цыпленок весом около 1200 г, приготовленный на пару. Кожу с него снимают после приготовления и выбрасывают, а мясо тщательно отделяют от костей, смешивают белое и красное и, опять же, делят на 6 порций, которые съедают строго до восьми вечера. Рекомендации по питью сохраняются, мед, увы, не входит в диету на этой стадии.

Диета Королевой: овощные дни

Финальный аккорд быстрой диеты Маргариты Королевой: три дня на овощах. Дневное меню: 500 гр паровых или тушеных без масла любых овощей и 500 гр свежих овощей. Соль к овощам не добавляют, все количество уже привычно делится на 6 порций и съедается до 8 часов вечера. Три чайных ложки меда подсластят воду (ее в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество — на ваше усмотрение).

Невозможно не сказать пару слов о самом авторе популярной 9-дневной диеты. Московский диетолог Маргарита Королева — женщина многих талантов. Она с отличием окончила лечебный факультет Первого медицинского института им. Сеченова, защитила кандидатскую диссертацию, опубликовала в профессиональных журналах около двух десятков серьезных врачебных исследований. Однако настоящая известность пришла к ней не на научном, а скорее на медийном поприще: начав работать в сфере эстетической медицины, Маргарита Королева быстро стала одним из любимых экспертов в рейтинговых ток-шоу. Она консультирует не только по вопросам снижения веса, но и разбирается во всех современных способах, помогающих стать привлекательнее: от электромиостимуляции до психотерапии.

Всегда улыбающаяся, подтянутая и стройная Маргарита Королева получила звание «звездного диетолога», помогая похудеть таким знаменитостям, как Жанна Фриске, Андрей Малахов, Филипп Киркоров, Анита Цой, Татьяна Тарасова и многим другим героям и героиням отечественной светской хроники.

Благодарные пациенты-звезды, написавшие рекомендации и отзывы для первой книги Королевой, «Легкий пусть к стройности. Похудеть навсегда!» (увидела свет в 2009 году), обеспечили популярность диеты Королевой, как бы сообщив своим поклонникам: «Нам это помогло — попробуйте и вы!».

Книга Королевой «Легкий путь к стройности» оказалась действительно востребованным изданием: тираж допечатывался несколько раз, и, по официальным данным, сегодня продажи достигли 500 тыс экземпляров.

Изюминкой книги стало то, что в ней Маргарита Королева, известная тем, что всегда работает индивидуально, опубликовала универсальную диету «9 дней», позволяющую за указанный срок сбросить до 10 кг. Не обошлось в книге и без общих рекомендаций — диетолог в подробностях описала свою профессиональную философию и адресовала вдохновляющие советы по изменению образа жизни всем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Вкратце послание книги можно сформулировать так: больше двигайтесь, улыбайтесь, не голодайте, но и не ешьте сколько влезет. Такие, казалось бы, очевидные вещи в устах успешного специалиста могут творить чудеса: россиянам полюбилась диета Королевой.

В диетическом подходе Маргариты Королевой «точкой отсчета» становится пищевое поведение, свойственное пациенту. Именно усвоенный с детства набор взаимоотношений с едой и столовых привычек чаще всего становится корнем зла, из которого растет лишний вес, и именно коррекция этого свода бессознательно исполняемых правил дает лучшие результаты.

Вы получили неправильное пищевое воспитание, если:

воспринимаете пищу как главный источник удовольствия («культ из еды»)
кормите своих детей вне зависимости от их желания
не умеете эффективно справляться со стрессом иначе как при помощи еды и алкоголя
не разделяете голод и сытость в полной мере: едите, когда и пока есть еда.

По врачебному мнению Маргариты Королевой, неконтролируемое обжорство вызывает «разболтанность» особых центров голода и насыщения, расположенных в гипоталамусе (часть головного мозга). Злоупотребляя пищей, вызывающей резкое повышение сахара в крови (жирное, сладкое, фастфуд) мы добиваемся того, что эти центры «разучиваются» реагировать на действительное повышение уровня глюкозы. В результате голод преследует нас даже тогда, когда организму в действительности ничего не нужно. Но, следя за питанием, гипоталамус можно «перевоспитать» обратно.

Первый шаг к этому, как предписывает диета Королевой — частое дробное питание небольшими порциями, желательно раздельное, и прекращающееся после семи вечера. Так обеспечивается постоянный уровень глюкозы в крови, а желудочно-кишечному тракту оказывается гораздо проще эффективно переварить и распределить то, что в него поступает. Результат: лучше самочувствие, лучше пищеварение, меньше запасов жира на «черный день».

Второй шаг — научиться есть хорошо. Речь даже не о составе порции, а о правильном ритуале ее поглощения. Торопливое насыщение приводит к перегрузке организма, нарушениям в его работе. Наслаждаться видом и ароматом пищи, тщательно ее пережевывать, знать свою меру: таковы неотъемлемые рекомендации диеты Маргариты Королевой. Особую роль она уделяет объему пищи и механизму растяжения стенок желудка, являющемуся важным физиологическим признаком сытости. Поэтому такую неоценимую службу всем, вставшим на путь стройности, служат клетчатка и вода.

Любая диета от Маргариты Королевой заметно увеличивает общепринятую «здоровую» дозу жидкости, рекомендуя в день выпивать около 2,5 литров простой негазированной чистой воды (рассчитать дневной индивидуальный показатель можно по соотношению 30 мл воды/1 кг веса).

Следить за водным балансом — третий фундаментальный принцип подхода Королевой к правильному питанию. Согласно ее философии, пить воду или зеленый чай можно только за 30 минут до еды и через 60 минут после — иначе изменяется концентрация желудочного сока и ухудшается качество переваривания пищи.

Также московский диетолог рекомендует своим пациентам время от времени, при необходимости сбросить 2-3 кг, прибегать к диете под названием «Разгрузочная неделя». Соблюдать ее нетрудно, но следует подготовиться: важно принимать пищу в одно и то же время с равными интервалами. Недельной эта разгрузка называется для удобства ориентации. Фактически ограничения рассчитаны на 4 дня; начать «разгружаться» нужно во вторник, а закончить – в пятницу.

Продукты, разрешенные на разгрузочной диете Королевой

Обезжиренный кефир, 1 средняя картофелина, 100 гр творога, 2 огурца, ¼ курицы.

План разгрузочной диеты Королевой

Со второго по пятый день выбранной недели — восемь с половиной приемов пищи, чередующих кефир и любое из разрешенных «блюд» (например, после пробуждения — стакан кефира, через 2 часа — картофелина, еще через два часа — стакан кефира, еще через два часа — 2 огурца и т.д). Последний, «половинчатый» прием пищи — полстакана кефира не позже чем в 20:00. Все продукты готовятся и поедаются без масла, сахара и соли. В день необходимо выпить 2,5 литра воды.

Не забывайте, что и «9 дней» и «Разгрузочная неделя» — только часть программы звездного диетолога. Чтобы получить максимально эффективный и долговечный результат, имеет смысл пересмотреть и гармонизировать свой подход к питанию, прибегая к монодиетам и разгрузке лишь время от времени, чтобы избегать скачков веса или простимулировать похудение на начальном этапе. Неважно, что вас привлекло — диета Маргариты Королевой или какой-то другой продуманный и обоснованный план питания, главное, что наведение настоящего порядка в организме внутри и снаружи обычно требует больше времени и усилий, чем любая строгая диета.

Рисовая диета Маргариты Королевой представляет достаточно эффективную систему для похудения, которую испытали на себе многие знаменитости и простые люди, которым надоели их лишние килограммы.

Разберемся, как устроена рисовая диета по Королевой, на каком меню она основана и каких правил заставляет придерживаться.

Меню у этой диеты элементарное – вам придется пройти три этапа по три дня. На первой стадии нужно кушать на диете Королевой рис, замоченный на ночь кипяченой водой. Утром стакан этой крупы следует сварить в течение десяти и кушать в течение дня, разделив общее количество на несколько приемов пищи. Соль, масло и приправы добавлять запрещается.

Последующие три дня рисовой диеты по Королевой включают в меню курятину – по килограмму на каждый день, а финальные трехдневный этап обязывает вас есть тушеные овощи (по 700-800 г ежедневно) без соли и с минимальным количеством оливкового масла. За 9 дней худеющие сбрасывают до 5 килограммов.

Рассмотрим подробно каждый из этапов рисовой диеты Королевой: какие овощи есть, какой рис лучше выбрать и как его готовить?

Рисовые три дня

В течение первых трех дней вы должны кушать рис, пить воду без газов и зеленый чай. Какой рис для диеты Королевой на 9 дней выбрать решайте сами, в зависимости от личных предпочтений.

Готовится крупа легко по выше описанному рецепту. Этот способ позволяет сохранять в рисе все его полезные свойства.

На завтрак кушаем около половины сваренного стакана (в сыром виде) риса, а оставшееся количество распределяем на весь день. Именно рис на диете Маргариты Королевой стоит в первом в списке, так как он не стимулирует секрецию в желудке, а напротив, обволакивает его внутренние стенки. Съедая немного риса, ваш организм будет надолго насыщаться.

В рисе нет глютена, вызывающего иногда аллергии, и отсутствуют соли, которые нейтрализуют селен и калий в составе продукта. Вместе с этим рисовая крупа богата витаминами группы B, E и PP. Все они укрепляют нервную систему, способствуют превращению питательных веществ в энергию и благоприятно воздействуют на состояние кожи, волос и ногтей. Лецитин, присутствующий в рисе, улучшает работу головного мозга.

Три дня с курятиной

Основной продукт следующих трех дней диеты Маргариты Королевой – курица. Вы должны употреблять белое мясо без жира и кожицы. В сутки следует съедать до 1 килограмма курятины. Разделите это количество на маленькие порции и ешьте их на протяжении дня, употребляя также зеленый чай и воду без газа.

Диета Королевой на рисе и курице снабжает организм не хватающими микроэлементами на каждом из этапов. Курятина заменяет худеющим другие сорта мяса – говядину, свинину или баранину. Вместе с витаминами в курице присутствует калий, железо, фосфор и цинк.

Минимальная концентрация коллагена в курице на диете Королевой способствует легкому усвоению белого мяса. Это особенно важно при ожирении и нарушениях пищеварительной системы. Белок хорошо усваивается и способствует наращиванию мышц.

Важно: Употреблять курицу надо в вареном виде или приготовленную на пару.

Три дня на овощах

В заключительные три для диеты Королевой с рисом, курицей и овощами вы должны питаться последним продуктом из списка. Ежедневно употребляйте до 800 г любых овощей в свежем или вареном виде. Распределите общее количество на 5-6 порций и кушайте их в течение дня.

Овощи в последние три дня восполняют нехватку полезных веществ и микроэлементов, которая могла возникнуть в предыдущие дни. В овощах нет жира, но много клетчатки. Минеральные соли и витамины гарантируют приток энергии и способствуют оздоровлению организма в целом. Кроме того, овощи стимулируют вещественный обмен и убирают зашлакованность организма.

Чтобы результаты рисовой диеты Маргариты Королевой, основанной на девятидневной системе, соответствовали вашим ожиданиям, соблюдайте следующее важное правило: питаться надо часто и небольшими порциями. Готовьте все продукты без добавления сахара, соли, масла и специй.

Не добавляйте никаких дополнительных продуктов, которые не были упомянуты выше, иначе вы можете не получить положительного результата. Теперь вам точно известно, на диете Маргариты Королевой какой рис кушать, как его готовить, какие овощи есть и сколько? Приступайте к борьбе за красивую фигуру, и результат превзойдет ваши ожидания!

Диета Маргариты Королевой – это совмещение монодиеты и здорового питания. Знаменитый фитнес-врач стала известной благодаря певице российской эстрады Валерии, которая с помощью диеты Королевой легко избавилась от лишних 6 кг. Услугами диетолога пользуются многие звезды, среди которых Наташа Королева, Филипп Киркоров, Анита Цой, Надежда Бабкина, Николай Басков.

Особенность диеты Маргариты Королевой – раздельное питание. Такой рацион не дань модного рациона – это итог многолетних (более 20 лет) исследований диетолога Маргариты Королевой. В процессе пищеварения, когда перевариваются продукты, различные по химическому составу, организм испытывает повышенные нагрузки, а часть пищи остается непереработанной, скапливаясь в виде солей, жиров и шлаков.

В итоге люди имеют лишние килограммы и разнообразные заболевания. Когда во время диеты питание раздельное, то смешивание щелочных и кислотных ферментов не происходит, поэтому еда переваривается быстро и в полном объеме, не накапливаясь в виде отложений подкожного жира. В результате раздельного рациона от Маргариты Королевой организм избавляется от шлаков и очищается.

Основное положение диеты Маргариты Королевой ничем не отличаются от общих правил рационального питания. При соблюдении рациона пейте много жидкости, что способствует тщательному очищению кишечника от вредных веществ. Основные положения монодиеты Королевой:

Пить от 2 х литров воды в день, иногда разрешается чередовать с зеленым чаем. Нельзя пить во время и после еды, но нужно выпивать 250 мл воды за 15 минут до принятия пищи.
Проводить кефирный разгрузочный день раз в неделю.
Кушать во время диеты надо часто и дробно до 5 раз в день. Мясо и рыбу употребляйте только на обед, а готовить их только на пару.
При соблюдении диеты позаботьтесь о хлебе, сахаре, мучных, сладких изделиях и макаронах. Также в обязательном порядке исключаются соусы, майонез и все виды алкоголя.

Длительный способ похудения от Маргариты Королевой предусматривает здоровое питание в течение 1-2 месяцев. Во время длительной диеты использует дробное питание. Последний прием пищи по утверждению Маргариты Королевой должен быть до 7 часов вечера, а время между едой не должно превышать 2,5 часов. Основной упор делаем на завтрак, ведь из него берется сила человека на весь день. То, что будет съедено с утра, перейдет в энергию, поскольку скорость усваивания продуктов в это время суток быстрее, чем в другое. Лучше продукты для завтрака – это рис, гречка или овсянка на воде с фруктами или орехами.

Разрешается для разнообразия диеты разбавлять каши творогом, яйцами, кефиром, йогуртом. Н е стоит допускать переедания, но и сильного голода дожидаться тоже не надо. Список продуктов, которым отдавацте предпочтение при длительной диете Королевой:

ягоды, овощи, фрукты;
150 гр чашка в день кофе;
зеленый чай;
обезжиренные молокопродукты;
нежирные сорта мяса: телятина, курица, кролик;
свежевыжатые соки;
негазированная вода;
морепродукты;
крупы;
нежирные сорта рыбы;
растительное нерафинированное масло;
яйца.

Этот вариант похудения имеет множество плюсов: ощутимый результат за короткий период (до 10 кг потери лишних кило), хорошее самочувствие, относительное разнообразие продуктов, сытность, экономия времени и денежных средств (затраты на покупку продуктов для этой диеты минимальны). Идеальных диет не существует, и в этом варианте есть минусы: несбалансированность рациона, ведь эта система, по сути, является сочетанием 3 х монодиет; наличие ограничений к соблюдению при заболеваниях органов ЖКТ; беременным и кормящим. Во время 9 дневной диеты, по утверждению Маргариты Королевой, возможно появления тошноты, головокружения, слабости.

Девятидневная диета Королевой разделена на три этапа: первые 3 дня – рисовый, вторые – мясной, третие – овощной. Во время трех этапов нельзя употреблять соль, сахар, специи, но разрешается есть мед. Заменять или добавлять продукты к основному меню диеты нельзя.

Первый этап – рисовый. На этом этапе диеты организм насыщается углеводами, улучшается обмен веществ, ведь употреблять в пищу следует только отварной рис без специй и соли. Чтобы его приготовить, приобретите золотистый или белый длиннозерновой рис (250 г), который промывают, заливают теплой водой и оставляют в темном месте. Утром жидкость сливают, снова добавляют доведенную до кипения воду и расчета 1:2 и варят 15 минут.

Меню рисового этапа. Рис кушают в течение дня, разделив объем на 6 порций. Нельзя солить рисовую кашу и добавлять приправы. Разрешается употребить в день до 3 ч.л. меда и выпивать 2,5 литра воды.

Второй этап – мясной. На втором этапе диеты происходит насыщение организма углеводами и белками, так как основным продуктом является курятина. Чтобы ее приготовить, очистите тушку от жира и кожи, а соль и специи не применять.

Меню мясного этапа. Ежедневно отваривается 1 кг постного куриного мяса, которое делится на 6 порций. Разрешается выпивать, помимо воды, пару чашек зеленого чая без сахара в день. Мед тоже исключается. Птицу нельзя жарить или запекать в духовке, а только готовить на пару

Третий этап — овощной. Во время третьего этапа диеты происходит очищение кишечника от токсинов и шлаков, как так в пищу разрешается употреблять только овощи, которые богаты клетчаткой. Их можно есть в сыром, вареном виде или в виде салата. Исключены квашеные продукты, маринады, соленья, соль, специи.

Меню овощного этапа. В течение дня съедайте до 1 кг разнообразных овощей. Кроме 2 литров воды диетолог Маргарита Королева разрешает пить зеленый чай и 3 ч.л. меда каждый день.

Для разнообразия диетического меню, Маргарита Королева предлагает употреблять цветную капусту, приготовленную на пару. Овощи при такой термической обработке сохраняют максимум полезных веществ. Выбирая качан цветной капусты смотрите, чтобы он был обернут в листья ярко-зеленого оттенка, а белоснежные соцветия – говорит о свежести овоща.

Ингредиенты:

1 кг цветной капусты.

Рецепт иготовленипря:

Разделите овощ на соцветия, тщательно промойте, оботрите бумажным полотенцем.
Большие соцветия разрежьте на куски, чтобы меньше времени тратить на приготовление капусты, сохранив питательные вещества.
Если нет мультиварки или пароварки, налейте в кастрюлю среднего размера воды больше половины, положите сверху металлическое сито и высыпьте соцветия капусты в сито. Накройте импровизированную пароварку крышкой, чтобы пар не выходил.
Варите капусту до готовности, которая проверяется ножом (8-10 минут).

Попробуйте хотя бы раз правильно приготовить гречку, и ваше мнение об этой каше изменится навсегда. Это блюдо подойдет для сбалансированного питания после 9 дневной диеты или во время длительной диеты для похудения от Маргариты Королевой.

Ингредиенты:

гречневая крупа цельной ядрицей – 1 стакан;
растительное масло – 1 ст.л.;
вода – 2 стакана.

Рецепт приготовления:

Гречку тщательно переберите, удалите частички мусора и камешки.
Слегка поджарьте крупу , добавив ложку растительного масла.
Затем поместите крупу в кастрюлю, добавьте горячей воды.
Плотно накройте крышкой и на малом огне томите кашу минут 20.

Крольчатина с давних пор считалась диетическим мясом. Ее даже вводят в рацион для прикорма грудных малышей, людям с проблемами ЖКТ, беременным и кормящим. Блюда из кролика способствуют снятию нервного напряжения, насыщают организм нужными витаминами и минералами, обеспечивают отличную работу пищеварительной системы во время диеты.

Ингредиенты:

окорок или передние ножки кролика – 600 г;
один лук репчатый.

Рецепт приготовления:

Под холодной водой промойте мясо кролика.
Выложите в кастрюлю, посыпьте измельченным репчатым луком.
Залейте холодной водой, доведите до кипения.
Варите крольчатину 2 часа на среднем огне.
Подавать на стол кролика с бульоном.

При многих положительных моментах, диета для похудения от Маргариты Королевой имеет и минусы. Противопоказания для такого похудения: язва желудка, гастрит, заболевания сосудов и сердечной системы. Кефирный разгрузочный день во время диеты может легко спровоцировать обострение мочекаменной болезни или заболевания пищеварительной системы. Маргарита Королева предупреждает желающих похудеть по ее системе, что ослабленный иммунитет или простуда могут являться причиной плохого самочувствия человека во время диеты. Диетолог советует, прежде чем садиться на ограниченный рацион, привести в порядок физическое и психическое здоровье.

Диета для похудения от Маргариты Королевой предусматривает плавный выход. Для некоторых людей может оказаться проблемой не похудеть, а сохранить достигнутый результат. После завершения диеты Маргариты Королевой нужно обязательно следить за поступающими калориями, чтобы потерянные килограммы не заняли свое место снова. Разгрузочные дни желательно оставить, но голодать не стоит. Вводите постепенно в рацион после диеты большее количество овощей и фруктов, занимайтесь по 20 минут в день аэробными нагрузками, приучите себя к ограниченному потреблению сахара, соли, специй.

По совету Маргариты Королевой, нужно изменить образ жизни, чтобы навсегда избавиться от лишних кило: забыть о перееданиях, составить список продуктов, от употребления которых надо и после диеты отказаться, заниматься спортом, посещать регулярно сауны или делать горячие ванны для похудения дома. Первое, что надо сделать – это повысить волевой тонус, морально подготовьте себя к соблюдению диеты и последующему рациону питания. Смотрите видео советы врача-диетолога Маргариты Королевой о сохранении положительного итога похудения навсегда:

Лариса, 33 года: «Лично мне подходит длительная диета для похудения Маргариты Королевой, основанная на принципе стакана. Ее суть – в один раз употреблять такое количество пищи, которое влезает в стакан 250 мл. Обязательно отказываемся во время диеты от сладкого, мучного, копченого и соленого. Я за месяц похудела с таким рационом на 15 кг».

Михаил, 47 лет: «Всегда был против монодиет, но когда лишний вес не удавалось сбросить даже посредством усиленных тренировок, пришлось прибегнуть к радикальным мерам. По отзывам специалистов, выбрал 9 дневную диету похудения от Маргариты Королевой и не жалею. Потеря веса составила 9 кило – по одному килограмму в день. Теперь придерживаюсь ограниченного рациона питания и после диеты, чтобы вес оставался в норме».

Оксана, 18 лет: «Пробовала 9 дневную монодиету от Маргариты Королевой не один раз, но с трудом. Чтобы 3 дня продержаться исключительно на одном рисе – надо иметь силу воли. Последующие дни с курицей и овощами даются намного легче. Результат похудения по этой диете меня устраивает. В разные периоды избавлялась от жира от 5 до 8 кг за 9 дней».

Блок первый — рисовый

В каждый из трех дней разрешается кушать отварной рис, мед и пить воду.

С вечера замочите в холодной воде 250 грамм золотистого или белого длиннозернистого риса. Утром крупу тщательно промойте и сварите ее. Воды возьмите ровно в два раза больше, чем риса. Варку продолжайте 15 минут. Отваренный рис разделите на 6 равных порций и съешьте их в течение дня.
В течение дня съешьте три чайные ложки меда, но не смешивая его с рисом.
За день выпейте не менее 2,5 литров не газированной воды.

Блок второй — куриный

В каждый из трех дней разрешается кушать мясо курицы и пить воду.

Курицу весом 1200 грамм приготовьте целиком в пароварке. С готовой курицы снимите кожу — ее есть нельзя. Отделите белое и красное мясо от костей и нарежьте его кубиками и перемешайте. Все мясо разделите на 6 равных порций и съешьте их в течение дня.
За день также выпейте не менее 2,5 литров воды.

Блок третий — овощной

В каждый из трех дней разрешается кушать овощи, мед, пить воду и зеленый чай.

Приготовьте на пару 500 грамм любых овощей, кроме картофеля. Нарежьте их кубиками и смешайте с 500 граммами свежих овощей, тоже нарезанных кубиками. Разделите овощи на 6 равных порций и съешьте их в течение дня.
Воды в овощные дни выпивайте не менее двух литров. Можно подсластить медом — всего в день его можно съесть 3 чайных ложки.
В течение дня пейте несладкий зеленый чай, притом, в любом количестве.

Оглавление

Разгрузочные дни для похудения на рисе дают возможность не только сбросить лишний вес, но и являются отличным способом для очистки организма и нормализации работы пищеварительной системы. Благодаря приятному вкусу и ценному составу витаминов и микроэлементов, рис является одним из главных продуктов программ похудения и рационов правильного питания.

Однодневная рисовая разгрузка очень полезна для организма, потому что

рис, богатый белками и углеводами, способствует хорошей работе мозга и мышечной системы;
большое содержание в рисе витаминов группы В дает возможность укрепить центральную и периферическую нервную систему, что препятствует возникновению эмоциональных срывов, которыми часто сопровождаются ограничения в питании;
организм омолаживается, поскольку значительно ускоряются процессы обновления клеток и тканей;
уменьшается отечность и улучшается состояние кожных покровов, ногтей и волос;
нормализуется кровеносное давление и работа сердечной мышцы;
являясь природным сорбентом, рис способен впитывать и выводить из организма избыток жидкости, токсины и шлаки;
способствует мягкому очищению кишечника, восстанавливая его микрофлору и поддерживая мышечный тонус.

Проводить разгрузку на рисе разрешается как беременным, так и кормящим матерям.

Не рекомендуется устраивать такую разгрузку лишь тем, кто страдает хроническими запорами и ощущает боли в области печени и живота.

Чтобы рисовая разгрузка дала максимальную пользу для здоровья и хороший результат по снижению веса следует правильно выбрать рис, обращая внимание на его обработку.

Наилучший эффект дает бурый или дикий рис. Если такого не удастся найти, то можно использовать белый, но не шлифованный и не пропаренный.

Разгрузочный день на рисе должен проходить по следующим правилам:

устраивают его не чаще одного раза в неделю;
объем риса делится на 5‒6 порций (по 150 г каждая);
в течение дня питьевой режим должен составлять не менее 2 л;
соль в этот день исключается или употребляется в минимальном количестве, поскольку она препятствует выведению лишней жидкости из организма;
последний прием пищи должен происходить за 2‒3 часа до сна;
поскольку рис может спровоцировать запор, на ночь можно выпить слабительный чай;
в этот день противопоказаны значительные физические нагрузки, допускаются пешие прогулки или занятия йогой;
предпочтительной считается чисто рисовая разгрузка, но если её тяжело перенести, то можно выбрать вариант однодневной диеты, где рис сочетается с допустимыми продуктами.

Также следует уделить внимание тому, как выходить из разгрузочного дня на рисе. На следующий день рацион должен состоять из диетических продуктов. Предпочтение надо отдать вегетарианским супам, кашам, кефиру, нежирному творогу, отварным овощам и фруктам. Есть следует небольшими порциями и часто, а жидкость употреблять не менее 1 л за день. Диетологи также рекомендуют в течение нескольких дней после разгрузки выпивать утром натощак стакан теплой воды с лимоном или медом.

Главный вопрос, который задают желающие похудеть, сколько килограмм можно скинуть на рисе? Если правильно соблюдать все требования этой однодневной диеты, то за день можно лишиться 1‒1,5 кг.

Правильное приготовление риса для разгрузочного дня является ключом к эффективной разгрузке.

Существует три способа, так что можете выбирать более удобный для себя:

За 4 дня до предполагаемой даты разгрузки нужно замочить 1 стакан риса в холодной воде. Каждый вечер рис следует промывать и опять заливать свежей водой. Утром в день разгрузки рис ещё раз промывают, заливают 2 стаканами холодной воды без соли и ставят варить. После закипания убавляют огонь и доводят кашу до готовности. Затем накрывают крышкой и в таком состоянии держат ещё 40 минут.
1 стакан риса надо залить 2 стакана крутого кипятка, поставить на огонь и после закипания варить 10 минут. После этого воду сливают, заливают чистую и варят кашу до готовности.
Вечером накануне разгрузки замачивают 1 стакан риса в холодной воде. Утром рис промывают, заливают 2 стакана свежей воды и на медленном огне доводят до готовности.

Во всех вариантах разгрузочных дней, о которых будет рассказано ниже, рис готовится одним из этих способов в том же количестве.

Для многих, кто испробовал такую разгрузку, не представляет особой сложности просидеть целый день на одном рисе. Но это могут не все, хотя отчаиваться не нужно. Есть немало способов разнообразить рисовое меню, а эффект от этого нисколько не уменьшится.

Но все же начнем с классической разгрузки на одном рисе.

Разгрузочный день на буром рисе проводится так:

сваренный одним из предложенных способов рис, делят на 5 порций;
натощак выпивают стакан теплой воды и через полчаса съедают первую порцию;
пить положенную воду можно только через час после приема пищи;
таким же способом поступают и с остальными порциями;
разрешается в 2 л жидкости, которые надо выпить за день, включить несколько стаканов зеленого чая.

Разгрузочный день на рисе от Елены Малышевой, а также многие другие виды однодневных разгрузок и диет, которые она рекомендует, знакомы каждому, кто придерживается правил здорового питания и следит за своей фигурой. В недалеком прошлом практикующий врач, а сегодня ведущая программы «Жить здорово», Малышева, как и большинство диетологов, отдает предпочтение «волшебным» очистительным свойствам риса.

Вам понадобится 1 стакан риса. Тщательно промыв, и предварительно замочив, его надо сварить в 2-х стаканах воды, не добавляя соли. Рис лучше немного не доварить. Затем полученную кашу нужно разделить на 8 частей и чередовать с приемом воды, которую за день надо выпить не менее 2 л.

Схема приема такая: порция риса, через час ‒ стакан воды, через час ‒ порция риса, и так далее в течение дня.

Разгрузочный день на рисе от Маргариты Королевой занимает одно из главных мест среди однодневных разгрузок и диет, которые она разрабатывает. Кандидат медицинских наук Королева считается очень популярным диетологом. Её программы снижения веса сегодня – это бренд современной диетологии.

Для проведения рисового дня нужно с вечера замочить рис (250 г) в холодной воде. Утром его надо тщательно промыть до чистой воды, и залив двумя стаканами кипятка, варить 15 минут на среднем огне. Весь объем сваренного риса следует разделить на 6 порций и принимать в течение дня, распределив между приемами время так, чтобы последний был не позднее 20-00.

За день между приемами риса нужно выпить 2,5 л воды. Разрешается также, не смешивая с рисом, съесть за 3 приема по чайной ложке меда.

Разгрузочный день на рисе и яблоках, благодаря такой вкусной фруктовой добавке помогает справиться с авитаминозом, а также за счет яблочной клетчатки способствует хорошему пищеварению.

Вам понадобится стандартная дневная порция, приготовленного для разгрузки риса, и около 1 кг яблок.

Для разнообразия меню, на каждый прием пищи сочетание яблоки/рис выглядит по-особому:

завтрак – возьмите 2 яблока, вырежьте сердцевину, начините рисовой кашей, посыпьте корицей и запекайте в духовке 7 минут.
обед – сделайте салат из рисовой каши и порезанных на кусочки 2-х яблок, заправив его лимонным соком;
ужин – запеките 2 яблока, протрите их через сито и полученное пюре смещайте с рисовой кашей, приправив щепоткой имбиря.

В промежутках между приемами пищи не забывайте пить воду, зеленый чай или травяные отвары.

Яблочная разгрузка среди стремящихся похудеть, очень популярна, поскольку дает быстрый и весомый результат. Для тех, кто заинтересуется ею, предлагаем ознакомиться подробнее с вариантами разгрузочных дней на яблоках.

Разгрузочный день рис и кефир – это отличный «дуэт», благодаря которому усиливается очистительный эффект разгрузки.

Вам понадобится 750 г кефира низкой жирности. Приготовленный рис делят на 4‒5 порций.

завтрак – порция риса и 1 стакан кефира;
второй завтрак – порция риса;
обед – порция риса, залитая рисовым отваром, в который добавлены тмин, петрушка, фенхель или чеснок;
полдник – порция риса и 1 стакан кефира;
ужин – порция риса, приправленная по желанию корицей или ванилью, и 1 стакан кефира.

Чтобы кефир лучше усваивался, пить его надо теплым.

Кефирная разгрузка уже давно заняла лидирующие места среди однодневных диет для похудения, и по популярности не отстает от яблочной. Если вы относитесь к любителям кисломолочных продуктов и хорошо их переносите, то такая разгрузка для вас. Предлагаем ознакомиться с другими вариантами разгрузочных дней на кефире.

Разгрузочный день на отварном рисе и томатном соке за счет клетчатки и кислот последнего, способствует более эффективному похудению.

Томатный сок лучше сделать в домашних условиях, а для его разнообразия в соковыжималку можно добавлять на ваше усмотрение чеснок, болгарский перец или стебли сельдерея.

завтрак – порция риса и 1 стакан томатного сока;
обед – порцию риса заливают подогретым томатным соком, добавив рубленую зелень и щепотку черного молотого перца;
ужин повторяет меню завтрака.

Разгрузочный день на рисе и овощах переносится очень легко за счет разнообразного меню:

завтрак – приготовьте из риса и овощей запеканку. Для этого подойдут томаты, баклажаны и мелко порубленная зелень. Смешайте овощи с подготовленным рисом в пропорции 5:1 и запекайте 15 минут в духовке;
обед – сделайте салат из огурцов, авокадо и рукколы, добавьте в него рис и приправьте яблочным уксусом;
ужин – возьмите 2 крупных болгарских перца и заполните их фаршем из риса, тертой моркови, рубленой зелени и, выдавленного через пресс, чеснока. Запеките их в духовке, а перед едой посыпьте зеленым луком.

Если в течение дня одолевает чувство голода, то в добавленные 2 л жидкости можно включить рисовый отвар и воду с медом.

Какой бы вы ни выбрали для себя вариант разгрузки из выше предложенных, ешьте рис с удовольствием и не спеша, тщательно разжевывая и доедая всю порцию. Во время еды помните о том, что рис вас не только прекрасно насыщает, но и, являясь природным энтеросорбентом, выводит из кишечника накопившиеся шлаки и освобождает организм от лишней жидкости.

Вы не только сбросите лишние килограммы, но и, очистив организм, получите замечательный бонус – отличное самочувствие.

Это интересно:

Самое интересное

(

votes, average:

out of 5)

DietWink.com

Маргарита Королева — известный диетолог, которая помогала похудеть огромному количеству российских знаменитостей. В основе диет от Королевой – наличие разгрузочных дней разного характера. Все эти разгрузочные дни предусмотрены так, чтобы человек мог не только достичь заметных результатов при похудении, но и сохранил здоровье в норме. Как известно, многие диеты не способствуют сохранению здоровья. В чем особенность диеты от Королевой, вы и узнаете ниже.

Описание диеты на 9 дней

Диетолог Маргарита Королева является автором нескольких диет для похудения, которые построены на тех или иных разгрузочных днях. Но наиболее известной является диета на 9 дней, которая подразделяется на три триместра, в течение которых у человека должен быть определенный рацион.

Меню данных разгрузочных дней состоит из трех продуктов:

риса;
курицы (рыбы);
овощей.

Причем особенность диеты состоит в том, что вы должны в течение 3 дней по очереди соблюдать монодиету на основе из каждого перечисленного продукта без потребления соли.

Первые три дня меню состоит только из отварного риса, следующие три – только из вареной курицы и последние трое суток нужно есть одни овощи.

В течение всех 9 разгрузочных дней нужно пить до 2,5 литра чистой воды. Ее норму на каждый день нужно поделить примерно на 10 частей и разделить между приемами пищи равномерно. Первый стакан нужно выпить натощак, примерно за 20 минут до завтрака.

Диета от Маргариты Королевой: что запрещено?

Естественно, для похудения придется отказаться от многих любимых продуктов. При втором периоде диеты Маргариты Королевой можно заменить курицу на говядину, баранину или свинину. Но если вы практикуете разгрузочные дни впервые, но выбирайте курицу или рыбу.

В период диеты нужно вычеркнуть из своего меню следующее:

пирожные и торты;
мороженое;
колбасы разного типа;
консервированные продукты;
маринованные овощи;
компоты;
молочные продукты;
грибы;
сахар;
соль;
соусы, кетчупы и майонезы;
масло;
специи;
приправы кроме душистых трав.

Диета от Маргариты Королевой и ее составляющие

Особенность диеты от Королевой заключается в объединении разгрузочных дней в диеты. Краткая характеристика разгрузочных дней такова:

рисовые дни – можно употреблять только белый длиннозернистый рис (басмати) или золотистый сорт;
куриные – в течение дня съедается чуть больше килограмма мяса, приготовленного на пару. Нельзя есть жирную часть курицы и кожицу;
овощные дни – за день съедаем по килограмму сырых, тушеных и вареных овощей. Можно дополнить меню зеленым чаем и несколькими ложками меда. Больше пейте в каждом триместре.

Теперь рассмотрим каждый из них более подробно.

Рисовые разгрузочные дни

В этот период ваша задача при похудении – насытить организм углеводами. Кроме риса можно пить воду и съесть немного меда.

Рис готовится на каждый день по утрам. Способ приготовления такой:

возьмите 250 г риса и с вечера залейте его холодной водой;
утром хорошо промойте и переложите в кастрюлю;
залейте горячей водой в пропорции 1 к 2 и варите в течение 15 минут.

Полученный в итоге объем блюда поделите на 5–6 одинаковых частей. Съедайте каждую из них, соблюдая равные промежутки между приемами пищи. Последнюю нужно употребить максимум в 20.00 часов. В течение дня можно позволить себе до 3 чайных ложек меда, но их нельзя ни запивать, ни заедать рисом.

Второй триместр диеты от Королевой

С 4 по 6 день диеты нужно насытиться белком и дать раствориться жирам. В течение дня ешьте только вареную курицу или рыбу нежирных сортов:

треску;
сибас;
ледяную и т.д.

Норма потребления составляет порядка 1200 г мяса курицы и 800 г рыбы соответственно. Можно чередовать в течение трех дней рыбные и куриные дни, но смешивать их в рамках одного дня запрещено.

Готовить рыбу или мясо нужно так:

отварите филе рыбы или курицы вечером, желательно в пароварке;
почистите от шкуры или кожицы, удалите кости.

Полученный объем продукта поделите на 5–6 раз и, как и в предыдущем случае, съешьте их, соблюдая равные промежутки времени. Последний прием пищи – 19 часов. Рыбу можно приправить такими продуктами:

зеленью;
петрушкой;
укропом.

Третья часть разгрузочных дней для похудения

Похудение невозможно без чистки кишечника от токсинов и шлаков. И этот период как раз для этого и предназначен. В течение дня нужно употребить до килограмма овощей и много пить.

Больше всего в вашем меню должно быть зеленых и белых овощей:

лука;
огурцов;
капусты;
кабачков.

Чуть меньше должно присутствовать цветных овощей, таких как:

болгарского перца;
помидоров;
моркови;
свеклы и других.

Половину овощей нужно отварить, и есть без соли, а вторую часть порубить и сделать салаты. Поделите весь объем на 5–6 частей и съедайте его до 19 вечера. Дневное меню можно разбавить несколькими ложками меда, растворенного в воде. А еще часть нормы жидкости можно заменить зеленым чаем без сахара.

Также при выборе составляющих для овощного меню отдавайте предпочтение тем овощам, которые вмещают максимальное количество воды, при похудении они помогают лучше. С помощью вы на 40 процентов лучше избавитесь от лишнего веса, чем при потреблении других овощей. Зелень нужно употреблять без ограничений.

Рецепты блюд при диете от Маргариты Королевой

Диетолог говорит, что далеко не все в состоянии потреблять каждый день одно и то же. Если первый день на курице или овощах продержаться еще можно, но последующие дни удержаться от соблазнов будет крайне сложно.

Ниже представляем вам несколько рецептов блюд, которые допускаются в меню при соблюдении разгрузочных дней от Королевой. Некоторые из них очень вкусные и избавят вас от однообразия.

Салат из душистых трав

Во время овощных дней можно не просто порубить в салат все возможные овощи и зелень, а приготовить нечто вкусное. Так, для этого салата возьмите:

150 г рукколы;
столько же шпината;
столько же листьев салата;
100 г спаржи;
100 г базилика.

Порвите руками всю зелень. Потом соедините с ароматными и сушеными травами и овощами, для заправки используйте натуральный лимонный сок.

Куриное филе на гриле

А это блюдо подойдет для тех, кто практикует разгрузочные дни по данной методике во второй раз. Курицу таким образом можно не только варить, но и готовить на гриле без жира.

Приготовьте такие ингредиенты:

200 г куриной грудки;
половину лимона;
веточку розмарина;
половину чайной ложки карри.

Для начала нужно выдавить сок половины лимона и смешать его с карри. Потом розмарином натрите куриное филе и обмокните его в смеси на основе лимонного сока и карри. Запекайте мясо на гриле до готовности.

Баклажаны с помидорами

Для овощного этапа диеты подойдет вот такой рецепт. Вам будут нужны 2 баклажана, 4 помидора и душистые травы. Овощи порежьте колечками и выложите их в форму для запекания, чередуя один овощ с другим. Посыпьте их сверху травами и поставьте в духовку. Выпекайте блюдо до готовности и подавайте к столу.

Что говорят пациенты о диете Королевой

Отзывы тех, кто практиковал данную диету, свидетельствуют о том, что рисовые дни – наиболее трудные. А вот те, кто привык каждый день есть мясо, первый и последний этап разгрузки будут наиболее сложными. Однако результаты в плане похудения всегда есть и зависят от исходной комплекции человека. Если она средняя, но можно за 9 дней похудеть на 5 килограмм, а если человек полный – то можно и 10 килограмм соответственно.

Практиковать диету от Маргариты Королевой чаще, чем раз в полгода не рекомендуется, ведь она относится к достаточно строгим. Есть и противопоказания к ее назначению – это сахарный диабет и анемия. Но даже если вы не страдаете этими заболеваниями, лучше все равно изначально посоветоваться с диетологом, подойдет ли вам такой способ похудения.

Возможно, будет достаточно просто исключить из меню все вредные продукты и заняться спортом. Ведь далеко не всегда можно закрепить после диеты результаты похудения. Очень часто, достигнув ожидаемого, люди расслабляются и опять возвращаются к первоначальной форме. Поэтому при любой диете нужно соблюдать свои правила.

Правила питания от Маргариты Королевой

Даже те, кто пока не готов садиться на такую строгую диету, могут похудеть, если примут во внимания такие советы по похудению от Королевой:

исключите из своего меню белый сахар и отбеленные крупы;
замените сахар медом;
поваренную соль замените морской или водорослями в измельченном виде;
салаты из овощей лучше вообще не заправлять, а если в таком виде вы не сможете их употреблять, то для заправки выбирайте оливковое масло, сок лимона и свежую зелень, например, тимьян, базилик или орегано;
пейте натощак стакан воды, в день выпивайте до 2 литров чистой негазированной воды по 250 мл за один раз;
ешьте по 5–6 раз в день с учетом перерывов по 3–4 часа;
включите в меню пряные овощи и специи, помогающие сжигать жиры;
при жарке продуктов используйте воду вместо масла, масло лучше добавлять уже к готовому блюду;
будьте активными и занимайтесь спортом. Нагрузки должны быть умеренными и занимать не менее 40 минут, а процесс сжигания жиров начнется уже через 20 минут.

При голодании или строгой диете энергия расходуется за счет мышц. Если они сильно ослабевают, то калории сжигаются более медленно, поэтому при похудении всегда важно заниматься спортом, эти две категории всегда взаимосвязаны друг с другом.

Если же вы являетесь профессиональным спортсменом, то все равно нужно подбирать меню так, чтобы калорий поступало больше, чем сжигалось. Простые занятия аэробикой избавят вас всего лишь от 200 граммов калорий.

Почему нужно считать калории даже после разгрузочных дней?

После окончания диеты сложнейшей задачей является выход из нее и закрепление результатов похудения. Диетологи говорят, что нельзя бездумно набрасываться на еду, и советуют считать калории. Всего лишь 3500 калорий – и вы опять набираете 0,5 килограмма веса. А суточная потребность организма составляет 1500 калорий.

Независимо от того, каким образом вы получили лишние калории, они все равно откладываются в организме в виде так называемого запаса. Диета Королевой хороша тем, что является низкоуглеводной, и вы теряете вес благодаря сжиганию жира именно из этого запаса.

После того как диета подошла к концу, нужно внимательно следить за своим питанием. Необязательно переходить на специальное диетическое питание, достаточно лишь подчитывать количество калорий и вычеркивать оттуда по 500 калорий. В течение недели можно терять не менее 300 грамм веса. Голодать запрещено, только в рамках разгрузки.

При голодании организм перестраивается и ищет любую возможность сделать запас, а после голодания он начинает работать особо интенсивно. Похудение по методу Королевой – достаточно эффективно и невредно для организма. Естественно, придется отказаться от многих пищевых привычек, зато в будущем у вас появиться стимул лучше следить за своим рационом.

dietolog.guru

Маргарита Королева — звездный диетолог, она помогла похудеть Филиппу Киркорову, Аните Цой, Наташе Королевой и Николаю Баскову. В статье для вас — секреты Маргариты Королевой абсолютно бесплатно!

Популярная формулировка «секрет стройности» практически потеряла свою актуальность. Дело в том, что никаких секретов нет, зато есть различные системы питания и диеты. Главное – выбрать оптимальный для себя вариант.

Маргарита Королева – знаменитый врач-диетолог и автор популярной методики похудения, которая так и называется: 9-дневная диета Маргариты Королёвой. С помощью этой методики от лишнего веса избавлялись и закрепили результат такие звезды шоу-бизнеса, как Николай Басков, Андрей Малахов, Наташа Королёва, Маша Малиновская, Анита Цой, Владимир Соловьев.

Диетолог является кандидатом медицинских наук, возглавляет клинику эстетической медицины и посвятила практическому изучению правильного похудения более двадцати лет. Сегодня благодаря ей тысячи людей успешно избавляются от лишних килограммов.

Диета Маргариты Королёвой 9 дней позволяет как женщинам, так и мужчинам сбросить до 10 кг лишнего веса без голодовок и изощренного меню. Она делится на три этапа и состоит из 3-х монодиет, которые следуют одна за другой – по три дня каждая. За это время происходит очищение организма и ускорение обмена веществ. Так, девятидневная диета – это идеальная разгрузка для изменения пищевого поведения и последующего перехода на постоянное правильное питание.

Монодиета Маргариты Королёвой на 9 дней включает в себя 3 этапа.

Рис это не только источник сложных углеводов, которые обеспечивают длительное чувство насыщения, но и хороший адсорбент. Также он выводит лишнюю соль, а с ней и жидкость. Рисовая диета предусматривает потребление отварного риса без соли, сахара и масла. Для этого накануне вечером, замочите 250 г риса, а утром промойте и проварите его в течение 15-ти минут (1 часть риса к 2 частям воды). Разделите получившееся количество риса на 5-6 порций. Повторите то же в течение двух следующих дней. Не забывайте о том, что следует выпивать 2 – 2,5 литра чистой воды каждый день.

Эффект: это вступительный этап, который разгрузит пищеварительную систему и очистит организм, подготовив его к похудению. Кроме того, несколько килограммов покинут вас уже в первые дни.

В течение трёхдневной куриной монодиеты следует есть отварную либо запеченную без соли курицу – около 1 кг мяса на 1 день. Если же по каким-то причинам вы не приемлете мясо курицы, его можно заменить нежирными сортам рыбы (хек, минтай – в таком же количестве). С курицы нужно снять кожу, а мясо отделить от костей. Поделить его на 6 порций и есть в течение дня. Последний прием должен быть не позднее 20:00. Не забывайте пить чистую воду, а также зеленый чай.

Эффект: мясо курицы – кладезь необходимого для сжигания жира белка, который обеспечивает образование новых клеток и обновление организма. Помимо этого, во время куриной монодиеты тяга к сладкому ощутимо уменьшится, а чувство сытости сохраняется надолго. Активно сжигаются жировые отложения.

Замыкает диету овощной этап, в течение которого нужно съедать 300 г свежих овощей (без соли, масла, в качестве заправки допускается лимонный сок) и 500 г отварных, на пару или запеченных овощей каждый день. Лучше выбирать: любую капусту, кабачки, огурцы, зеленый перец, листья салата. Запрещено употреблять картофель. Следует выпивать 1,5 – 2 литра воды в сутки, которую можно подсластить мёдом – не более трёх чайных ложек в день.

Эффект: овощной этап предназначен для того, чтобы организм получил необходимые ему витамины и микроэлементы. Также в этот период происходит нормализация микрофлоры, очистка от шлаков, токсинов и ускорение обмена веществ.

После очистки организма необходимо сохранить достигнутый результат. Так как 9-дневная диета Маргариты Королевой основана на последовательном процессе настройки организма на сброс веса. Поэтому после того, как вы успешно прошли каждый этап диеты, нужно питаться дробно, пить больше чистой воды, постепенно сводить на нет потребление сахара, много двигаться, уделять достаточное время прогулкам на свежем воздухе и сну. Не набрасывайтесь на продукты-табу (кондитерские изделия, фаст-фуд, жирные блюда) – это грозит не только возвратом килограммов, но и резким ухудшением самочувствия. После диеты Маргариты Королевой организм очищается и настраивается на правильное питание, поэтому контролировать себя очень важно.

Предлагаем вашему вниманию несколько альтернативных диет.

Если по каким-то причинам (например, заболевания желудочно-кишечного тракта) вы не можете резко ограничивать ваш рацион, как это нужно сделать в курсе 9-дневной диеты или при монодиетах, диетолог предлагает выбрать более щадящий вариант. Семидневная диета позволит вам избавиться от 3 до 8 лишних килограммов лишнего веса.

Не забывайте, что все блюда готовятся без масла, соли и сахара.

1 день:

200 мл кефира (1,5 % жирности) или 150 г натурального йогурта (можно добавить 100 г клубники, малины либо смородины);
200 г ананаса;
200 г запеченной курятины, 150 г спаржи на пару;
200 г супа-пюре из овощей;
150 г вареных креветок.

2 день:

200 г творога (до 9% жирности) и 150 г малины;
200 г тертой моркови со столовой ложкой натурального йогурта;
200 г вареного хека, 2 помидора, 1 огурец;
1 яблоко;
1 куриное яйцо и 150 г отварной цветной капусты.

3 день:

омлет: 2 куриных яйца + 100 мл молока (1,5 % жирности);
200 г смородины/малины;
170 г запеченного минтая;
200 мл томатного сока;
1 запеченный кабачок.

4 день:

150 г рисовой каши (на воде);
200 г пекинской капусты;
200 г куриной грудки, 150 г овощей, тушеных на пару (цветная капуста, спаржа, брокколи);
150 г ананаса;
200 г запеченных шампиньонов.

5 день:

150 г овсяной каши (на воде) с 1 чайной ложкой меда, 1 яблоко;
200 мл свежевыжатого апельсинового сока;
200 г семги на пару, 150 г пекинской капусты;
50 г миндаля;
1 вареное яйцо, 2 огурца.

6 день:

200 г гречневой каши (на воде), 1 огурец и 1 помидор;
150 г клубники;
200 г вареной куриной грудки, 3 листа салата;
100 г сухофруктов;
200 г запеченного хека, 150 г цветной капусты.

7 день:

200 г творога (5 % жирности), 1 банан;
2 яблока, 100 г малины;
200 г запеченной куриной грудки, 200 г пекинской капусты;
200 мл кефира (1,5% жирности);
150 г вареных креветок, 2 огурца, 1 помидор.

Кефирная монодиета рассчитана на 5–6 дней. Она относится к разряду сложных, так как её рацион предусматривает употребление только 1 литра кефира (1% жирности) и фруктов или ягод (не более 1 кг в день) либо овощей (также не более 1 кг в день). В период экспресс-диеты на кефире нужно также выпивать около 2 литров чистой воды, разрешено пить зеленый чай.

Меню на 5 дней

1 день:

кефир (200 мл), 1 банан;
кефир (150 мл), 2 яблока;
кефир (200 мл), 150 г клубники;
кефир (200 мл), 1 яблоко;
кефир (200 мл), 150 г малины.

2 день:

кефир (200 мл), 200 г вареного зеленого горошка;
кефир (150 мл), 200 г запеченного кабачка;
кефир (200 мл), 150 г клубники;
кефир (200 мл), 2 помидора;
кефир (200 мл), 150 г малины.
кефир (150 мл), 100 г запеченного кабачка.

3 день:

кефир (200 мл), 2 банана;
кефир (150 мл), 200 г запеченного кабачка;
кефир (200 мл), 150 г клубники;
кефир (200 мл), 100 г запеченного кабачка;
кефир (200 мл), 150 г малины.
кефир (150 мл), 1 яблоко.

4 день:

кефир (200 мл), 2 яблока;
кефир (200 мл), 150 г клубники;
кефир (150 мл), 200 г запеченного кабачка;
кефир (150 мл), 2 помидора;
кефир (150 мл), 150 г малины.

5 день:

кефир (150 мл), 2 яблока;
кефир (150 мл), 1 банан;
кефир (200 мл), 150 г малины;
кефир (150 мл), 2 помидора;
кефир (200 мл), 150 г отварной капусты.

Кроме того, существует 25 универсальных правил правильного питания от звёздного диетолога. Выполняя их, вы сохраните стройность, молодость и здоровье. Рекомендации заключаются в следующем:

Не нужно голодать, ведь голодание – это стресс. А после перенесенного стресса риск наброситься на еду возрастает в разы. Как следствие – набор ещё большего веса. Чтобы похудеть, нужно не голодать, а питаться правильно.
Не корите себя за срывы. Например, если вы наелись любимых конфет. Не только разгрузочные, но и загрузочные дни полезны. Так организм ощутит, что он не в критической ситуации. Главное устраивать их не чаще, чем раз в две недели.
Рацион должен состоять из натуральных продуктов. А вот полуфабрикаты, фаст-фуды и кондитерские изделия следует исключить.
Мясо нужно есть, ведь мясо – это незаменимый белок, который является основой стройности. Однако помните, что мясо нужно правильно готовить: лучше всего его запекать (без масла), варить, или же готовить на пару. Куриная грудка – идеальный вариант диетического мяса.
Если хочется сладкого – попробуйте почистить зубы. Вкус зубной пасты нейтрализует это желание. Только не жуйте жвачку: она усиливает выработку желудочного сока, от чего ваш аппетит только усилится.
Привыкли держать на столе вазу с конфетами и печеньем? Если вы сладкоежка, то лучше убрать сладости подальше.
Сахар замените мёдом, но не забывайте, что мёда можно употреблять в количестве не более 3-х чайных ложек в день.
Если у вас нет аллергической реакции на цитрусовые, то возьмите за правило съедать две дольки грейпфрута после каждого приема пищи. Это улучшит работу органов пищеварения.
Исключите из рациона колбасные изделия: в них нет никакой пользы. А вреда предостаточно, например, усилители вкуса, которые провоцируют переедание. Ешьте натуральное мясо.
Питайтесь дробно: каждые 2-3 часа (получится 5-6 раз в день) съедайте порцию, которая сможет поместиться в вашей ладони. Например, 150-200 г гречки или куриное яйцо с огурцом. Старайтесь жевать медленно, хорошо пережевывать пищу: так насыщение придёт гораздо быстрее и вам не понадобится добавка.
Стресс нельзя заедать, так как это создает мощные психологические «узлы»: каждый раз, в случае напряженной ситуации, вы будете тянуться за едой, утешая себя таким образом, даже если не голодны. Это неминуемо ведет к лишнему весу. Лучше принять душ или ванну, выпить зелёного или травяного чая, прогуляться на свежем воздухе.
Устраивайте полезные разгрузочные дни. Например, «рисовый понедельник». Для этого с вечера воскресенья замочите стакан (200-250 г) бурого риса, а в понедельник утром промойте его, залейте крутым кипятком и проварите 15 минут. Затем разделите рис на шесть порций и ешьте в течение дня. Желательно выпивать в такие дни не менее 2,5 литров чистой воды. Рис очистит кишечник и выведет лишнюю жидкость.
Про майонез лучше забыть. Приучите себя заправлять салаты и остальные блюда нежирным йогуртом (до 8%), оливковым маслом с добавлением лимонного сока, или же нежирной сметаной (не более 15% жирности).
У телевизора или компьютера есть крайне не рекомендуется, так как вы отвлекаетесь, не контролируете себя и рискуете съесть больше нормы. Ешьте на кухне, сосредоточьтесь на процессе и постарайтесь получить от этого максимум удовольствия – так вы быстрее насытитесь. Кроме того, соблюдайте эстетику приема пищи: ешьте из красивой посуды, в соответствии с этикетом, окружите себя приятными кухонными аксессуарами.
Перекусы должны быть правильными. Пусть это будет не печенье, а горстка грецких орехов или арахиса (50 г), чашка зеленого чая и яблоко, или две столовых ложки нежирного творога (не более 9% жирности).
Двигайтесь больше, ходите везде, где это можно сделать: из общественного транспорта выходите на остановку раньше, поднимайтесь по лестнице пешком. Ходьба отлично сжигает жир.
Научитесь отличать жажду от голода. Если ощутили желание наведаться к холодильнику, выпейте сначала стакан воды маленькими глотками. Возможно, что вам просто хотелось пить.
Помогайте телу сжигать жир: находясь в душе, растирайте проблемные места жесткой мочалкой, либо же специальным массажером около пяти минут. Затем нанесите на них антицеллюлитный крем. Даже если вы в отличной форме, такие процедуры не будут лишними: они стимулируют приток крови к коже, благодаря чему она сохраняет здоровый цвет, упругость и молодость.
Употребляйте натуральные специи. Например, корицу, кориандр, красный перец и т.д. Но избегайте приправ, которые содержат искусственные добавки и усилители вкуса.
После еды полезно как минимум вымыть посуду. Во-первых, вы израсходуете больше калорий. Во-вторых, избавите себя от необходимости смывать засохшие остатки пищи с посуды через время. Идеальный вариант – не спеша пройтись пешком после еды.
Обязательно завтракайте! Помните, что утром можно съесть больше – калории израсходуются в течение дня. А съедать много еды вечером, проголодав часть дня – очень вредно: вы рискуете не только поправиться, но и спровоцировать заболевания желудочно-кишечного тракта.
Занимайтесь спортом, или просто как можно больше двигайтесь. После любой разминки в течение 1-2 часов обмен веществ работает гораздо быстрее.
Ужинайте не менее, чем за 4 часа до сна.
Уменьшите количество соли в пище – она задерживает воду.
Не стремитесь похудеть быстро. Запомните, что чем медленнее вы теряет вес, тем надежнее результат похудения.

Куриная грудка на гриле

Ингредиенты:

200 г куриной грудки;
половина лимона;
половина чайной ложки карри;
1 веточка розмарина.

Приготовление

Сок лимона смешать с карри, куриную грудку натереть розмарином и смазать получившейся смесью. Выпекать на гриле 10-15 минут.

Салат из свеклы, козьего сыра и с соусом песто

Ингредиенты:

1 отварная свекла;
5 ст. л. мягкого козьего сыра;
9 ст.л. базилика;
2 ст. л. кедровых орехов;
1,5 ст. л. пармезана;
чеснок – по вкусу;
4 ст. л. оливкового масла.

Приготовление

Базилик, пармезан, чеснок, кедровые орешки и оливковое масло перебить блендером до мелких кусочков; произвольно нарезать свеклу; козий сыр покрошить кусочками среднего размера и добавить соус песто. Всё аккуратно перемешать.

Популярный диетолог Маргарита Королёва – автор 22-х научных работ, а также книг, которые стали бестселлерами в своем направлении:

«Лёгкий путь к стройности. Похудеть навсегда!»;
«Дневник питания»;
«Правила сытой стройности»;
«Лёгкие рецепты здоровой жизни. Готовим в мультиварке».

Каждая из книг – это подробное руководство, как худеть эффективно и без ущерба для организма, а также как закрепить полученный результат навсегда.

Екатерина, 26 лет, г. Самара. Изменение веса: с 68 до 59 кг

«О девятидневной диете Маргариты Королёвой одно время говорили в отзывах много и отовсюду. Когда я за зиму набрала почти 8 кг лишнего веса, то, прежде всего, вспомнила именно о ней. Решила попробовать. Первые три дня, то есть во время рисовой монодиеты, было очень сложно. Кружилась голова, не было сил. Может от того, что приходилось много двигаться по городу. Когда начались дни куриного мяса, стало легче. Потом вышла на работу и стойко выдержала диету до конца: не было времени думать о вкусностях. Решила не взвешиваться во время диеты, чтобы потом оценить результат. Обнаружила «пропажу» 9-ти кг, чему очень обрадовалась. Тем более, всего за девять дней! Но, думаю, на такой результат повлиял активный образ жизни – я много двигаюсь и ежедневно уделяю упражнениям по 20 минут в день».

Марина, 36 лет, г. Днепропетровск. Изменение веса: с 75кг до 65 кг

«Набрала вес после родов. Читала отзывы, искала эффективные диеты для похудения без ущерба для здоровья. Прочла отзывы о методике Маргариты Королёвой и вдохновилась. Раз в неделю устраивала разгрузочный день на рисе, раз в месяц — разгружалась на семидневном меню. В остальное время питаюсь правильно. Результат – ушло 10 кг за три с половиной месяца. Дискомфорта в разгрузочные дни почти не испытываю – только иногда ощущается слабость. Всем довольна, буду продолжать. Стремлюсь к 55-ти кг».

РодыИнфо

Молодым Мамам

Рисовая диета королевой

Это интересно:

Самое интересное

Добавить комментарий Отменить ответ