Избавиться от жира на ногах — задача сложная. Но выполнимая! Следуйте 5 правилам диеты для ног, выберите один из 5 рационов на свой вкус и узнайте о дополнительных мероприятиях, которые ускорят процесс, и ваши ноги снова станут стройными!

Лишний вес у всех откладывается по-разному. У одних он появляется на руках и плечах, у других – на животе и талии, у третьих – на ягодицах, бедрах и даже икрах, но практически никогда не распределяется по телу равномерно. Локализация жира зависит от причин его накопления и типа фигуры. У женщин избыточная полнота очень часто появляется в нижней части туловища и усугубляется образованием ярко выраженной «апельсиновой корки» – целлюлита. Но самое неприятное, что в таких случаях даже при жестких ограничениях рациона последними обычно худеют ноги. Поэтому если фигура соответствует типу «груша», то для похудения лучше всего подойдет специальная диета для ног. Как и любые другие методики снижения веса, она не обеспечивает локального расщепления жира, а работает на общее снижение его количества во всем организме. Однако главный акцент в питании и других дополнительных мероприятиях будет сделан на то, чтобы в первую очередь задействовались проблемные зоны на ногах.

Главный принцип методики питания, направленной на избавление от подкожного жира на нижних конечностях, заключается в налаживании трех основных процессов:

• ускорения обмена веществ;
• улучшения работы печени;
• выведения токсинов.

Кроме того, эффективная и быстрая диета для стройных ног обязательно сочетается со специальными упражнениями и повышением двигательной активности. Правильная физическая нагрузка обеспечивает приток крови и помогает ускорить расщепление жировых отложений именно в этих проблемных зонах.

Правильное питание для хорошего похудения ног должно быть основано на следующих важных принципах:

1. Практически полный отказ от животных жиров. Употреблять можно только рыбий жир и растительные масла холодного отжима в незначительных количествах.
2. Исключение из меню полуфабрикатов и готовых изделий (колбас , фаст-фуда, йогуртов с добавками и т. п.).
3. Составление рациона на основе растительной пищи, богатой клетчаткой, витаминами, антиоксидантами, другими ценными веществами. Для улучшения перистальтики и липидного обмена надо употреблять овощи и фрукты в сыром виде: овощи – непосредственно перед едой, фрукты – между приемами пищи. Тогда ценные вещества лучше усваиваются.
4. Введение в меню острой пищи, приправленной чесноком, имбирем, перцем чили. Это поможет стимулировать кровообращение, предотвратит появление отеков, активизирует расщепление жиров за счет повышения термогенеза.
5. Обеспечение питания мышечной ткани достаточным количеством белка. Лучшими источниками этого нутриента считается соя, нежирные молочные продукты, постные сорта птицы, яйца.
6. Соблюдение правильного питьевого режима. Суточный объем выпиваемой жидкости должен составлять не менее 2-х л. Это поможет вывести максимальное количество токсинов и улучшить работу печени.
7. Приготовление блюд здоровыми способами с сохранением большинства полезных веществ. Нельзя использовать масло для жарки. При варке продукты нужно закладывать в кипящую воду и отваривать недолго.
8. Соблюдение режима питания. Принимать пищу надо понемногу, но 6–7 раз в день, не делая больших перерывов. Это поможет лучшему усвоению полезных веществ и предотвратит появление чрезмерного аппетита. Ужинать надо за 4 часа до сна.

В целом, самая эффективная методика для уменьшения объемов ног – это сбалансированное питание с правильным распределением калорий.

Наиболее полезными для сушки ног являются такие продукты:

• сырые овощи и фрукты, особенно богатые витамином С и калием – брюссельская капуста, шпинат, спаржа, горошек, клубника, шиповник, смородина, рябина, облепиха, цитрусы, авокадо, бананы, виноград, а также арбузы и дыни, обладающие мочегонным эффектом;
• сухофрукты, мед;
• постные сорта белого мяса, рыба.

Запрещается употреблять:

• тяжелую (жирную, жареную, копченую) пищу;
• алкогольные напитки;
• сладости, изделия из белой муки, сладкую газировку.

Для того чтоб похудели ноги, наряду с правильно организованным питанием нужно регулярно выполнять упражнения, много ходить, подниматься пешком по лестнице, ездить на велосипеде, совершать утренние пробежки. Важно нагружать именно мышцы нижних конечностей, тогда они не только уменьшатся в объеме, но и обретут красивую форму.

Длительность классической диеты для ног и бедер составляет 7 или 14 дней. За этот период можно скинуть до 4–8 кг лишнего веса, а также потерять 4–6 см в обхвате. Нельзя сказать определенно, на какой диете худеют более эффективно – на недельной или двухнедельной. В первом случае меню более жесткое, во втором – тоже не слишком щадящее, но переносится оно несколько легче. Однако для сильного похудения ни один из предложенных вариантов не подойдет. Чтобы результаты были более выраженными, потребуется продолжительное соблюдение принципов правильного питания в сочетании с повышенной двигательной активностью. Но подтянуть форму, сделать ноги стройнее и уменьшить проявления целлюлита можно даже с помощью диеты, рассчитанной на 1–2 недели.

Рацион для стройных ног и бедер по дням составляется из указанных выше продуктов в соответствии с установленными правилами. Меню можно разрабатывать самостоятельно или воспользоваться приведенными ниже примерами.

Классическая диета для ног на неделю называется «тощей» и предполагает очень строгие ограничения в питании, которые необходимы для похудения всего организма и в первую очередь нижней части тела. Физические нагрузки в этот период не рекомендованы, поскольку калорийность рациона настолько мала, что энергию надо беречь для собственных потребностей организма. Тренировки необходимо начинать только после выхода из процесса похудения.

Меню по дням должно быть таким:

• первый день – 1 л молока, равномерно распределенного на протяжении дня;
• второй – 800 мл фреша из овощей и фруктов, 200 г творога;
• третий – только чистая питьевая вода;
• четвертый – 800 мл фреша, отварной картофель (4 шт.);
• пятый – 5 яблок;
• шестой – 800 мл фреша, 200 г постного отварного мяса;
• седьмой – 1 л кефира.

Запрещается придерживаться данной методики дольше 7 дней. Однако даже этого времени будет достаточно, чтобы получить более худые ноги – потеря объемов может составить до 5 см.

Для повышения эффективности, минимизации вреда для здоровья и предотвращения возврата потерянных килограммов нужно правильно войти и выйти из такого рациона.

За несколько дней до начала рекомендуется постепенно отказаться от всех вредных продуктов:

• жирных;
• копченых;
• соленых;
• сладких;
• мучных;
• алкогольных.

По окончанию «тощей» диеты для ног и бедер в течение 2-х недель необходимо питаться теми же продуктами, что и в период похудения, не ограничивая себя в количестве, но, не допуская переедания. Одновременно с этим надо постепенно вводить в рацион другую еду, исключив запрещенную. Лучше всего чтобы это были каши и растительная пища. Также желательно повысить физические нагрузки на нижние конечности.

В менее строгом варианте, меню на 7 дней может составляться по такой схеме:

День первый:

• завтрак – тост с помидором, 200 мл питьевого йогурта;
• утренний перекус – 1 яблоко;
• обед – 200 г нарезки из овощей, 200 г постного мясного блюда, 2 ломтика отрубного хлеба;
• дневной перекус – овощи, отварное яйцо;
• ужин – 1 картофелина, зелень.

Второй:

• завтрак – 200 мл овсянки на молоке, 200 мл фреша;
• утренний перекус – 1 банан;
• обед – 200 г капустного салата с лимонным соком, 50 г сыра, 2 ломтика отрубного хлеба, 50 г ягод винограда;
• дневной перекус – кусок арбуза или дыни;
• ужин – овощи на гриле, 1 яблоко.

Третий:

• завтрак – 1 яйцо пашот, 2 цельно-зерновых тоста, чай с молоком;
• утренний перекус – 50 г кураги;
• обед – 200 мл овощного супа, 2 ломтика цельно-зернового хлеба, 200 мл фруктового фреша;
• дневной перекус – банан, 200 мл питьевого йогурта;
• ужин – 150 г рыбы на гриле, 2 ст. л. отварной фасоли.

Четвертый:

• завтрак – 1 отрубной тост, 50 г сыра, 1 помидор;
• утренний перекус – 200 мл фруктового смузи;
• обед – 50 г постной буженины, 200 г овощей, цельно-зерновая булочка, 1 яблоко;
• дневной перекус – 100 г тунца в своем соку, 200 г овощного салата;
• ужин – 100 г баранины, 150 г картофеля, 1 цитрус.

Пятый:

• завтрак – 200 г пшенной молочной каши, 1 банан;
• утренний перекус – 200 мл яблочно-морковного фреша;
• обед – 200 г тушеных овощей с кусочками постного мяса (100 г);
• дневной перекус – 1 отрубной тост, 30 г сыра, 2 помидора;
• ужин – 150 г рыбного филе на гриле, 2 ст. л. зеленого горошка, 50 г винограда.

Шестой:

• завтрак – 200 мл питьевого йогурта, 100 г дыни;
• утренний перекус – 1 цельно-зерновой тост с помидором;
• обед – 2 помидора, 200 мл вегетарианского супа, 150 г отварной рыбы, 4 тоста;
• дневной перекус – 150 г творога, 1 груша;
• ужин – 200 г пасты с томатно-чесночным соусом, 50 г куриной грудки, 1 банан.

Седьмой:

• завтрак – 200 г фруктового салата с 2 ст. л. питьевого йогурта;
• утренний перекус – 1 тост, 30 г сыра;
• обед – 200 г капустного салата, 50 г отварной рыбы, 2 ломтика отрубного хлеба, 1 киви;
• дневной перекус – 200 г запеченных на гриле овощей;
• ужин –1 картофелина, 200 г овощной нарезки.

Второй вариант диеты для ног более сбалансирован по составу по сравнению с первым. Такое меню способствует улучшению здоровья и внешнего вида бедер – оно помогает избавиться от судорог и отеков, делает кожу гладкой и упругой.

Меню, рассчитанное на 14 дней, предполагает ограничение суточной калорийности рациона до 1100 ккал. Ежедневно на утренний перекус (ланч) можно употреблять 200 г фруктов, на дневной перекус (полдник) – 200 г овощей. Фрукты и овощи должны быть сырыми – целыми, в виде салатов с лимонным соком или смузи (фреша с мякотью).

День первый:

• завтрак – отрубной тост, 30 г сыра, помидор, 100 мл йогурта;
• обед – 150 г отварной фасоли, 200 г куриной грудки, 50 г зернового хлеба;
• ужин – 200 г тушеной цветной капусты, 1 яйцо пашот.

Второй:

• завтрак – 100 г творога, 150 мл кефира;
• обед – 25 г отварных грибов, 200 г запеченной на гриле рыбы, 1 картофелина с оливковым маслом, зелень;
• ужин – 100 г отварного постного мяса, 3 ст. л. горошка.

Третий:

• завтрак – 2 зерновых тоста, омлет из 2-х яиц;
• обед – 250 г овощного рагу, 3 ст. л. отварного риса, 2 ломтика зернового хлеб, 200 мл йогурта;
• ужин – 150 г пропаренной брокколи, 3 ст. л. зеленой фасоли, 2 запеченных томата, бокал сухого вина.

Четвертый:

• завтрак – зерновой тост, 100 г мягкого творога, 1 помидор;
• обед – 3 ст. л. картофельного пюре, телячья отбивная (100 г), 200 мл кефира, листовые овощи, зелень;
• ужин – 50 г постной ветчины, 1 ст. л. оливок, бокал сухого вина.

Пятый:

• завтрак – 3 ст. л. мюсли, залитые 150 мл йогурта или молока;
• обед – 3 ст. л. чечевичного пюре, 150 г рыбы на пару, 25 г сыра, 1 запеченный томат;
• ужин – 100 г креветок, 200 мл кефира.

Шестой:

• завтрак – 150 мл кефира, горсть ягод;
• обед – 200 мл горохового супа, 100 г телячьего бифштекса, 2 томата, 2 зерновых тоста;
• ужин – 150 г отварного филе рыбы, 50 г творога с зеленью.

Седьмой:

• завтрак – 2 тоста, 30 г сыра, 1 томат;
• обед – 150 г капустного салата, 100 г макарон с горошком, 50 г тушеного в своем соку мяса;
• ужин – омлет из 2-х яиц с зеленым луком и сельдереем, бокал сухого вина.

Поскольку этот вариант похудения рассчитан на 2 недели, меню необходимо повторить с первого дня еще раз. Мужчинам к предложенному рациону нужно добавить 4–6 ломтиков зернового хлеба, чтобы поднять суточную калорийность до 1300 ккал. Корректировать меню можно самостоятельно с учетом рекомендаций диетологов. Но фрукты и овощи должны быть основой рациона.

Помимо указанных вариантов низкокалорийного питания, существует несколько других методик, авторы которых позиционируют их как диеты для ног. Самыми популярными из них считаются:

• злаковые;
• от целлюлита;
• для похудения икр (специальная диета с упражнениями).

Так как похудеть в ногах локально нельзя, в любом случае необходимо учитывать, что сжигание жира и уменьшение объемов сначала начнется по всему телу. Только когда процессы, необходимые для похудения, полностью нормализуются, начнется более активное расщепление подкожно-жировой прослойки на бедрах.

Самыми полезными считаются злаковые диеты для ног. Злаки благотворно влияют на все происходящие процессы, насыщают тело многими необходимыми ценными веществами, помогают нормализовать вес — за 7–10 дней уйдут 4–5 кг и столько же сантиметров в объеме бедер. Пищевые волокна злаков способны быстро утолять голод и выводить вредные вещества из организма. Это делает такие методики комфортными в соблюдении и весьма эффективными. Каждую из них рекомендуется соблюдать в течение 7–10 дней, повторяя не чаще, чем через 2 месяца. В любом случае из злаков готовится каша на воде без добавления соли или сахара. Крупы, которые можно запаривать (гречку, овсянку), лучше не варить, а заливать кипятком на 2–3 часа или на ночь в соотношении 1:2. Также есть варианты, в которых злаки замачиваются в холодной жидкости. Худеть можно на каком-нибудь одном злаке или чередовать их в течение суток либо по дням.

Рисовая

Диета для ног, основанная на употреблении практически сырого риса, является довольно жесткой монодиетой. Она рассчитана на 4 дня, в течение каждого из которых можно употреблять только по 1 стакану предварительно замоченного риса. Правил составления этого меню всего два:

1. Готовить крупу надо определенным способом: 1 стакан крупы залить чистой водой, на следующий день воду поменять и залить таким же образом еще 1 стакан. Повторять процедуру на протяжении 4-х дней. На пятый день крупу из первого стакана нужно съесть в течение дня, разделив на 5 равных порций. Содержимое остальных 3-х стаканов, которое будет настаиваться по 4 дня, употребить в последующие 3 дня.
2. Помимо риса, разрешается только пить чистую воду и несладкий зеленый чай.

Обязательное условие – никакой соли, сахара или других добавок. Если выдержать голод будет очень сложно, разрешается съесть за день 0,5 кг зеленых яблок.

Гречневая

Аналогичным образом организуется гречневая диета для ног, но крупа готовится несколько иным способом. Ее запаривают кипятком на ночь – 1 стакан гречки на 2 стакана воды. Полученную кашу нужно съесть за день, разделив на несколько одинаковых порций.

В качестве дополнения разрешается использовать обезжиренный кефир – до 1 л в день. По стакану этого кисломолочного напитка можно выпивать при появлении резких приступов голода. Вода и зеленый чай – в неограниченных количествах.

Овсяная

Менее строгой считается овсяная диета для ног. Но к ее соблюдению надо подготовиться, проведя 1 разгрузочный день на овсяном киселе. Правила разгрузки такие:

• стакан хлопьев залить на ночь 1 л кипятка;
• утром проварить получившуюся массу при медленном кипении около 5 минут;
• остудить кисель и выпить;
• ничего не пить и не есть в течение 6 часов;
• поужинать овощами.

На следующий день после очищения кишечника начинается процесс похудения. Каша варится обычным способом – на воде без каких-либо добавок. В течение дня ее можно есть в неограниченном количестве. При желании можно добавлять свежие овощи.

Кроме описанных злаков, на диете для ног можно употреблять любые другие зерновые крупы – пшеницу, пшено, просо. Главное, не добавлять в приготовленную кашу соли, сахара, жиров и приправ.

Комбинированная

Этот вариант похудения на злаках считается одним из самых мягких, но весьма эффективных. Злаковое комбинированное меню достаточно сытное и психологически комфортное. В нем разрешается использовать дополнительные продукты – молоко, кефир, йогурт, яблоки, овощной бульон. Соль и сахар запрещаются, но вместо них каши можно приправлять специями, томатной пастой и сахарином. Комбинированная злаковая диета для ног рассчитана на 7 дней, за время которых можно потерять до 3-х кг веса и 1–2 см объема бедер.

Принцип составления рациона заключается в том, что на каждый день выбирается какой-то один злак, из которого готовятся блюда на все приемы пищи. Исключаются:

• все хлопья быстрого приготовления:
• манная крупа;
• белый рис.

Примерное меню будет таким:

День первый – пшеничный:

• завтрак – пшеница (100 г зерна отварить при слабом кипении 20 минут);
• обед – пшеница вареная (50 г зерна) с сахарином, 250 мл молока;
• ужин – пшеница вареная (50 г зерна) с сахарином, 150 мл йогурта.

Второй – пшенный:

• завтрак – пшено (100 г крупы отварить при слабом кипении 30 минут);
• обед – пшено отваренное (50 г крупы) с сахарином, 250 мл молока;
• ужин – пшено отваренное (50 г крупы), 1 тертое яблоко с сахарином и лимонным соком.

Третий – овсяный:

• завтрак – овес (100 г зерна отварить при слабом кипении 10 минут);
• обед – овес (каша из 50 г зерна), 250 мл овощного бульона;
• ужин – овес (каша из 50 г зерна), 100 г творога с сахарином и 1 ст. л. какао.

Четвертый – рисовый:

• 150 г бурого риса отварить, 500 г очищенных нарезанных яблок протушить с добавлением небольшого количества воды. Смешать отварной рис и тушеные яблоки, добавить сахарин и сок лимона;
• полученное блюдо съесть равномерно в течение дня.

Пятый – ячменный:

• завтрак – ячмень (100 г зерна отварить при слабом кипении 10 минут) с сахарином;
• обед – ячмень вареный (50 г зерна), 250 мл овощного бульона;
• ужин – ячмень вареный (50 г зерна) с 2 ст. л. меда, 1 яблоко.

Шестой – гречневый:

• завтрак – гречка (100 г крупы отварить при слабом кипении 10 минут), 250 мл молока;
• обед – гречка (каша из 50 г крупы) с сахарином, 250 мл овощного бульона;
• ужин – гречка (каша из 50 г крупы) с сахарином, 250 мл кефира.

Седьмой – смешанный:

• завтрак – злаковая каша (по 50 г трех разных круп отварить 20–30 минут до готовности на слабом огне), сахарин, 250 мл молока;
• обед – такая же каша (из 50 г злаковой смеси), 250 мл овощного бульона;
• ужин – такая же каша (из 50 г злаковой смеси), сахарин, 1 тертое яблоко с лимонным соком.

Дольше недели такого рациона придерживаться не рекомендуется. В процессе похудения можно пить воду, травяные настои, зеленый чай. Для перекусов можно использовать сырые овощи и не крахмалистые несладкие фрукты.

Нередко для того чтобы бедра стали стройнее, достаточно только избавиться от целлюлита – жировых отложений в подкожной клетчатке. Делать это можно долго и основательно. Или быстро — только лишь незначительно улучшив внешний вид кожи на проблемных зонах.

Долгосрочная

С помощью правильного питания можно активизировать расщепление этого жира, особенно в местах его наибольшего скопления – на бедрах и ягодицах. Грамотно подобранная диета от целлюлита на ногах поможет решить эту проблему, но для этого потребуется немало времени.

Чтобы «апельсиновая корка» пропала полностью, а кожа стала гладкой и упругой, необходимо как минимум в течение 2–3-х месяцев соблюдать следующие правила питания:

1. Не голодать, чтобы организм получал достаточное количество всех необходимых элементов, нутриентов и витаминов. Для этого рацион должен быть сбалансированным.
2. Не ужинать после 18:00. Не делать перекусов между основными приемами пищи. При появлении голода – пить чистую воду.
3. Соблюдать питьевой режим. Выпивать не менее 2-х л воды (чистой питьевой без газа и добавок) в сутки.
4. Не курить. Постоянное поступление никотина в кровь приводит к сужению сосудов, нарушению обмена веществ, ухудшению снабжения кислородом, что способствует появлению бугристости на коже.
5. Не носить узких слишком обтягивающих брюк и джинсов. Они пережимают мышцы, из-за чего кровообращение в них нарушается, что тоже приводит к образованию целлюлита.

Лучшими продуктами в борьбе с «апельсиновой коркой» на ногах и попе считаются:

• овощи и бобовые – они полезны и питательны, улучшают пищеварение, не откладываются в запасы, способствуют очищению кишечника;
• ягоды и фрукты, но только не сладкие и не крахмалистые виды – яблоки, ананасы, цитрусовые, малина, клубника, смородина;
• отрубной или зерновой хлеб;
• рыба, приготовленная в воде или на пару;
• сухое красное вино в умеренных количествах (1 бокал за день) – оно выводит шлаки, улучшает кровообращение;
• яйца, растительные масла, морепродукты – содержащиеся в них витамины, минералы, антиоксиданты делают кожу эластичной и упругой;
• овощные и фруктовые фреши – лучшие помощники в борьбе с подкожными отложениями жира;
• овсяная каша с сухофруктами, медом, орехами – ее можно есть даже на ужин.

Примерное меню такого похудения будет следующим:

• завтрак – овсянка на воде, 250 мл фреша с мякотью;
• ланч – 1 яйцо, 100 г творога;
• обед – овощной салат с оливковым маслом, грибной суп, 150 г постного мясного блюда, 2 ломтика отрубного хлеба;
• ужин – тушеные или запеченые на гриле овощи, 250 мл кефира.

Помимо питания, борьбу с целлюлитом следует дополнять другими методами его устранения – обертываниями, массажем, ваннами, баней, тренировками в тренажерном зале.

Кроме приведенных принципов питания, направленных на длительное и кардинальное устранение целлюлита, можно использовать краткосрочные жесткие диеты, которые помогут несколько уменьшить проявления «апельсиновой корки».

«Умная»

Этот вариант противоцеллюлитного рациона для похудения рассчитан на 1 неделю и не является голодным. Меню по дням должно быть следующим:

• первый день: 1 яйцо, отварная рыба, стручковая фасоль, морковь;
• второй: по 1 апельсину и киви, капуста, мюсли;
• третий: морепродукты, болгарский перец, 50 г орехов, 3 чернослива;
• четвертый: 1 яйцо, телячья печень, стручковая фасоль, морковь;
• пятый: рыба, мюсли, 1 киви, ½ авокадо, 1 апельсин;
• шестой: 1 яйцо, капуста, 50 г орехов, 1 яблоко;
• седьмой: зеленые овощи, мюсли, капуста, морковь.

Помимо этих продуктов, ежедневно надо употреблять:

• 1 ч. л. оливкового масла;
• 250 мл сока грейпфрута или другого цитруса;
• красные ягоды;
• 1 ст. л. пророщенной пшеницы;
• 1 ч. л. сливочного масла.

Количество продуктов, для которых не указана норма потребления, должно быть таким, чтобы не допускать переедания. Овощи и фрукты лучше употреблять в сыром виде.

Апельсиново-яичная

Такая диета для ног довольно строгая и рассчитана на 2 недели. За этот период можно значительно уменьшить проявления целлюлита и уменьшить объем бедер.

Правила питания первой недели:

1. Ежедневное меню состоит только из 4-х апельсинов и 4-х вареных яиц.
2. Продукты разделяют на 2 части каждый и употребляют по половине (апельсина либо яйца) поочередно с интервалом в 1 час.
3. Пить можно воду без газа, не менее 1,5 л в день.

Правила питания второй недели такие же, но в ежедневное меню дополнительно вводится 200 г гречневой каши.

Как таковой диеты для похудения икр не существует. Диетологи предлагают бороться с этой проблемой комплексом мер, включающим:

• изменение рациона;
• специальные упражнения;
• массажи, обертывания.

Меню должно включать в себя:

• на утренний прием пищи – 200 мл йогурта, 1 фрукт или 50 г сухофруктов;
• на обед – приготовленную на пару рыбу или куриную грудку, несколько ломтиков твердого сыра;
• на ужин – тушеные овощи, несладкий фрукт.

При правильном сочетании такая диета и упражнения для похудения ног в икрах позволят за неделю потерять 4–6 кг веса и столько же сантиметров в объемах.

Но такие упражнения должны быть «зональными», то есть работать с икроножными мышцами. Тренировочный комплекс для похудения в икрах должен соответствовать следующим правилам:

1. Нужно исключить упражнения, направленные на увеличение объема икроножных мышц.
2. Чтобы не оставлять эту зону без нагрузки, надо выполнять растягивание, которое сделает мышцы упругими без риска накачивания.

Идеально подходят для устранения жира на икрах йога, степ–аэробика, пилатес. В домашних условиях поможет:

• скакалка – достаточно прыгать каждый день по 10–15 минут;
• приседание «плие» – приседать с разведенными в стороны носками (по 20 приседаний, опираясь на всю стопу, и 20 – опираясь на носки);
• выпады вперед – сделать выпад, сгибая переднее колено так, чтобы почувствовать сильное растяжение в икре, стоящей сзади ноги.

Следует учитывать, что приведенные выше упражнения предназначены для похудения в икрах. Чтобы сделать стройнее бедра, надо выполнять более разнообразный тренировочный комплекс.

Поскольку целенаправленное локальное похудение любой зоны абсолютно невозможно, то любая диета для ног будет эффективной только при выполнении дополнительных мероприятий наряду с соблюдением рекомендованного рациона. Наиболее действенными в этом плане являются упражнения, массажи и обертывания.

Соблюдение практически всех приведенных выше диет для ног требует одновременного выполнения специальных упражнений, дающих нагрузку на нижнюю часть тела. Заниматься можно в зале или дома, длительность тренировки составляет 20–30 минут. Важно выполнять все упражнения правильно, чтобы только ускорить расщепление жира, сбросить вес и укрепить мышцы. Переусердствовав, можно сделать их накачанными, как у атлета.

Лучше всего в сочетании с диетой для ног работает следующие аэробные и кардио нагрузки:

• бег, прыжки, приседания;
• выпады;
• махи в стороны;
• велосипед.

Приседания необходимо выполнять следующим образом:

1. Поставить стопы на ширину плеч.
2. Приседая, надавливать на пятки.
3. Ягодицы опускать до такого уровня, чтобы бедра были параллельны полу.
4. Колени не должны выходить за стопы.

Можно усложнить упражнение, взяв в руки гантели, штангу или другие утяжелители. Для похудения внутренней стороны бедер приседы выполняются медленно, с развернутыми в стороны коленями. Также можно дополнить приседы прыжками вверх.

Бег и прыжки через скакалку – самые надежные способы подкачать мышцы. Рекомендуется начинать занятия со скакалкой с 70–100 прыжков, постепенно увеличивая нагрузку. Наряду с ежедневными пробежками такие тренировки довольно быстро придадут ногам стройности и улучшат форму по всей длине.

Профессионально выполненный массаж нижних конечностей помогает эффективно уменьшить объемы и устранить целлюлит. Но проводить его необходимо курсом, что обычно стоит довольно дорого, поэтому многие отказываются от такой процедуры. Но вполне успешно можно выполнять качественный массаж самостоятельно в домашних условиях.

Приемы самомассажа довольно просты и включают:

• поглаживание;
• выжимание;
• растирание;
• надавливание;
• похлопывание;
• пощипывание.

Массаж необходимо выполнять по специальному антицеллюлитному крему или любому растительному маслу холодного отжима с добавлением эфироля (лучше всего подходит эфирное масло апельсина).

Проводится массаж по такой схеме:

1. Перед процедурой принять горячий душ, очистить кожу скрабом, растереть щеткой до покраснения.
2. Нанести антицеллюлитное средство (масло) на влажную кожу.
3. Выполнять указанные выше движения сначала легко и плавно с постепенным увеличением темпа и силы давления, не допуская болезненных ощущений.
4. Двигаться нужно снизу-вверх, обходя лимфоузлы в подколенной и паховой области.

Массировать надо всю поверхность нижних конечностей, а не только пораженную целлюлитом область. Легкое покраснение кожи свидетельствует о правильном выполнении процедуры. Нельзя переусердствовать с интенсивностью, чтобы не было разрыва капилляров.

Проводить массаж необходимо через день по 30–60 минут, чтобы получить быстрый результат. Десятидневный курс в сочетании с правильным питанием даст выраженный видимый эффект. Жировые отложения исчезнут, кожа станет подтянутой и гладкой, а форма – стройной и красивой.

Еще один действенный способ уменьшения объемов и устранения целлюлита, максимально повышающий эффективность любой диеты – это обертывания. Их также несложно выполнять в домашних условиях. Для этого потребуется пищевая пленка и весьма доступные продукты – кофе, мед, горчица, шоколад, глина, масла.

Горчичное обертывание

Горчица хорошо прогревает кожу, ускоряя кровоток и обменные процессы. За курс обертываний в сочетании с диетой можно за 10 дней потерять 3–5 см в объемах.

Техника выполнения:

• залить сухой горчичный порошок горячей водой, чтобы получилась густая масса;
• нанести смесь на проблемные зоны нижних конечностей;
• сверху покрыть пищевой пленкой;
• оставить на 20–30 минут.

Во время процедуры рекомендуется активно двигаться – бегать, прыгать, танцевать, что существенно повысит полученный результат.

Кофейное обертывание

Кофейная гуща от спитого натурального молотого кофе отлично подходит для обертываний бедер. Ее также наносят под пищевую пленку, но дальнейший алгоритм действий будет несколько иным:

• укутаться одеялом, если есть желание совместить похудение с релаксом;
• надеть теплые штаны и выполнять домашние дела, если нет времени на отдых.

Длительность такой процедуры составляет 50–60 минут.

Другие обертывания

Аналогичным образом, как описанное выше кофейное обертывание, можно проводить процедуры с использованием других компонентов:

• голубой глины;
• растопленного шоколада;
• меда с эфирными маслами;
• смеси растительного и камфорного масла.

Все эти процедуры помогут повысить эффективность диеты и получить быстрый результат похудения проблемных зон.

В битве за идеальные ножки правильный выход из диеты не менее важен, чем сам процесс похудения. «Подводным камнем» всех жестких методик снижения веса является стремительное возвращение потерянных килограммов и объемов. Причиной этого обычно становится резкий переход на привычное питание и реакция организма, который после ограниченного поступления питательных веществ начинает усиленно делать запасы.

Правильный выход должен выполняться с соблюдением таких правил:

1. Не расслабляться. Переходный период от диетического к обычному рациону должен продолжаться в 2 раза дольше, чем сам процесс похудения. В это время нужно соблюдать прежние условия, но уже менее строго.
2. Не снижать физических нагрузок. Независимо от смены рациона тренировки прекращать нельзя, они позволят поддержать метаболизм на уровне, обеспечивающем сжигание лишних жиров после отмены жестких ограничений в питании.
3. Постепенно увеличивать калорийность рациона. Ежедневно нужно вводить по 1–2 продукта, давая возможность организму снова привыкнуть к достаточному поступлению питательных веществ. Начинать надо со здоровой еды, богатой витаминами и минералами – овощей, фруктов, кисломолочной продукции, постного мяса, круп. От тяжелой пищи лучше отказаться совсем или минимизировать ее потребление.

По мнению диетологов, первую неделю после окончания строгой диеты энергетическая ценность рациона при активном образе жизни не должна превышать 1800 ккал. Чтобы выполнить это условие, нужно во всем соблюдать умеренность, следуя таким рекомендациям:

1. Разовая порция не должна быть больше 300 г для высококалорийных продуктов и 600 г для низкокалорийных.
2. Питаться надо понемногу, но часто (5–7 раз в день).
3. Необходимо пить достаточное количество воды – 8 стаканов в день позволят значительно сократить аппетит, исключить переедание и не путать жажду с чувством голода.

Примерное меню первой недели выхода может быть следующим:

• завтрак – чай или кофе с молоком и медом;
• ланч – 150 г салата из овощей с лимонным соком и 1 ст. л. масла оливы;
• обед – 200 мл овощного супа, 150 г постного мясного или рыбного блюда;
• полдник – 1–2 фрукта в зависимости от размера;
• ужин – 150 г творога, 150 г овощей;
• за 2 часа до сна – 250 мл кефира (можно с ломтиком зернового или отрубного хлеба).

Со второй недели размер порций нужно немного увеличить. Через 14 дней можно переходить на привычное питание.

Любая диета предполагает изменение рациона, которое может быть противопоказано при определенных состояниях или проблемах со здоровьем. В наибольшей степени такие ограничения касаются жестких методик похудения. Их нельзя использовать при наличии:

• заболеваний ЖКТ, печени, почек, поджелудочной железы;
• проблем с сердечнососудистой системой;
• сахарного диабета.

Также сильное урезание рациона запрещается в период беременности и грудного вскармливания, в детском и подростковом возрасте, во время восстановления после тяжелой болезни.

Алина, 29 лет, г. Химки

Всю жизнь мучаюсь со своей фигурой – верх одного размера, а низ всегда приходится покупать отдельно, на пару размеров больше. Случайно узнала, что есть так называемая диета для ног, отзывы о которой на женских форумах были довольно оптимистичными. Сразу обрадовалась, а потом поняла. что по своей сути это обычная методика похудения, причем довольно жесткая и еще с обязательным выполнением специальных упражнений. Хотя иначе быть и не может. Ведь нельзя по своему желанию похудеть в одном месте, чтобы уменьшить именно проблемную зону. Вот и получается – создаем дефицит калорий за счет урезания рациона и одновременно с этим даем повышенную нагрузку на нижнюю часть тела, чтобы там жир сжигался наиболее активно. Поэтому я решила заняться собой, выбрав двухнедельный вариант похудения. Одновременно делала упражнения, бегала по утрам и дважды в неделю выполняла обертывания с горчицей. На момент окончания курса общая потеря веса за 14 дней составила 8 кг, а в бедрах ушло 6 см. Для меня это был отличный результат. Думаю, еще пару раз надо повторить и ножки станут стройными, а фигура – пропорциональной.

Вероника, 47 лет, г. Брянск

Фигура у меня нормальная, как песочные часы. Но очень не нравились «ушки» на бедрах, из-за которых я не могла надевать облегающие юбки. Решила найти способ, чтобы от них избавиться. Прочитала, что одними тренировками этого не сделаешь, поскольку надо, чтобы расщепился жир в этих местах, а без реорганизации питания такое практически невозможно. Выбрала диету на апельсинах и яйцах. Она, конечно, жесткая, но терпимая, зато результат потрясающий. За 2 недели такого питания в сочетании с регулярными упражнениями мои «ушки» на бедрах уменьшились наполовину. Сделаю перерыв и повторю еще один такой курс, чтобы убрать их полностью. Но упражнения делать не перестаю, боюсь, что все вернется назад. Ради стройности можно потратить 20 минут в день и даже немного поголодать.

Елена, 33 года, г. Назрань

После ухода из профессионального спорта почему-то сильно поправились области коленей, даже несмотря на то, что я продолжала умеренно тренироваться. Тренер сказал, что надо пересмотреть питание, ведь с возрастом наш метаболизм меняется, да и упражнения включить на проблемную зону. Выбрала белково-овощную методику и слегка изменила свой тренировочный комплекс, чтобы больше задействовать переднюю часть бедер. Буквально за месяц мои колени преобразились, теперь снова могу носить короткие юбки.

Игорь Скрипников, врач–диетолог, г. Чебоксары

Не может быть никакой специальной диеты для ног, поскольку жир локально не расщепляется. Точнее, он может убираться в каком-то одном месте, но это зависит исключительно от особенностей организма, но никак не от желания человека. Существуют комплексные методики для похудения нижних конечностей, в которых наряду с правильным питанием предполагается выполнение дополнительных мероприятий. В первую очередь это специальный комплекс упражнений и массажи, с помощью которых усиливается кровообращение в проблемных зонах и поступление к ним кислорода, что приводит к подтягиванию мышц и сжиганию жировых отложений. Но для этого требуется немало времени. Чтобы сделать бедра стройными за 1–2 недели, потребуется жесткое ограничение рациона и изнурительные тренировки. Но подвох в том, что при слишком интенсивных занятиях мышцы можно, наоборот, накачать, а это еще больше прибавит им объема. Поэтому нужно или заниматься с тренером по индивидуально составленной программе, или избавляться от проблемы постепенно, наладив питание и повысив двигательную активность.

Светлана Новикова, фитнес–тренер, г. Москва

Любая методика правильного питания в сочетании с грамотно подобранным тренировочным комплексом может называться диетой для ног. В зависимости от поставленных целей и временных возможностей она может быть быстрой и жесткой или длительной и здоровой. Я бы рекомендовала второй вариант, поскольку вряд ли кого-то обрадуют стройные бедра, если они достанутся ценой больной печени или желудочно-кишечных расстройств. Поэтому, если вам не нравится объем или форма ваших бедер, начните работать над этим путем нормализации рациона и создания повышенной физической нагрузки на нижние конечности. Хватит даже утренних пробежек, ежедневных длительных прогулок пешком или на велосипеде и т. п. И через полгода вся фигура станет подтянутой и спортивной.

Общие правила

Девушки всегда чем-то недовольны: ровные волосы нужно завить, а локоны выровнять, что уж говорить о фигуре! Очень часто, имея даже нормальный вес, их что-то не устраивает, буквально мелочь, но так хочется подкорректировать. Поэтому, порой, чтобы влезть в любимую юбку-карандаш или студенческие джинсы необходимо добиться худых и стройных ног. К тому же некоторые считают, что это самые главные части тела, привлекающие мужчин, разве нужны еще причины, чтобы приступить к этой уникальной диете?

Диетологи считают, что похудение в ногах и бедрах возможно благодаря питанию только здоровыми продуктами и соблюдению специально разработанного режима, включающего:

• восполнение водно-солевого равновесия за счет употребления не менее 2 литров жидкости преимущественно за счет минеральной негазированной воды, чая и соков;
• постоянный прием поливитаминных минеральных комплексов, который вам должен подобрать квалифицированный терапевт;
• четырехразовое сбалансированное питание порциями не более 200 г;
• последний прием пищи за 4 часа до сна;
• чтобы поддержать стройность фигуры, свежесть лица, подтянутые бедра соблюдайте все рекомендации и придерживайтесь всех запретов диеты;
• сон не менее 8 часов.

Низовая диета стопроцентно работает благодаря питанию с высоким содержанием калия, витамина С, легкоусваиваемого здорового белка и кальция, правильному поддержанию водно-солевого, минерально-витаминного баланса. Это все направлено на укрепление здоровья, усиление иммунитета, расщепления любых имеющихся в организме жиров и препятствованию их отложения, быстрого восстановления сил и поддержания, как мышечного тонуса, так и организма в целом.

Чтобы бедра и ножки были неотразимыми в организм должны поступать определенные полезные вещества, которые помогут сделать кожу подтянутой, а мышцы держать в тонусе:

• свежие фрукты, ягоды, овощи, которые богаты в первую очередь антиоксидантами и витаминами;
• аскорбиносодержащие продукты – регулярное потребление витамина С из клубники, шиповника, красного перца, чёрной смородины, брюссельской капусты, зелёного горошка, рябины, облепихи — лучший способ профилактики судорог, болей в ногах, укрепления сосудов и иммунитета в целом;
• продукты богатые калием, например: изюм, курага, бананы, чеснок, спаржа, молоко, виноград, брокколи, спаржа, редис, авокадо предотвращают отечность нижних конечностей и визуально худят ноги; их нехватка может привести к мышечной слабости, быстрой утомляемости, снижению иммунитета, сбоям работы миокарда;
• такие бахчевые культуры как арбузы и дыни способствуют выведению лишней жидкости и расщеплению ненавистных жиров.

Овощи и зелень

артишок1,20,16,028баклажаны1,20,14,524бобы6,00,18,557горошек зеленый5,00,213,873кабачки0,60,34,624капуста1,80,14,727картофель вареный2,00,416,782лук-шалот2,50,116,872морковь1,30,16,932огурцы0,80,12,815перец сладкий красный1,30,05,327салат1,20,31,312спаржа1,90,13,120помидоры0,60,24,220тыква1,30,37,728фасоль7,80,521,5123цуккини1,50,23,016чеснок6,50,529,9143

Фрукты

авокадо2,020,07,4208апельсины0,90,28,136арбуз0,60,15,825грейпфрут0,70,26,529дыня0,60,37,433нектарин0,90,211,848сливы0,80,39,642яблоки0,40,49,847

Ягоды

виноград0,60,216,865клубника0,80,47,541малина0,80,58,346рябина1,50,110,950смородина1,00,47,543шиповник1,60,014,051

Крупы и каши

овсяная каша на молоке3,24,114,2102

Хлебобулочные изделия

булочка отрубная7,81,843,9220хлеб ржаной6,61,234,2165

Молочные продукты

молоко пастеризованное2,83,24,758йогурт фруктовый 1.5%3,71,58,963

Сыры и творог

сыр дор блю21,030,00,0354сыр фета17,024,00,0290творог 1.8% (нежирный)18,01,83,3101

Мясные продукты

ветчина22,620,90,0279

Птица

куриная грудка вареная29,81,80,5137куриная грудка на пару23,61,90,0113

Соки и компоты

апельсиновый сок0,90,28,136морковный сок1,10,16,428яблочный сок0,40,49,842

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Диета для ног, быстрое похудение за 7 дней требует соблюдения рекомендаций диетологов и полного отказа от целого ряда продуктов и напитков:

• кофе, алкоголь, энергетики, сладкая газировка, фабричные соки;
• животные жиры – скажите «нет» в первую очередь различному мясу, теперь для восполнения заменимых и незаменимых аминокислот вам нужно только куриное филе;
• жирная рыба и икра;
• колбасные изделия;
• сахар в любом виде просто в чай или в пирожных – не важно, теперь его нельзя!

В ограниченном количестве можно употреблять:

• темный и экстрачерный шоколад;
• яичные желтки;
• орехи.

Овощи и зелень

горошек зеленый консервированный3,60,19,855помидоры консервированные1,10,13,520

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520попкорн карамельный5,38,776,1401попкорн соленый7,313,562,7407

Кондитерские изделия

карамель леденцовая0,00,196,2362конфеты4,319,867,5453меренги2,620,860,5440печенье7,511,874,9417пирожное3,822,647,0397пряники5,86,571,6364

Сырье и приправы

кетчуп1,81,022,293майонез2,467,03,9627сахар0,00,099,7398сахарная пудра0,00,099,8374

Сыры и творог

сыр копченый27,725,37,3380сыр янтарный плавленый7,027,34,0289

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259сало2,489,00,0797говядина18,919,40,0187баранина15,616,30,0209котлеты16,620,011,8282

Масла и жиры

масло сливочное0,582,50,8748жир животный0,099,70,0897

Напитки безалкогольные

пепси0,00,08,738спрайт0,10,07,029фанта0,00,011,748

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на неделю

Пн

На завтрак	тост и нарезанный спелый томат; красное яблоко; 200 мл натурального питьевого йогурта; при необходимости взбодриться можно выпить несладкий чай.
На обед	овощной салат, взбрызнутый соком лимона; 200 г вареного куриного филе; чай, диетическая булочка с кунжутом.
На полдник	отварное яйцо и овощное ассорти (не более 200 г, к примеру, томаты, огурцы, болгарский перец, листовой салат).
На ужин	отварной картофель; лёгкий, к примеру, греческий салат; несладкий чай.

Вт

На завтрак	овсяная каша на молоке; банан; 200 мл любого свежевыжатого сока, среди вариантов – морковно-тыквенный, апельсиновый, яблочно-клубничный и др.
На обед	2 кусочка ржаного хлеба или с отрубями; 50 г сыра благородных твердых сортов; овощной салат с лимонным соком; небольшая гроздь винограда.
На полдник	0,5 арбуза или дыни, весом не более 2-3 кг.
На ужин	постный суп или рагу; яблоко; диетическая булочка, чай.

Ср

На завтрак	2 тоста; куриное яйцо «в мешочек»; чай с добавлением нежирного пастеризованного молока.
На обед	овощной суп с кусочком ржаного хлеба; апельсиновый или грейпфрутовый сок.
На полдник	банан; 200 мл натурального питьевого йогурта.
На ужин	рыбные палочки с гриля или из духовки; отварная фасоль, спаржа или зелёный горошек, виноград; зелёный чай со свежим лимоном или лимонником.

Чт

На завтрак	тост, спелый томат; 50 г феты или брынзы; сок из любимых фруктов.
На обед	50 г нежирной ветчины на салатном листе с перцем, огурцом и цуккини; диетическая или белковая булочка; яблоко.
На полдник	100 г тунца на пару; овощной салат; 2 кусочка зернового хлеба; зелёный чай.
На ужин	100 г куриной отбивной; порция картофельного пюре; капустный салат; апельсин, чай.

Пт

На завтрак	овсянка на молоке; чай, банан.
На обед	порция рагу (не более 250 г) с куриным мясом; зелёный чай.
На полдник	горячий бутерброд со слайсом твёрдого сыра и помидором.
На ужин	рыбные палочки с гриля или из духовки; отварная фасоль, спаржа или зелёный горошек; виноград; 200 мл сока.

Сб

На завтрак	2-3 скибки дыни; 200 мл натурального питьевого йогурта.
На обед	отварное куриное филе; груша или апельсин.
На полдник	постный суп; несколько тостов с томатами.
На ужин	паста с томатно-чесночным соусом, украшена базиликом; 50 г куриного мяса; банан, чай или сок.

Вс

На завтрак	200 г фруктового ассорти из яблок, груш, цитрусовых, банана, киви, которое можно заправить нежирным домашним йогуртом.
На обед	200 г свежей нашинкованной капусты; ржаной тост, 50 г твердого сыра, 30 г нежирной ветчины; киви, чай.
На полдник	горячий бутерброд с сыром, томатом и зеленью.
На ужин	отварной картофель; свежий овощной салат; 200 мл какого-нибудь фруктового сока.

Лучшие рецепты блюд, чтобы похудели ноги и ягодицы

Греческий салат

Для похудения ягодиц важно регулярное употребление свежих овощных салатов. Греческий салат как одно из самых известных блюд средиземноморской кухни — лучший вариант для поддержания здоровья и стройности фигуры. В классическом рецепте используются:

• помидоры, огурцы, лук-шалот, фета, сладкий перец, маслины, чесночное масло, орегано, оливковое масло и соль.

Но для низовой диеты лучше выбрать более низкокалорийный вариант без феты, соли, масла и маслин.

В меню диеты практически каждый день употреблют свежевыжатый фруктовый сок на свой вкус, но чтобы повысить пользу напитка лучше делать смешанные варианты, соблюдая предложенные пропорции:

Яблочно-апельсиновый сок с ягодами

Овощное рагу

Это блюдо обязательно присутствует во всех долгосрочных, спортивных и оздоровительных диетах, ведь оно представляет собой широкий набор тушеных овощей с добавлением или без добавления мяса. Главный секрет – длительное томление разных овощей в малом количестве бульона или в воде с добавлением 1-2 ложек растительного масла. Чтобы готовить разнообразные варианты рагу достаточно изменять набор овощей по сезону.

Для похудения ног лучше всего подойдут:

• цуккини, кабачки, томаты, картофель, морковь, капуста, бобовые, кукуруза, лук, чеснок, зелень.

Отзывы и результаты

Очень редко девушки прибегают к коррекции фигуры, просто садясь на диету, чаще всего – это специальные упражнения, фитнес и консультации у тренера, а снижение суточной калорийности и изменение меню необходимы исключительно для снижения веса. Но низовая диета на практике показывает, что корректировать фигуру можно и за счет особого разработанного профессиональными диетологами питания. Конечно, вы не добьетесь кардинальных результатов, но уберете пару сантиметров и улучшите состояние ножек, оздоровите кожу и сосуды.

Положительные отзывы похудения ножек за счет низовой диеты:

• «… За неделю объем бедер стал на 2 см меньше, вес стоит на месте, ходить стало легче, ушла одышка»;
• «… Не стала рисковать и добавила приседания по утрам, как по мне эта диета – отличный способ начать правильно питаться»;
• «… Жаль, что питание четырехразовое – этот полдник никак не вписывается в мой график работы, но зато без него вес уходит отлично, вторая неделя – минус 4,5 кг».

С учетом того, что в меню каждого дня практически всегда входит куриное мясо, овощной салат, суп, фрукты, кисломолочные напитки и соки, то даже при строжайшей экономии и закупке продуктов по сезону день низовой диеты обойдется не менее 250 рублей. Поэтому для достижения минимальных результатов недельного похудения ног и бедер необходимо истратить на питание примерно 2-2,5 тыс. рублей. Большим подспорьем может быть ваша дача или приусадебный участок – используйте все сезонные овощи, фрукты, ягоды и зелень и это сэкономит вам половину бюджета.

Стройные и красивые ножки — мечта каждой представительницы прекрасного пола. Регулярные упражнения держат мышцы в тонусе, уходовые процедуры оздоравливают кожу, а правильно составленное меню помогает избавиться от лишних жировых клеток.

Низовая диета — это рацион питания, который направлен на похудение нижней части тела. Благодаря подобранным компонентам меню, организм не только насыщается всеми необходимыми элементами, но и ускоряется процесс обмена веществ, что благоприятно сказывается на здоровье и стройности.

Желаемый эффект будет достигнут, если придерживаться следующих рекомендаций:

• Продолжительность низовой диеты составляет 7-15 дней. Не следует превышать данный срок. Врачи рекомендуют применять диету не чаще 1 раза в 12 месяцев. В противном случае она может пагубно сказаться на организме.
• Перед началом диеты следует подготовиться. Употребляйте побольше свежих овощей и фруктов, клетчатки и жидкости для очищения организма от токсинов.
• Суточное потребление калорий не должно превышать 600-650 ккал. Рацион строг и довольно скуден, поэтому следует запастись недюжинной силой воли и терпением.
• После утреннего пробуждения необходимо выпивать 500-550 мл жидкости. Диета предполагает употребление талой воды, так как она более структурированная и ускоряет клеточный метаболизм.
• Необходимо строго следить за выбором продуктов. Они должны быть низкокалорийными. Употребление большого количества высококалорийной, жирной пищи сделает диету малоэффективной.
• Каждый приём пищи следует заканчивать несколькими глотками воды Сасси. Она нормализует пищеварение и ускорит обмен веществ, насыщая организм необходимыми витаминами.
• Низовая диета предполагает ее сочетание с физическими нагрузками. Необходимо выполнять хотя бы утреннюю зарядку и пробежки по вечерам.
• Откажитесь от вредных привычек. Употребление алкоголя и табакокурение могут перечеркнуть все усилия.

Во время низовой диеты в меню могут присутствовать следующие продукты:

• нежирный кефир, молоко, творожная масса;
• тёмный шоколад;
• овощи и фрукты;
• свежие ягоды;
• бобовые культуры;
• нежирное мясо и рыба;
• зелень;
• оливковое и подсолнечное масло.

Обратите внимание! Обязательным компонентом низовой диеты считается лимон. Он способствует сжиганию жировых клеток и снижает отёчность кожного покрова.

Диета ставит в приоритет употребление свежих продуктов. Еду можно готовить на пару или гриле. Рекомендуются запечённые, тушёные и варёные продукты, а также блюда, приготовленные на пару.

Диета категорически запрещает употребление сладких, жирных, солёных и копчёных продуктов. Следует забыть о быстрых перекусах, фаст-фудах и полуфабрикатах. Не рекомендуется употреблять сладкие соки, газированную воду и квасные напитки.

Внимание! Меню должно содержать минимальное количество соли. Сахар в чистом виде употреблять нельзя. Сладости лучше заменить небольшим количеством меда, сухофруктов, темного шоколада.

Не следует включать в рацион питания пряные блюда восточной и азиатской кухни, жирное мясо и орехи. Любые сдобные изделия должны быть исключены из меню.

Быстрое похудение ног за 7 дней — вполне реальная задача. Однако за такой срок объемы уменьшатся в основном за счет выведения лишней жидкости. Чтобы добиться активного жиросжигания, нужно каждый день бегать или заниматься другим видом кардио не меньше часа. Жир начинает сгорать только после 20 минут усиленной кардионагрузки, когда истощаются запасы гликогена в мышцах и печени.

Процесс похудения должен запускаться постепенно. Резкое снижение веса может пагубно повлиять на женский организм. Для того, чтобы худеть быстрее, следует придерживаться простых правил:

• Регулярные физические нагрузки помогут вернуть ножкам красоту и стройность. Занятие фитнесом, тренировки в спортзале, посещение бассейна, йога и пилатес способны дать потрясающий видимый эффект. Уже через несколько недель регулярных тренировок ноги будут выглядеть гораздо привлекательнее: усилится тонус мышечной ткани, разгладится кожа на бёдрах и ягодицах, уменьшатся жировые отложения.
• Соблюдение правильного режима дня активно способствует похудению. Полноценный сон, утренняя зарядка, чередование времени работы и отдыха благоприятно скажется на всех системах организма.
• Применение питательных масок и обёртываний улучшит структуру кожи и уменьшит количество жировой ткани на ногах.

Почему вы не худеете? Послушайте рекомендации фитнес-тренера и поймите, в чем скрывается проблема.

Ребята! 1 июля, совместно с мужем мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

4ampion.club — это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!

Жми получать уведомления, чтобы быть в курсе новостей!

Предостережения

Как и любая другая, низовая диета имеет ряд противопоказаний. Она не рекомендуется людям, страдающим аллергической реакцией на основные продукты меню, имеющим хронические заболевания и проблемы с пищеварением.

Возьмите на заметку такие предостережения:

• Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам.
• Нельзя следовать данному меню людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• Осторожно следует отнестись к диете в период реабилитации после травм и операций.
• Диетологический рацион не рекомендуется людям пожилого возраста, лицам, страдающим последней стадией ожирения, булимией или анорексией.

Это важно! В период следования диете нельзя голодать. Если вы вдруг почувствуете слабость, головокружение или тошноту, то необходимо обратиться к врачу.

Воду Сасси можно приготовить следующим образом:

1. Натёртый свежий огурец смешать с соком 1 лимона 10-15 листьями мяты и имбирным корнем.
2. Залить 2 л тёплой воды.
3. Поставить в прохладное тёмное место на 6 часов, процедить.

Она подразумевает употребление низкокалорийных продуктов, приправленных разнообразными специями и пряностями. Довольно строга и предполагает неукоснительное соблюдение следующих рекомендаций:

1. Длится не менее 14 дней и не более 2,5-3 месяцев.
2. В рационе отсутствует сахар и подсластители.
3. Диета полностью бессолевая.
4. Алкогольные напитки не должны входить в меню.
5. За день необходимо употребить 1,5-2 литра чистой воды.

В ежедневном рационе должны присутствовать:

• морские водоросли;
• морепродукты и рыба;
• нежирное мясо;
• крупы и зерновой хлеб.

Диета допускает употребление яиц, свежих овощей, фруктов и зелени.

С помощью грамотно подобранного рациона питания, можно не только сократить количество жировых клеток и уменьшить объём бёдер, но и оздоровить организм в целом.

В подростковый период питание должно быть полноценным и разнообразным. Любые диеты для похудения запрещены. Исключения могут составлять только лечебное меню, рекомендованное соответствующим специалистом.

Внимание! Организм подростка еще находится в стадии формирования, в нём происходят важные обменные процессы. Диеты способны губительно сказаться на здоровье подрастающего человека.

Нехватка важных питательных веществ и микроэлементов тормозит развитие всех систем организма. В подростковом возрасте недопустимо голодание, так как оно может привести к необратимым последствиям.

Рост организма всегда сопровождается большой тратой энергии. Её суточный расход в норме составляет 2000-2400 ккал. Для удовлетворения энергетической потребности подросток должен получать не менее 2500 ккал в сутки.

Оптимальный режим питания детей должен включать в себя минимум 4 приёма пищи:

• На завтрак важно употреблять богатые белком и кальцием продукты: яйца, творог, молоко, а также порцию медленных углеводов в виде рисовой или овсяной каши.
• Обед обязательно должен состоять из первого и второго блюда. Суп или бульон нужно кушать каждый день.
• Полдник должен включать свежие овощи или сухофрукты.
• На ужин полезно съесть йогурт или фруктовый салат.

Питание подростка должно быть сбалансированным. Продукты подбирайте без химических добавок и нитратов.

Посмотрите видеоролик с важными рекомендациями для тех подростков, которые хотят похудеть.

Многие девушки, всерьез взявшись за себя, уже к 12-15 дню диетического питания заметили результаты.

Марина, 24 года: «Я придерживалась низовой диеты 14 дней. Поначалу было тяжело, так как я — человек, который не может жить без сладкого. Но на 4 день начала втягиваться. Стала легче себя чувствовать, ушла тяжесть в ногах. На пятые сутки я подключила к диете ежедневный бег в парке по 40 минут. В итоге я потеряла 8,5 кг.»

Анастасия, 40 лет: «С возрастом избавляться от накопленных килограммов всё сложнее. Когда отметка на весах достигла 87 кг при моем росте 165 см, я поняла, что если не сейчас, то никогда. Особенно беспокоили меня растолстевшие ноги и попа, так как у меня фигура груша. Я решила начать с диеты для нижней части тела, однако обнаружила, что худеет все тело вместе с ногами. Спорт я не люблю, поэтому без упражнений мне удалось скинуть 5 кг за 12 дней.»

Алина, 16 лет: «Мои ноги всегда были полными, еще с детства. А когда я стала взрослеть, они начали казаться мне еще толще, что очень расстраивало. Нашла меню для похудения именно в ногах, но сама специально урезала порции. В итоге я похудела, но стала кружиться голова, и забросила это дело.

Позже я записалась в тренажерный зал и просто стала есть натуральные продукты, убрав из рациона сахар и белый хлеб. Трачу на тренировках много энергии, кушаю нормально, но теперь мои ноги не толстые, а подтянутые. Считаю, что не стоит изнурять себя диетами, лучше больше двигайтесь.»

Хотите сбросить лишний вес в ногах и не только? Прислушайтесь к советам диетолога.

Сделать ножки стройными, здоровыми и красивыми помогут специальные упражнения, правильное питание и низкокалорийные диеты. Следуя полезным рекомендациям, вы сможете не только похудеть, но и оздоровить все системы организма.

Какая диета самая лучшая для уменьшения объемов бедер, попы и икр ног, сказать однозначно нельзя. Каждая женщина уникальна, и один и тот же тип питания может требовать разного периода времени для избавления от одинакового количества лишнего веса. Помните одно — ни одна диета не должна приносить организму вреда.

В зависимости от физиологических особенностей, проблемные зоны у всех разные. И когда появляется лишний вес, то у кого-то он откладывается на животе и боках, у кого-то полнеют руки, а некоторые страдают отложениями на бедрах и ногах. Редко когда жир распределяется по телу одинаково. А соответственно и подход к борьбе с лишними килограммами должен быть индивидуальный.

Специально для читательниц сайта slimim.com собрали лучшие диеты, помогающие похудеть именно в ногах. А также описали результаты, которых можно достичь.

За одну неделю похудеть в ногах поможет тощая диета

В течение данной диеты пейте воду без газа, свежевыжатые соки (пакетированные без сахара), черный чай. Соки используйте из яблок, апельсинов, гранат и грейпфрутов.

Употребление соков должно выпадать на время после еды. Физическая нагрузка крайне не рекомендована, ведь рацион диеты настолько мал, что силы нужно беречь.

Категорически запрещено придерживаться данной диеты более 7 дней.

Результатом такой диеты станет потеря минимум 4 кг веса и 4-5 см в ногах за неделю.

• Понедельник: 1 л молока и вода. Разделите молоко равномерно на целый день.
• Вторник: 200 гр творога и 800 мл сока.
• Среда: позволена только вода в неограниченном количестве.
• Четверг: 800 мл сока и 3-4 вареные картошки.
• Пятница: 5 яблок растяните на отдельные приемы пищи.
• Суббота: 800 мл сока и 200 гр телятины (говядины). Можно выбрать и курицу, главное, чтобы мясо не было жирным.
• Воскресенье: 1 л кефира и вода.

Диета очень жесткая. Поэтому для того, чтобы не только сбросить килограммы, но и предотвратить себя от их возвращения, стоит правильно входить и выходить из диеты.

Чтобы ограничения не были для организма столь резкими, за 3-4 дня до начала уберите из рациона:

• жирное,
• копченное,
• сильно соленое,
• алкоголь,
• мучное
• и сладкое.

Если вычеркнуть продукты совсем не получается, то попробуйте максимально ограничить их употребление. Чтобы закрепить результат, вводите привычные продукты постепенно.

По окончанию диеты питание должно быть следующим:

• на 8 день можно расслабиться. Ешьте все, что хочется и сколько хочется;
• на 9 день используйте в пище творог и сок. В количестве можно себя не ограничивать, но и не переусердствуйте;
• на 10 день приготовьте нежирную рыбу в пароварке или отварите, и пейте сок;
• на 11 день отварите 4 картошки и пейте сок;
• на протяжении 12 дня кушайте яблоки (1 кг);
• 13 день — мясной день. Вам понадобится 300-400 гр нежирного мяса и сок;
• весь 14 день пейте кефир (1 л);
• 15 день наверняка станет таким же любимым, как и 8. Снова можно есть любые продукты;
• на 16 день опять радуйтесь яблочкам;
• на 17 день повторите мясо и сок;
• 18 день станет завершением выхода. Сегодня положено выпить 1 л кефира.

Почти все, кто уже пробовал худеть в ногах по этой диете, говорят, что выдержать ее очень сложно. Для этого необходимо находиться дома, так как сил на работу не остается.

Но полученные результаты оправдывают все мучения. Девушкам удалось уменьшить объем ног от 2 до 6 см. Вслед за ножками хорошо худеет животик и ягодицы. В килограммах сброшенный вес составил 5-10 кг.

Основа диеты лежит в употреблении небольшого количества белка (20-25 гр). Рацион будет состоять из фруктов и сухофруктов, хлеба из муки грубого помола, бобовых, овощей, риса, морепродуктов, постного мяса. Вот пример меню на один день.

Последующие дни формируйте самостоятельно, исходя из предложенных продуктов.

• Утро: стакан нежирного кефира или йогурта, хлеб и помидор, один фрукт.
• Обед: отварная курица (200 гр), салат из овощей (на выбор), чай или кофе.
• Вечер: тушеные овощи (на выбор), 2 соловых ложки несоленой гречневой каши, печеное яблоко.

Такой рацион поможет сбросить 5-7 кг всего за пару недель. Плюсом такой диеты есть тот факт, что меню можно составлять самостоятельно.

Арбузы помогают организму избавиться от излишней жидкости и отечности ног и бедер. Кожа приобретет свежий и здоровый вид. Дыня известна, как диетический продукт, обладающий мочегонным и легким слабительным действием.

Потребление в пищу дыни поможет вывести из организма шлаки и улучшить кровообращение. Такое действие основных ингредиентов диеты, делает ее очень действенной для похудения ног.

Четкое меню отсутствует. Во время диеты полагается есть зеленые овощи и фрукты: капуста, огурец, зеленое яблоко, авокадо, болгарский перец, стручковая фасоль, кабачок, укроп, салат, петрушка.

А самое главное, в сутки необходимо употребить половину арбуза или дыни, разделив все количество на 3-4 приема.

Однократно за всю неделю диеты разнообразьте свой рацион одним из данных блюд:

• запеченные грибы и отварная картофелина;
• стакан йогурта с несладкими хлопьями;
• кусочек мяса на гриле, помидор и столовая ложка кукурузы.

К концу недели 5-7 кг как не бывало.

Преимущество такого способа похудеть в минимальной временной затратности. Для завтрака вам предлагается выбрать любой фрукт в количестве ½ кг.

К обеду выберите для еды что-нибудь из полезных продуктов:

• хлеб с отрубями, цельнозерновой, ржаной;
• тушеные овощи;
• отварные бобовые;
• коричневый рис;
• салат из овощей с заправкой из растительного масла и лимонного сока;
• отварной или запеченный картофель;
• морепродукты, рыба, нежирное мясо.

К ужину предлагаются овощи, приготовленные на ваш вкус. Их можно тушить, готовить на пару или употреблять сырыми. Женщинам, занятым семьей или работой, идеально подойдет данная диета.

Такое питание не имеет временных ограничений. Если вы чувствуете себя хорошо, то от такого рациона ваш организм только выиграет.

На день вам понадобится 1,5 литра кефира (нежирного), 1,5 литра воды, 1 кг яблок и полтарелки риса. Яблоки и кефир разделяются на 5 приемов, рис предназначается для завтрака.

С 6 по 10 день — это выход из диеты: постепенно добавляйте к меню диеты нежирное мясо, овощи и другие фрукты, куриные и перепелиные яйца, творог и диетические хлебцы.

Такая диета обеспечит избавление от 8-10 кг.

Закрепить результат помогут физические упражнения и повтор данной диеты после недельного перерыва.

Для следующей диеты, кроме привычных продуктов (алкоголь, сладкое, мучное, жирное и т. д.), необходимо будет исключить мясо гуся и утки, телятину, говядину, баранину, икру. Разрешается куриное мясо, кисломолочные продукты, каши без масла, овощи, яичный желток, шоколад и соя.

Если вы обладательница сухой кожи, то добавьте в рацион рыбий жир. И вряд ли стоит упоминать об обязательном употреблении 2 литров воды и физических нагрузках.

Меню диеты выглядит следующим образом:

• 8.00 Стакан фруктового сока. Сок можно заменить компотом, сваренным из любимых фруктов без добавления сахара.
• 11.00 Куриное яйцо и 300 гр любых ягод
• 14.00 Отварная курица, овощной салат и яблоко
• 17.00 Твердый сыр и апельсин
• 19.30 Стакан нежирного кефира

Четкое следование меню обязательно избавит вас от жира и объема в нижней части тела. Данная диета рекомендована для женщин, имеющих фигуру в форме «груши».

За 1-2 недели, в течение которых можно придерживаться такого рациона, ноги похудеют на 3-5 кг. Вслед за ногами и бедрами от лишних отложений избавится живот и ягодицы.

Вы можете четко придерживаться рациона приведенных диет. Однако, вполне возможно внесение коррективов. Главное соблюдать основной принцип похудения в ногах: полное исключение готовых продуктов и замена жаренного на варенное (приготовленное на пару или гриле). Заменяйте нелюбимые продукты на те, которые вам ближе.

Если диета не является тощей, обязательно добавляйте физическую нагрузку. Тогда очень быстро на смену дряблости и целлюлиту придет стройность и подтянутость. А результат диеты удастся удержать.

Перед диетой объективно оцените состояние своего здоровья. Воздержитесь от жестких мер при болезнях желудка и сердца.

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